Gyorsan fogyj vegánként I A legegyszerűbb 6 lépéses képlet álmai alakodhoz
Sok nő fogyás miatt választ vegán étrendet. Ennek során gyakran szembesülnek azzal, hogy a hús nélküli rést feldolgozott növényi ételekkel töltik meg. De ez nem éppen előnyös a vegán fogyás szempontjából, mivel ezek az ételek sok cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Szerencsére a vegán étrend sokkal több, mint az előre csomagolt ételek, amelyek csak állatok mentesek, és főleg azok számára, akik vegán fogyásra vágynak. Ha követi a következő hat lépést, hamarosan gyorsan vegán fogyni fog, és visszailleszkedik kedvenc ruhájába, és ezzel egyidejűleg az állatok és a környezet számára is jót tesz.
Tudta, hogy az az egy vegán étrend körülbelül 2-3 kilóval nyomon követni, mint azok, akik elveszítenek egyet mindenevő étrend kövesse?
A tanulmány, az in Journal of General Internal Medicine kiadták, megállapította, hogy az emberek az egyetlen vegán étrendg pálya sokkal többet fogyott, mint a nem vegánok. Kattintson ide a tanulmányhoz. Szóval ki? sújt veszteni akar és gyorsan, kellene egy vegán étrend fontolgat.
Természetesen kell Fogyás tartsa a határokat, mert ha túl gyorsan Fogyás az a Jojo-effektus előre beprogramozott, és végül nem nyert semmit, kivéve több kilót a csípőjén, és ezt mindenáron el akarjuk kerülni. Ezért az álomfigurának a kulcsa egy egészséges és kiegyensúlyozott vegán étrend val,-vel megfelelő kalóriabevitel.
1. lépés: fogyj gyorsan vegánul a vegán étel piramis segítségével
Különösen, ha a vegán étrend még nem ismerik annyira, először meg kell nézni a vegán étel piramis nézze meg, hogy áttekintést kapjon növényi ételek a vegán étrend tartalmazza. Ennek alapja a sötétzöld leveles zöldség és zöldség, majd a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek. Itt menj vegán étel piramis (legújabb verzió). A vegán étel piramis csak útmutatóként szolgál. A. Kulcsfontosságú tényezői vegán gyorsan fogyni a Kalóriabevitel és adagkontroll.
Itt menj vegán étel piramis (legújabb verzió).
Itt részletes cikket is talál a vegán étel piramis még nagyobb érthetőség érdekében!
2. lépés: Egyél sok zöld zöldséget, ha vegánként akarsz gyorsan fogyni
A sötétzöld leveles zöldségek nagyon sokoldalúak. Kezdve a spenóttól, a brokkolitól, a svájci mángoldtól, a bok choy-tól, a kelbimbótól és a cukkinitől, amelyek csodálatos kiegészítői minden étkezésnek. Ezek az ételek remekül megkerülhetők vegán gyorsan fogyni, mivel ők a a legtáplálóbb és legegészségesebb ételek amelyek szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú vannak.
A benne lévő rost biztosítja, hogy egész nap teli maradjon, és segít elkerülni az egészségtelen falatokat. Egyéb magas rosttartalmú ételek gyümölcsök (figyeljen itt a cukortartalomra) és diófélék, például mandula, dió és kesudió, amelyek Fehérje és rost vannak kitöltve és a Alacsonyabb koleszterinszint tud.
3. lépés: Növelje a fehérje mennyiségét, hogy gyorsan vegán fogyjon
Magas fehérjetartalmú ételek kulcsfontosságúak a Fogyás, mivel a fehérje gyorsabban teli. Pontosabban ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt kell enned ahhoz elégedett lenni. Növényi fehérjék sokféle formában kaphatók, ezért könnyen integrálhatók minden étkezésbe. Lehetnek nyersek, de gyorsan elkészíthetők is.
További fehérjeforrásként vegán fehérjepor ideál. A vegán fehérjepor tökéletesen hozzáadhatja müzlihez vagy turmixhoz. Egyéb növényi fehérjék mint például a tempeh, a tofu, a bab, a lencse, a quinoa és a zab sokoldalú, és a saláták vagy a burrito fő összetevője.
4. lépés: Tervezzen előre egészséges ételeket, hogy vegánként gyorsan fogyjon
Szója termékek még csak most kezdenek vegán étrend könnyű és kényelmes. A szója nem feltétlenül egészségtelen, de mértékkel kell fogyasztani, hogy elkerülje a túl sok feldolgozott termék fogyasztását. Például eszik-e Tofu rántotta, egy Szója burger délben és Pad Thai tofuval este ez túl sok jó dolog. Figyeljen a vegán fehérjeforrások változni és kombinálni is. Ehelyett egyél quinoa vagy bab hamburgert, vagy egy thai zöldséget és tempeh-t vagy seitan-t.
Amely a 10 legjobb fehérjeforrás ebben a részletes cikkben megtudhatja. Csak kattintson ide.
5. lépés: Ne egyél túl sok feldolgozott szójaterméket
Az étkezés megtervezése és elkészítése fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás biztosításában vegán gyorsan fogyni. A szupermarketek most csomagolt zöldségeket kínálnak, amelyek perceken belül fogyaszthatók. Ez lehet például egy quinoa tál tempeh-vel vagy brokkoli, sárgarépa és gomba vagy padlizsán keveréke, vegán sajt és bazsalikom vagy soba tészta zöldségekkel.
Nincs ideje elkészíteni az ilyen ételeket, vagy mindez túl bonyolultnak hangzik? Ne aggódjon, ma már több olyan szállítási szolgáltatás és étkezési terv van, amelyek receptjeit könnyen követhetjük, és amelyeket a táplálkozási szakember mér. Jó példa erre a Forks Meal Planner.
6. lépés: Gyakoroljon és igyon sok folyadékot a gyors és vegán fogyáshoz
Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés, a víz és a rengeteg testmozgás a siker kulcsa vegán gyorsan fogyni. Címzett: Fogyni Például heti három alkalommal végezhet HIIT-et, és kiegészítheti azt túrázással vagy kocogással. Vagy váltakozó erő- és állóképességi edzés vagy az enyém vegán fogyókúrás program használat. Sokkal fontosabb a napi legalább 2 liter víz megfelelő bevitele. Ez nemcsak az erőnlétet, hanem az egészségi állapotot is javítja.