GYORS SÚLYFEJLESZTÉS - A SÚLY FOGYÁSÁNAK MÓDJA
A gyors fogyásnak számos módja van. A legtöbbjük azonban éhes és boldogtalan lesz. Ha nincs vasakaratod, az éhség miatt gyorsan feladod a vékony alakkal kapcsolatos terveidet és álmaidat. Hogyan lehet gyorsan fogyni? Vannak módok a gyors fogyásra?
Búcsúzzon a cukortól és a keményítőtől
A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése. Ez arra készteti a szervezetet, hogy ne égesse el a szénhidrátokat, hanem hogy felhalmozódott, felesleges zsírokat fogyasszon.
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésének másik előnye az inzulinszint csökkentése, ami azt jelenti, hogy a vesék eltávolítják a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
EMLÉKEZIK! A cukrok és keményítők étrendből való eltávolítása csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és fogyni fog, anélkül, hogy éhezne.
Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Az étkezések ilyen módon történő építése automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátbevitelt eredményezi.
Fehérjeforrások
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: A legjobb az egész tojás sárgájával.
A fehérjében gazdag diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat, csökkenthetik a késő esti harapnivalók szükségességét a közepén, és annyira feltölthetik magukat, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta - mindez hozzáadódik alulbecsült fehérje az étrendben.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A főleg húsra és zöldségre épülő étrend rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Zsírforrások
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá egy 4. ételt.
Ne féljen zsírt enni, mert az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrend egyidejű alkalmazása a kudarc receptje. Éhesnek, csüggedtnek, csalódottnak fogja érezni magát, és feladja az egészséges arc egész komplex tervét.
FONTOS! Minden étkezést fehérjeforrásból, zsírból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből állítson össze. Így 20-50 gramm szénhidrátot kap, és jelentősen csökkenti az éhséget.
Edzés hetente 3 alkalommal
A fogyáshoz nem kell tornázni, de ajánlott. Bármely testmozgás megkezdése előtt jó elvégezni néhány rutin tesztet, amelyet szakember ajánlott (például személyi edző), hogy tudják, mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. A saját testmozgás, ha kezdő vagy, nem ad kézzelfogható eredményeket, sőt árthat is neked, ha nem tudod, hogyan kell használni a gépeket az edzőteremben, vagy nem tudod, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.
A legjobb megoldás az edzőtermi edzés heti 3-4 alkalommal. Melegítsen minden gyakorlatsor előtt, például kerékpáron (kb. 5-10 perc). Ne fáradjon túl sokat, hogy legyen ereje a későbbi ismétlési sorozatokhoz.
A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Ha a súlyemelés nem neked való, csak végezz néhány kardio gyakorlatot, például sétálj, fuss, kerékpározz vagy ússz.
FONTOS A legjobb, ha ellenállást edzünk, például súlyzókat. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardio edzések is hatékonyak.
Gyors fogyás - Tippek a gyors fogyáshoz
Íme néhány további tipp, hogyan lehet még gyorsabban fogyni: