Gyorsabban fogyhatok erősítő edzéssel Fogyni, erősítő edzés
A testsúlycsökkentés vagy a testzsír csökkentése céljából végzett állóképességi edzéshez gyakran ajánlják a klasszikus, hosszú és hosszú távú módszert alacsony vagy közepes intenzitású tartományban: A hiba a régi vizsgálatok helytelen értelmezése és a "zsírégetés" szó különböző jelentése.
Hogyan tudom gyorsan csökkenteni a testzsírt?
Aki hosszú távú állóképességi versenyeken szeretne részt venni, annak tartalmaznia kell: a tartós módszer szerint is sokat edz a mérsékelt intenzitású tartományban, mivel itt a szervezet átáll a zsírsavak hatékony felhasználására. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy megtanul több zsírt raktározni és kevesebbet metabolizálni, mivel főleg edzés közben használja ezt az üzemanyagot.
Ha azonban a zsírégetés magas szintjére törekszik a testzsír csökkentése érdekében, akkor a lehető legtöbb kalóriát elégetni kell, nemcsak testmozgás közben, hanem különösen az azt követő órákban ("utánégetés hatása"). Ez a legjobban működik nagy edzésintenzitások mellett, amelyeket intervallum formában hajtanak végre.
Gyorsabban fogyhatok súlyzós edzéssel?
Nincs szükség tudományos adatokra, mint háttérismeretekre, bár ezek 15-20 éve egyértelműen rendelkezésre állnak. Legtöbbször a tiszta logika és a józan ész elegendő. Elég egy pillantás egy normál edzőterembe, hogy lássa, hogy a túlsúlyos tagok nagyobb valószínűséggel megtalálhatók a kardiógépeken, ahol alacsony intenzitással (és így alacsony kalóriakiadással) edzenek.
A legalacsonyabb testzsírértékek és a legjobban definiált testek viszont elsősorban az erőnléti edzés területén és ott különösen a szabad súlyokban találhatók. Egy megerőltető, erőn alapuló edzés hatékonyabban vezet a kívánt alakhoz.
A testzsír csökkentése állóképességi edzéssel
Ha csökkenteni szeretné a testzsírt és javítani a mindennapi élet vagy a sport állóképességét, akkor sokat kell tennie az állóképességi edzésen (kivétel: versenyzők hosszútávú versenyeken).
Előny: A képzés a szokásos idő felében teljesíthető, és sokkal hatékonyabb. Ezt egyértelműen mutatja a képzési gyakorlat, és a tudományos vizsgálatok összes eredménye is megerősíti.
Gyorsan és hatékonyan fogyjon az intervallum edzésen keresztül
Ha azonban nem akarja megtenni klasszikus gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy kardióeszköz nélkül, intenzív intervallum edzéseket végezzen, 30-60 másodperc körüli edzésközökkel. (pl. csoportos fitnesznél - mi a beltéri kerékpározás?)
Még jobb eredményeket lehet elérni a testzsír csökkentése és a jó „állóképesség” terén erőalapú állóképességi gyakorlatokkal, pl. B. időközönként is elvégezhető. Ez a módszertan egyre inkább ismert olyan kifejezésekkel, mint a „Metabolikus edzés” vagy a „Metabolikus kondicionálás”. Ezek tartalmazzák B. a következő gyakorlatok:
Ugró emelők, burpeek, hegymászók, kötél ugrások, (hegyi és transzfer) sprintek, hinták, szaggatások, nyomógép, tisztítás és rángatás, (rúgás) dobozok a homokzsákon, kötélhullámok, gépkocsi gumiabroncs ütése szánkóval, guggolás, homokzsák vállak, szerte a világon és még sok más m.
Az idei videóban néhány példát láthat a gyors fogyásról
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet