Gyorsabban fogyjon zabkorpával
A zabkorpa diéta - ez így működik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A zabpehely régóta népszerű, mint egészséges töltőanyag. Hihetetlen, hogy a Google hány receptet köp ki, amikor kását vagy éjszakai zabot keres.
De van olyan zabtermék, amely többet jelent fogyókúrás segítségként: a zabkorpa. A zabszemek külső rétegeiből, a palántából és az endospermium külső rétegeiből készül. Még több tápanyag van benne, mint a zabpehelyben. Ettől a zabkorpa igazi szuperétel!
Például 100 g zabkorpa több mint 15 g fehérjét tartalmaz, így ez a legfőbb növényi fehérjeforrás. Emellett magas az ásványi anyagok, például a cink, a magnézium, a foszfor és a vas, valamint a B1 és B6 vitaminok szintje. A zabkorpában szintén kevés a glutén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért segít a zabkorpa a fogyásban
Az első ok: A zabkorpában található komplex szénhidrátok lassan emésztődnek, ami pozitív hatással van a vércukorszintre és visszafogja az étvágyat. Olyan nagyszerű mindazoknak, akik étvágyakban szenvednek.
A második és még fontosabb ok: a zabkorpa sok rostot tartalmaz. Ezek olyan növényi összetevők, amelyek nagyrészt emésztetlenül választódnak ki. Folyadékot szívnak fel a gyomor-bél traktusban és megduzzadnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek eredményeként gyorsabb és hosszabb jóllakottság érzetet és jobb emésztést biztosítanak. A rostok további pluszpontja: A bélben megkötik a méreganyagokat és elszállítják azokat a testből.
A zabkorpa legfontosabb rostjait béta-glükánoknak nevezzük. Különösen hatékonyan tartják alacsonyan a vércukorszintet és megakadályozzák az étvágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A béta-glükánok pedig újabb pozitív tulajdonságokkal járhatnak: a koleszterinszintet normális szinten tartják, mivel elősegítik az epesavak képződését a májban lévő koleszterinből. Ez azt jelenti, hogy kevesebb koleszterin marad a vérben, amely lerakódhat az érfalakban.
A tudósok szerint a zabkorpa és béta-glükánjainak pozitív hatásait akkor kell elérni, ha napi 3-4 g béta-glükánt fogyaszt. Ennyi van kb. 60-80 g zabkorpában, ami kb. 6-8 púpozott evőkanálnak felel meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet beépíteni a zabkorpát az étkezési tervbe
Klasszikus, mint egy zabkása. Ehhez keverje fel a zabkorpát forró vízzel vagy (növényi) tejjel, és hagyja rövid ideig duzzadni. Ezután finomíthatja a kását gyümölcsökkel és diófélékkel, ahogy tetszik.
Ha egy teljes adag zabkása túl sok neked, egyszerűen megszórhatod a korpapelyhet müzlivel vagy joghurttal. A szuperétel a turmixok, levesek és pörköltek alapanyagaként is ideális.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy másik trükk azok számára, akik nem tudják visszatartani a magas kalóriatartalmú ételeket: Keverjünk össze egy evőkanál zabkorpát vízzel és egy csipet sóval, és étkezés előtt egy órával együnk meg. Ez nem hangzik szuper finomnak, de a telítő hatás megakadályozhatja, hogy a főétel túl messzire menjen.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket