Gyorsan fogyj a tojástartalmú étrenddel 🍏 Zöldes
A tojás étrend rendkívül kielégítő eredményei miatt nagyon népszerűvé vált. Voltak olyan esetek, amikor azok, akik ezt a diétát követték, tíz hónap alatt 30 kilogrammot fogytak le, de olyan esetek is, amikor mindössze másfél hónap alatt 15 kilogrammot fogyott.
A tojásdiéta esetében több lehetőség is van. Itt vannak a legnépszerűbbek, köztük olyan, amelyet alacsony tápértéke miatt kerülni kell.
A tojásdiéta legnépszerűbb változata nem csak a tojás elfogyasztását jelenti, hanem a tojást a fő fehérjeforrássá változtatja. Tojás étrend az Atkins-diéta egyik változata, amelynek célja a szénhidrátbevitel kiküszöbölése vagy drasztikus csökkentése. Alacsony szénhidráttartalmú saláták, gyümölcsök és zöldségek megengedettek. A gyümölcsök általában napi egy vagy két adagra korlátozódnak.
1. hét:
Hónapok:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy citrusfélék
Ebéd: 2 szelet sovány hús és egy gyümölcs
Vacsora: grillezett csirke és saláta
Kedd:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy citrusfélék
Ebéd: Főtt csirke és saláta
Vacsora: Narancs, saláta és 2 főtt tojás
Szerda:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy citrusfélék
Ebéd: Paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és sovány sajt
Vacsora: grillezett csirke és saláta
Csütörtök:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy citrusfélék
Ebéd: alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Vacsora: Főtt csirke
Péntek:
Reggeli: 2 főtt tojás
Ebéd: 2 főtt tojás és párolt zöldség
Vacsora: grillezett hal és saláta
Szombat:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: Paradicsomsaláta, főtt zöldség és grillezett csirke
Vacsora: Párolt zöldségek
Vasárnap:
Reggeli: 2 főtt tojás
Ebéd és vacsora: Párolt zöldségek és főtt csirke
Második hét
Hónapok:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: Paradicsomsaláta, párolt zöldségek és grillezett csirke
Vacsora: Párolt zöldségek
Kedd:
Reggeli: 2 főtt tojás
Ebéd: 2 főtt tojás és párolt zöldség
Vacsora: Saláta és grillezett hal
Szerda:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: grillezett csirke és saláta
Vacsora: Narancs, saláta és 2 főtt tojás
Csütörtök:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: Párolt zöldségek, 2 főtt tojás és sovány sajt
Vacsora: Főtt csirke és saláta
Péntek:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: Párolt zöldségek, 2 főtt tojás és sovány sajt
Vacsora: Főtt csirke és saláta
Szombat:
Reggeli: 2 főtt tojás és egy gyümölcs
Ebéd: grillezett csirke és saláta
Kína: Gyümölcs
Vasárnap:
Reggeli: 2 főtt tojás
Ebéd és vacsora: Párolt zöldségek és főtt csirke
Diéta tojással és grapefruittal
Egy másik lehetőség a tojással és grépfrúttal való étrend, amely nyilvánvalóan a grapefruit fogyasztását foglalja magában, amely jól ismert a fogyni próbálók körében.
Diétás menü tojással és grapefruittal
Minden nap 5 grépfrútot kell megenni, valamint 5 és 9 tojást. Ideális esetben óránként egy fél grapefruitot és egy tojást kell megennie. Igyon elegendő mennyiségű vizet, és próbáljon legalább napi 30 percet járni.
Mint látható, ez a diéta nem tartalmaz zsírokat, csak egyszerű fehérjéket és cukrokat tartalmaz, így az eredmények garantáltak, mivel gyors és hatékony étrend, de nem túl egészséges. A héten is fogyaszthat zöld teát méregtelenítéshez, antioxidánsokhoz, de azért is, mert felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Extrém tojás diéta
A tojásdiéta legszélsőségesebb változata csak főtt tojás és víz fogyasztását foglalja magában. Legalább 7 tojást kell enni naponta.
Íme egy példa a rendkívüli tojást tartalmazó, kevésbé drasztikus nappali étrendre, amely zsír felhasználásával jár, ami fontos, ha gyorsan akar fogyni, de nem veszélyezteti nagyon egészségét:
Reggel: 2 főtt vagy serpenyőben sült tojás egy evőkanál vajjal.
Uzsonna: 3 főtt tojás kevés majonézzel elkeverve.
Vacsora: Két tojás omlettje kevés vajjal.
Ha gyorsan szeretne fogyni, de az ezzel járó kockázatokkal együtt, akkor csak egy hétig kell főtt tojást és vizet fogyasztania.
Azok az emberek, akik az extrém tojást diétát választják, gyorsan unják a főtt tojást, és nem is táplálják megfelelően a testüket. A tojások nem tartalmaznak rostot, ami helytelen bélműködéshez vezet.
Ezt az opciót el kell kerülni!
Ajánlott ételek a tojástáplában: tojás (nyilván), alacsony fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalmú zöldség, grapefruit, víz.
Egy másik példa a tojás étrendjére egy hétig:
Reggeli:
2 főtt tojás
½ grapefruit
Ebéd:
Grillezett csirke, bőr nélkül
Saláta
Vacsora:
Két tojásos omlett spenóttal és paradicsommal
Tojás-étrenden, főleg az extrém verziónál nem kell tornáznod, ráadásul nem sok energiád lesz rá ...
A diéta költségei a tojással
Ez egy olyan étrend, amely nem igényel túl nagy költségvetést, és a bevásárlókocsi ára körülbelül ugyanolyan marad, ha általában zöldségeket és sovány húst vásárol. Ugyanakkor ajánlott a vidéki tojás fogyasztása, amely többe kerül, mint a hipermarketben található, 80 bani és 1 lej között.
A tojásdiéta során egyesek fáradtságot és szédülést érezhetnek az első napokban, mivel a szervezet alkalmazkodik az alacsony szénhidrátfogyasztáshoz, sőt, ajánlott, hogy a tojásdiéta előtt néhány nappal korábban, fokozatosan szénhidrát bevitel.
Székrekedés fordulhat elő, ezért fokozott folyadékbevitel javasolt.
Nehéz fenntartani az ételek variációinak hiánya miatt.
Ez egy gyors étrend és nem életmód.
Mivel gyors étrendről van szó, fennáll annak a veszélye, hogy az étkezési szokások folytatása után ismét hízik.
A tojás étrend, különösen az extrém változat, azért népszerű, mert ez egy gyors étrend, amely rövid időn belül segít a fogyásban, de nem egészséges, főleg ha sokáig tartják.
A testsúlyának fenntartása érdekében a fogyás után tojástartalmú étrenddel hosszú távon célszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdeni. Ez azt jelenti, hogy már nem eszel tésztát, kenyeret stb.