Gyors izomépítés - mi az anabolikus ablak valójában
De miért hívják ezt anabolikus ablaknak? Az anabolikus anyag a szövetet építő anyagcsere folyamatokat jelenti a szervezetben. Másrészt a lebomlási folyamatokat katabolikusnak nevezik. A katabolikus anyagcsere folyamatok során felszabadul az energia, amelyre a testnek például munkához vagy a testhőmérséklet fenntartásához szüksége van. Az anabolikus folyamatokban azonban energiát fogyasztanak.
Az anabolikus ablak előnyeinek kihasználása
Ezenkívül a testnek elegendő mennyiségű építőanyagra van szüksége fehérje formájában és edzésingerre az anabolikus anyagcsere folyamatokhoz. Az ellenállás elleni edzéssel az izmok fáradnak és serkentik a növekedést. A regeneráció az edzés után kezdődik. Ez azt is jelenti, hogy az izom alkalmazkodik és növekszik.
A tápanyagigény az edzés utáni első két órában a legnagyobb, és a test ebben az időben különösen fogékony. Ezért hívják ezt az időt anabolikus ablaknak. A gyors regeneráció és az optimális izomnövekedés érdekében elegendő tápanyagnak kell rendelkezésre állnia ez idő alatt. A legújabb tanulmányok azt feltételezik, hogy az anabolikus anyag a testmozgás során megnyílik.
Energiára és építőanyagokra van szükség
Ideális esetben edzés előtt vegyen be egy könnyen hozzáférhető fehérjét, például tejsavófehérje-hidrosilátot. Körülbelül 30 percbe telik, amíg a bevitt fehérjék aminosavak formájában rendelkezésre állnak a vérben. Legkésőbb edzés után vegyen be egy sportitalt könnyen elérhető aminosavakkal és szénhidrátokkal, ha ki akarja használni a bole ablak előnyeit és felgyorsítja a regenerációt.
A sportital optimális összetétele testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1 gramm szénhidrátot és összesen 30 gramm fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a test elegendő építőanyaggal és energiával rendelkezik. Ezenkívül a szénhidrátok biztosítják az inzulin felszabadulását. A tároló hormon inzulin viszont megnyitja a sejteket, és biztosítja, hogy az aminosavak is bejutjanak a sejtekbe, ahol az izomépítéshez szükségesek.