Gyorsabban fogyjon kardió edzéssel
Végre elérkeztek a szép napok, sajnos a téli túlzásaid még mindig a hasadon és a csípődön lógnak.
Szeretnéd, ha ezen a nyáron megmutathatnád a hasizmaidat a strandon, és végre le tudnád venni a pólódat? Ha nem sok ideje van hátra az étrendre, vagy fel akarja gyorsítani a zsírvesztést, végezzen egy kis kardiót a szárítóval, és ez jelentheti a problémája megoldását.
A kardió segít jobban kiszáradni? Nagy kérdés, amelyet a testépítés sok gyakorlójának fel kell tennie. Valóban, a kardió edzés nagyon jó kar a szárazságának megkönnyítésére. Az elsődleges cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit az anyagcsere normálisan éget. Ez a kalóriakiadás növeli azt a hiányt, amelyet már az étrenddel hoz létre, mert igen, a kardió előnyei csak egy olyan étrend mellett lesznek észrevehetőek, amely mindig összhangban áll a céloddal.
Ennek a tevékenységnek azonban elég hosszúnak és intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy előnyös legyen. Felejtsd el a liftet és a lépcsőn való indulást, hogy hazaérj, ettől nem lesz elég a tevékenységed ahhoz, hogy fizikailag észrevehető legyen. Legalább 10 perces tevékenységre lesz szükség a kalóriakiadások észrevehető növekedésének észleléséhez. Ennek számszerűsítéséhez jelezhetjük, hogy egy óra intenzív kardió akár 500 Kcal-t is felemészt.
Másrészt a kardió sokféle formát ölthet: nem szeret futni, mindig lehetősége van kerékpározni. Nincs lehetősége szabadtéri tevékenységek végzésére, otthon töltheti edzését egy taposóval vagy egy bárral, és beléphet a testpumpa edzésébe. Mint megértette, a tevékenységek változatosak, mint változatosak, ezért talál legalább egyet, amely elcsábít.
A kardió segíti a fogyást ?
Világos, hogy nem elengedhetetlen, de nézzük meg, hogyan és miért segíthet a fogyásban.
Hogyan segít a kardio a fogyásban ?
Valójában, hogy tisztázzuk, a kardio segít a fogyásban, de önmagában nem. Másrészt segíthet extra kalóriák elégetésében, óránként akár 500 Kcal körül is. Az 1h00 tehát 20-25% -kal többet tud égetni, mint a szokásos kalóriakiadás, ami valóban nem jelentéktelen, még akkor sem, ha könnyebb nem megenni azt az 500kcal-t;-)
És ha ezek az elégetett kalóriák kalóriadeficitbe kerülnek, az végső soron fogyássá válhat. Ehhez azonban két feltételt be kell tartani:
-
Ne kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat: valóban, ha kardiózás ürügyénél többet eszel, akkor törli a kalóriakiadást. Megjegyezzük továbbá, hogy a kardio gyakran növelheti az éhségérzetet, ami ugyanakkor növeli annak a kockázatát, hogy az edzés befejezése után többet eszik.