Az alap néhány hét alatt megszárad; Nincs fájdalom, nincs nyereség
Ebben a cikkben megtudhatja a diéta alapjait, hogy jól szárítson a testépítésben, és ezáltal megmutassa a több száz órás munka és az edzőteremben végzett kemény munka jutalmát! Olyan étrendet is biztosítunk Önnek, amely lehetővé teszi e cél elérését! Készülj fel !
Csökkentjük a szénhidrátokat !
Amikor elkezd egy vágást, minden héten csökkenti a szénhidrát-bevitelt, és így a kalóriabevitelt. A fehérje bevitele az első héttől az utolsóig megegyezik. !
A fehérjebevitel nagyon fontos az izom fenntartásához, ezért a kalóriacsökkentés úgy fog megvalósulni, hogy csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok és egy kis mennyiségű lipid mennyiségét.
Az elejétől a végéig a fehérjebevitel megegyezik, a zsírbevitel megközelítőleg azonos lesz, szükséged van rá, hogy a hormonszinted a csúcson legyen. A szénhidrátokat tekintve, amint az elején mondtuk, minden héten csökken, hogy a végén elég alacsony legyen. !
Beszéljünk a diétáról !
Itt beszélünk a száraz étrendhez alkalmazandó különféle élelmiszerekről, és mindenekelőtt olyan étkezési tervet biztosítunk Önnek, amely segít Önnek és alapul szolgál! 70 és 80 kg közötti emberek számára készült. Alkalmazza az anyagcseréjének megfelelően, ha jól irányítja. Legyen türelmes és szigorú. Az étrend a kulcstartó a kiszáradásnál, tehát NEM Mentség! Egyél tiszta, hogy sovány legyen !
Mivel heti 3–6 alkalommal edz, az étkezési terv természetesen magában foglalja az edzés előtti és utáni étkezéseket is! A következő étrend egy példa az elfogyasztandó ételekre, ezeket helyettesítheti másokkal, de ellenőrizze, hogy a végén ugyanannyi fehérje, szénhidrát és zsír van-e benne. Másrészt vannak olyan ételek, amelyeket mindenáron meg kell tartania, segítenek a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában, pótolhatatlanok. Például a tojás nemcsak növeli a zsírvesztést, hanem segít az izomépítésben is. Hasonlóképpen, az edzés körül vett savó elengedhetetlen az izomnövekedés fokozásához, nagyon gyors emésztésének és magas aminosavtartalmának köszönhetően, csökkenti a katabolizmust is! Daym !
Ebben a száraz időszakban az edzés előtt és után válasszon tejsavó-turmixot, hogy minél jobban megőrizze az izmokat és helyrehozza az edzés során károsodott szöveteket. Az edzés előtti szilárd, összetett étkezés mindig megéri, de ebben az esetben kevésbé lesz hatással az izomnövekedésre. A tejsavó snackként is nagyon érdekes, mivel kissé elnyomja az étvágyat. Természetesen fogyaszthat egy könnyű szilárd ételt, de snackként, főleg ha edz, a tejsavó lesz a szövetségese.
A fehérjéről szólva azt is javasoljuk, hogy lefekvés előtt válassza a kazeint. Ez az aminosavakban nagyon gazdag és nagyon lassan emészthető fehérje 8 órán keresztül harcol a katabolizmus (izomrombolás) ellen, ami tökéletes az éjszakájához! A kazeint helyettesítheti túróval, 0% görög joghurttal vagy 0% túróval is. Ha érzékeny a savasságra, másnap reggel gyomorrontása lehet, ezért hagyja abba a túrót, és vegye be a porított kazeint. Nem tartalmaz laktózt, így nincs gyomorfájás, még akkor is, ha az ára drága, megadjuk Önnek.