Gyors karcsúság akár ötvenen túl is (2. rész); Ralf Gabler - Az élet öröme 50 év felett
Gyorsan csökkenti a testzsírt? Elvileg minden túlsúlyos ember ezt akarja. Minél gyorsabban, annál gyorsabban normális. Vagy mi?
- Elég káros, ha ilyen gyorsan lefogy.
Valószínűleg sokszor olvastál és hallottál. Jobb lassan fogyni. A hülye "fenntartható" szó használatával fogyjon. Legfeljebb havi egy kiló. Vagy úgy.
Ismét jó hír: "Önnek sem kell!" Nincs semmilyen tudományos bizonyíték a loooo-lassú fogyás támogatására.
A gyors fogyás jó!
Valójában a tudomány szerint jó a gyors fogyás. Mert akkor gyorsabban sovány, rövidebb idő alatt lefogyott és hamarabb visszatér az általános egészségi állapota. Akkor is könnyebben tud velünk tartani a híradást, ha gyorsan nagy sikert ér el. A tudomány nem bánja, ha gyorsan lefogy.
Én sem. Alapvetően ti sem? Képzelje el, hogy heti 1 fontot veszít. Akkor csak alig több mint fél év, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
- Lehetséges heti egy kiló leadása?
- Igen, de ez nem valahogy rossz vagy egészségtelen?
»Lásd fent - alapvetően nem. De ez mindig egy kicsit függ. Rád, a történelmedre, a személyes követelményeidre és arra, hogyan csinálod. "
Még hozzá is teszek valamit. Akár heti két fontot is fogyhat, anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Komolyan. Egy kollégám, Dr. Dotzauer kifejlesztett egy ilyen villámdiétát, és ez működik. Végigmenni vele nem igazán szórakoztató és sok szakértelmet igényel, de bizonyos feltételek mellett az egészséged károsítása nélkül is elvégezhető.
Az alapszemléletet, amely egyben az „idősebb emberek fogyás programja” alapja is, elég jól leírják a következő oldalon: Gyorsan fogyj (Dr. Dotzauer)
Mint írták, minden értelmes testzsírcsökkentő programnak (nagyszerű szó), étrendnek és zsírmentes étrend-tervnek ugyanazon kell alapulnia. A fogyás fontos pontja az alacsony szénhidráttartalom. Ez hazugság, sajnálom, hogy félrevezették. Nem tehettem róla. Tehát légy óvatos: az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend NEM fontos a sikeres gyors fogyáshoz. Nem igazán.
Fehérje és fogyás
Bármely diéta eleme a fehérje. Mivel a fehérje az egyetlen igazán nélkülözhetetlen makrotápanyag. Tehát nem tojásfehérje, ellentétben a tojássárgájával, hanem fehérje, aminosavak. Erre szükségünk van, és ezért szervezetünk nagyon jól reagál a megfelelő fehérjebevitelre. Először is mindegy, hogy húsból, tejből, tojásból, borsóból, gabonából, kenderből, babból vagy bármiből származik.
Nincs szükség különösebb shake-ekre sem. A megfelelő fehérjebevitel egyszerűen fontos. Kérjük, vegye figyelembe: »Fogyáskor az elegendő fehérjebevitel rendkívül fontos! «
Amivel eljuthatunk a kérdésekhez:
- "Mennyi fehérje elegendő, vagy mennyi lenne az optimális a gyors fogyáshoz?"
- "Mi kell még a fehérjén kívül, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon?"
Az első kérdésre gyorsan válaszolni lehet. Legalábbis elég gyorsan. Az ökölszabály az, hogy testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérje van. mit jelent ez neked? Vegyünk egy normális, túlsúlyos férfit, mint te és én. 95 font testtömeg. 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm napi 190 gramm fehérje lenne. Te nehezebb vagy - ha ez valamivel több lesz, akkor könnyebb vagy, csak valamivel kevesebb. Nagyon egyszerű.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor a „normál súlya” (magasság - 100) segítségével kiszámíthatja a fehérje mennyiségét. Végső soron nem igazán számít. Ez csak egy durva útmutató. Csak arra kell figyelni, hogy ne legyen túl kevés fehérje. A fehérje jó a töltéshez, és a testének szüksége van rá. A túl sok nem árt szervezetének - csak felesleges kalóriák.
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket az alábbi megjegyzésekben. Szívesen válaszolok neked ott.
Honnan tudhatja, hogy elegendő fehérjét kap-e? Szintén nagyon egyszerű: az étel követésével. Bosszantó, bosszantó, ostoba - de legalább elengedhetetlen az elején. Teljesen és tisztán kell rögzítenie az ételt (és itt valóban kötelező). A becslés nem elég, legalábbis az elején. Mérjünk le és rögzítsük. Minden. Tényleg mindent!
Még követés esetén is van (kis) tisztátalansága. Kincsekkel teljesen a nadrágba megy. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy mi - még a szakemberek is - egyértelműen NAGYON értékeljük magunkat. Tehát a pontos rögzítés és számítás a nap rendje. A következőhöz vannak alkalmazások is:. Én személy szerint az fddb-t használom. A megfelelő alkalmazást itt találja: FDDB app. Itt az adatok nagyon jók, és az alkalmazáson keresztül történő felvétel meglehetősen egyszerű és egyszerű.
Ha az alkalmazáson keresztül rögzít, akkor fogalma van a kalóriáiról is. Mert ott legalább olyan gyakran rosszul számol. Tehát mérni, mérlegelni és rögzíteni. MINDEN! Akkor a fogyással is működik. Egyébként tanulmányok is vannak erről. Azok, akik regisztrálják ételeiket, könnyebben fogynak. Említettem? Nem számít, fontos, mert fontos és működik.
Ezzel eljutottunk a fenti kérdések második pontjához: Mi kell még a fehérjén kívül a gyors és egészséges fogyáshoz?
egy e-mailben. Mert ez így megy neked. Izgalmas (és ingyenes!) Marad. Csak küldje el nekem az e-mail címét az alábbi űrlap segítségével, és további információkat kap. Mindig egymás után. Apránként - tippenként, trükkökönként. Ha már nincs kedve hozzá, vagy nincs szüksége további tippekre, kattintson a leiratkozás linkre, és máris kint van. Szomorítson meg, és folytassa egyedül.
A következő tippekért regisztráljon itt.