Menü tömeggyarapodáshoz 2500 Kcal-val - A blog
Amikor úgy dönt, hogy a következő 2–4 hónapot súlygyarapodási programnak szenteli, a legnagyobb gond az elkövetkező napokban megjelenő étkezési menü körül forog. Diéta 2500 kcal-val kétségtelenül jó megoldás az izomtömeg-növekedés megkezdéséhez, vagy egy könnyű súlyzós edzés követéséhez.
A diéta Mivel a testépítésnél a 2500 kcal nem túl sok, a nagy mennyiségű zsír felhalmozásának kockázata alacsony, és ebben az esetben ez inkább izomnövekedés, mint tömeggyarapodás kérdése. Teljesen normális az ömlesztés során hízni. A cél azonban az izomépítés és nem a sumotori csinálás.
A 2500-as táplálkozás kis kalóriafelesleget eredményez; kb. 200 kcal. Ő az alkalmas kezdőknek és meglehetősen alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony bazális anyagcserével rendelkező emberek. A program időtartama 8-16 hét között változik az elvárásoktól és az eredményektől függően, de nem haladhatja meg a 6 hónapot.
A bemutatott ételek lehetővé teszik a gyors és természetes izomnövekedés mivel az étel nagyon gazdag fehérjében. A legtöbb kalóriatartalmú étkezés az edzés után, étlapunk kigondolták, feltételezve, hogy a gyakorlatokat este végzik.
Ha viszont edzésed napközben zajlik, cseréld le az esti étkezést, a legtöbb kalóriát tartalmazó étkezést a déli dátumra.
Menü: esti edzés
Reggeli:
Reggeli snack:
Ebéd:
Délutáni snack (1 órával az edzés előtt):
- Zabpehely: 40 g - Fehérjepor: 20 g
Edzés közben:
- 30 g tejsavófehérje + 5 gr BCAA
30 perc és 1 óra után: esti étkezés:
- Basmati rizs: 60 g– 3 tojás– Zöldség: tányér– Olivaolaj: 10 g - étcsokoládé: 10 g
Lefekvés előtt:
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.
Általában a BLOG tartalma mindenkit megcéloz, aki egészséges életmóddal, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik.