Gyors mell edzés - maradjon fitt!
Meg kell dolgozni a mellkasát, de nincs elég ideje? Ezzel a gyors mellkas edzéssel fedünk le, amely csak 20 percet vesz igénybe.
Ez a villámgyakorlat elég erős ingert ad a mellkasának a növekedéshez, ugyanakkor értékes időt biztosít, amelyet más tevékenységekben is felhasználhat.
Az edzés nem tarthat tovább 20 percnél, ha az alábbiakban megadott pihenőidőt használja. Az edzés titka az izmok pumpálásával kombinált intenzitás.
Ez a két tényező együtt jár, hipertrófiás ingert adva a mellkasoknak a növekedéshez.
Az edzés 5 alapvető gyakorlatból áll, amelyek a mellkas minden részét megdolgoztatják.
Ne veszítsen időt. Lépjen be a szobába, végezze el a dolgát és szálljon ki.
Minden további nélkül itt van a legjobb gyors mellkasi edzés:
1. gyakorlat: Súlyzókkal csapkodás
Kezdje a csapkodással, hogy fárassza a mellkasát. Használjon könnyű súlyt, jó formát és teljes mozgást, a súlyzókat a lehető legalacsonyabban engedje le a mellkas nyújtásához.
Használjon mérsékelt intenzitást, ne legyen túl nagy. Itt melegíted a mellkasod.
2. gyakorlat: Nyomja le a lejtőn a súlyzókkal
Kezdjen egy kis súlyú sorozattal, majd végezze el a másik két könnyű súlyú sorozatot nagy intenzitással. Használja minden mozdulatát, engedje le a súlyzókat egészen lefelé, hogy jól megnyújtsa az izomrostjait, majd jól összehúzza a mellkasát, amikor eléri a súlyzókat.
3. gyakorlat: Párhuzamos lebegések
A párhuzamos úszók feltétlenül szükségesek, ha vastag, jól körülhatárolható szélű mellkast szeretne. Ahhoz, hogy a mellkasod jobban működjön, mint a tricepsz, előrehajolnia kell.
Addig nyomja, amíg be nem fejezi az összes ismétlést, még akkor is, ha nem tudja megtenni az ismétléseket a megfelelő formával.
4. gyakorlat: ágyba tolás a súlyzóval
Ekkor a mellkasát és a csuklóját nagyon jól fel kell melegíteni, így nem használ kis sorozatú sorozatokat. Kezdjen egy tisztességes súlygal, amely 10-12 ismétlést tesz lehetővé, majd növelje a súlyt úgy, hogy szükség esetén kivonja az ismétlések számából.
Az ismétlések száma itt nem annyira fontos, mert minden attól függ, mennyi erő maradt még.
5. gyakorlat: A tárcsa csapkodása
Fejezze be a gyors mellkas edzést tárcsa csapkodással. Ezek maximális szivattyúzást biztosítanak.
Mivel az utolsó gyakorlat, akkor nem marad sok erő. Használjon nagyon kis súlyt, mert nagyszámú ismétlést fog végezni, jó összehúzódással a végén.
Próbálja ki ezt a gyors edzést minden alkalommal, amikor siet, és meg kell dolgoznia a mellkasát.
Mondja el alább, hogy mit gondol róla, és ha azt szeretné, hogy más villámgyakorlatot végezzek más izomcsoportok számára is.
mellkas edzés, gyors mellkas edzés, mellkas gyakorlatok, mellkas