Gyorsabban fogyjon egyik napról a másikra. Így fokozhatja az anyagcserét
Igen, alvás közben fogyhat. Itt olvashatja el, hogyan kell ezt megtenni.
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik jól alszanak és kellőképpen alszanak, kevesebb a súlyprobléma, mint az alvási problémáktól szenvedőknek. Tehát, ha szeretne leadni néhány plusz kilót, akkor nemcsak az étrendjére és az edzettségére kell figyelnie, hanem az egészséges alvásra is.
Itt megtudhatja, mit tehet lefekvés előtt az alvás és ezáltal az anyagcsere stimulálása érdekében:
Fokozza az anyagcserét: Hogyan lehet gyorsabban fogyni egyik napról a másikra
1. Vacsora után hagyja abba a nassolást
Igen, tudjuk, hogy ez nehéz, különösen, ha a Netflix munkameneted csokoládét és chipset tartalmaz. De még akkor is, ha nagy a kísértés: Jobb elkerülni az esti harapnivalókat a tévé előtt. Nem csak felesleges kalóriákat fogyaszt, hanem emésztőrendszerének megnyugvását is megakadályozza. A vércukorszint továbbra is magas, és a zsírégetés lelassul. Ugyanez vonatkozik egyébként az alkoholra is.
2. Húzza ki a függönyöket a hálószobában
Minél sötétebb a hálószobád, annál jobban és mélyebben fogsz aludni, mert a tested több melatonin alvási hormont termel. Ha túl világos a szobában, a nappali-éjszakai ritmus ki tud egyensúlyozni. Ez szintén befolyásolja a leptin (elnyomja az éhséget) és a ghrelin (stimulálja az étvágyat) hormonok képződését, amelyek részt vesznek a zsíranyagcserében.
Kevesebb leptin és több ghrelin termelődik alvászavarok esetén. Az eredmény: fokozott éhségérzet. Tehát a legjobb, ha sötétebb függönyöket kap, vagy alvómaszkokat vesz fel.
3. Kapcsolja le a fűtést
Egy amerikai tanulmány szerint a test több energiát fogyaszt hűvösebb alvási hőmérsékleten (a vizsgálat esetében 18,9 ° C körüli hőmérsékleten). Ennek oka: a barna zsírsejtek (amelyeket jónak tartanak) szabályozzák a testhőmérsékletet. Ehhez cukrot kapnak a vérből, hogy energiával kalóriát égessenek el. A tanulmány kimutatta, hogy az anyagcsere hosszú távon tolódik.
4. Tegye félre az okostelefont és a laptopot
Legalább egy órával lefekvés előtt ideje kikapcsolni. Ha túl sokáig bámulsz egy fényes kijelzőt, a tested nem veszi észre, hogy esteledik az idő, és ideje aludni. Mint röviden említettük, a melatonin képződését gátolja a digitális eszközök kék fénye. Hosszabb ideig tart elaludni, és romlik az alvás minősége. Ezért a legjobb, ha megfelelő időben elteszi a mobiltelefonját, és bekapcsol egy szűrőt, amely csökkenti a kék fény összetevőjét.