Gyors gyakorlatok, amelyek gyors eredményeket adnak a KILOGRAMMAL vívott harcban - Doctor Info Ro
Általánosságban elmondható, hogy kétféle testmozgás létezik: aerob testmozgás és erő vagy anaerob testmozgás, és mindkettő különböző módon járul hozzá a fogyáshoz. Az aerobik idővel elégeti a kalóriák nagy részét. Másrészt az erőgyakorlatoknak ugyanolyan elsődleges szerepe van a súlycsökkenésnek, mint a bazális anyagcsere sebességének (RMB) növekedése; Az alapanyagcsere megfelel az alapvető fiziológiai tevékenységek fenntartásához szükséges energiafelhasználásnak: légzés, szívműködés, veseműködés, agytevékenység, termikus egyensúly, ozmotikus egyensúly (nyomás).
A bazális anyagcsere sebessége annál nagyobb, minél nagyobb az izomtömeg, mert több energiát fogyaszt az izmok aktívan tartásához, mint a zsír.
Fontos: ne feledje, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezért néhány alakformáló gyakorlat egészségesebbé és vonzóbbá teszi Önt, de nem feltétlenül járul hozzá a fogyáshoz.
Íme 5féle gyakorlat, amelyekkel gyorsan fogyhatsz:
1. típus: A farizmok és a lábizmok a legfejlettebb izmok a testedben. Minden nap a tükör előtt állva nyissa ki a lábát a válláig (oldalra), majd mozogjon guggoló helyzetbe; 2-3 sorozat 10-20 ismétlés szükséges. A lábakat váltogatja, és rendkívüli hatással lesz a farizmokra. Amint az izomtömeg erősödik, dolgozzon 1-3 kg-os súlyokkal, amelyeket a kezében tart. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt felmelegedett, és ha bármilyen fájdalom jelentkezik az út során, tanácsos abbahagyni.
2. típus - Úszók: A fekvőtámaszok során a karjainak el kell viselniük a testsúly 70% -át. Végezzen 2-3 készlet 20 fekvőtámaszt a karjainak megerősítése és az alapanyagcsere sebességének növelése érdekében.
3. típus - Ugrás: Az ugrás kiváló gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet. Készítsen 4-5 szettet, egyenként 20 ugrással. Ha lakásban él, vegye figyelembe a szomszédokat, így jobb, ha ilyen gyakorlatokat végez el kint.
4. típus - Gyors gyaloglás - ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de először egy kis bemelegítésre van szükség. Miután elkezdte, próbáljon meg állandó sebességet tartani, amennyire csak tud. Ha elfárad, hosszabb időközönként állítsa be a légzési sebességét.
5. típus - Fel és le a lépcsőn: ez nagyszerű módja annak, hogy a szíved gyorsabban verjen és kalóriát égessen. Használhatja otthon a lépcsőket, de a jobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy vásároljon körülbelül 38 cm magas lépcsőt. Az elején készítsen 2-3 készletet 20 emelkedésből és lejtésből. Ez a fajta testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a fenék és a láb izmait is tonizálja.
Fontos eleme a gyors fogyás stratégiájának, ha olyan gyakorlatokat kombinálunk, amelyek hangot adnak az izmoknak (erőgyakorlatok), miközben zsírégetnek (aerob gyakorlatok). Kezdje el gyakorolni az ilyen típusú gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, és meg fog lepődni, hogy a kilogrammok csodásan "olvadnak".
Szeretnék beszélni néhány egyszerű lehetőségről, amelyek az egész testét, különösen a hasát "megdolgoztatják"; az anyagcserét stimulálni hivatottak órákig tartó magas intenzitású edzésen keresztül.
Ez egy példa a hasi gyakorlatra, amely nem tartalmazza magát a has elvégzését, 3 részből áll, és a 3 típusú gyakorlat váltogatásával kell végrehajtani.
Egy jó séma lehet 3-4 sorozat 8 ismétlés minden gyakorlathoz vagy 5 sorozat 5 ismétlés.
1. Úszó súlyzókkal. Abból a helyzetből indul, amelyben az úszókat két súlyzó kezével hajtják végre. Ezután emelje az egyik súlyzót a mellkasához, miközben a karját a másik súlyzóra támasztja. Ezután tegye vissza a súlyzót a padlóra, és váltogassa a mozgást, mindig a másik karjára támaszkodva. Abban a pillanatban, amikor az emelt karral ellentétes karra támaszkodik, ez az egész középső részt hihetetlenül működőképessé teszi; érezni fogja a hasában. Érezni fogja a hasában.
Jobb példa és megértés érdekében látogasson el
2. Emelés súlyrúddal elöl. Hasonló a hátulról történő emeléshez, azonban a súlyzórúd a vállak előtt van, ahelyett, hogy a vállakon, a fej mögött lenne. rögzítse a rudat a vállán úgy, hogy keresztezi a karját, és az öklét a rúd felé nyomja a vállához, miközben könyöke a test előtt van; az elülső súlyrúd emeléséhez stabilizáló erőre van szükség a hassal.
Érezni fogja a hasban a mozgást, bár ez inkább a lábak gyakorlása. Ehhez a gyakorlathoz kezdetben gyakorolni kell, ezért az edzőteremben szükséged lesz egy edzőre, aki segít.
Jobb példa és megértésért látogasson el a http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg webhelyre
3. Hegymászás "vízszintesen" - a futás és a mászás szimulációjának kombinációja. A futók kiindulási helyzetéhez hasonló helyzetből indul, de nem onnan indul. Maradjon tenyerével a szőnyegen, és váltogassa a lábát futó mozdulattal. A hegymászókhoz hasonló mozgás, csak "vízszintesen" készül a házban.
Jobb példa és megértésért látogasson el a http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw oldalra
Minden gyakorlat elvégzése után és a következő megkezdése előtt pihenjen kb. 30 másodpercig. Ezenkívül, mielőtt elkezdené ismételni a 3 gyakorlat halmazát, tartson 1-2 perc szünetet a készlet befejezése után.
Miután megpróbálta, rájön, hogy ez a legjobb gyakorlat a has számára anélkül, hogy közvetlenül végezne hasi gyakorlatokat.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 18994 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz