Gyorsan fogyjon A legjobb tippek a mindennapi életben való további testmozgáshoz
A stresszes mindennapokban gyakran nincs elegendő idő a testmozgásra. De a mozgásszámla könnyen kitölthető néhány trükkel az oldalon. Minél aktívabb a nap, annál jobb az anyagcsere. Ez nemcsak megakadályozza az elhízást és a cukorbetegséget, hanem védi a szív- és érrendszert is. A legjobb gyakorlási tippek a mindennapi élethez.
A testmozgás igazi csodaszer az egészségre, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Nemcsak a sport, de általában a testmozgás is számos betegséget megelőzhet. Az aktívak biztosítják a szervek jobb vérkeringését, edzik az anyagcserét és az ereket, erősítik az immunrendszert, csökkentik a stresszt és növelik jólétüket.
A mindennapos edzés akár 500 kilokalóriát is éget
A kalóriaegyensúly is jó. Csak testmozgással naponta akár 500 kilokalóriát is elégethet - ha megfelelő gyakorlási trükköket használ. Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál több energiára van szükség. Érdemes tehát kocogni a buszmegállóig, sebességet váltani kerékpározás közben, és egyszerre két lépcsőn mászni. Az étrendszakértők szerint a mindennapi életben végzett extra testmozgás különösen hatékony a kalóriaegyensúly szempontjából, ha hetente legalább öt órát tölt el - ez minden nap 30 perc mindennapos testmozgásnak felel meg. Ez csökkentheti a cukorbetegség kockázatát is.
Gyakoroljon a mindennapi életben: kerékpározzon ugyanolyan hatékony munkába, mint az edzőterem
Egy tanulmány kimutatta, hogy a munkahelyi kerékpározás ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőterembe járás: Bente Merete Stallknecht és csapata a dániai Koppenhágai Egyetemről 130 túlsúlyos, 20 és 45 év közötti résztvevőt osztott négy csoportba: A kerékpáros csoport kényelmesen - körülbelül 14 kilométert tett meg - munkába és vissza. A második csoport munka után 35 percig ment az edzőterembe, hogy normál szinten edzzen. A harmadik csoport is elment az edzőterembe, de 55 percig intenzíven tornázott. A negyedik csoport mindent megtett, mint korábban. Hat hónap elteltével a résztvevőket ismét felmérésre kérték.
A kontrollcsoport kivételével az összes csoportban a fontok zuhantak. A kerékpárosok átlagosan 4,5, az intenzíven 4,2, a nem edzők pedig 2,6 kilogrammot fogyottak. A kerékpáros csoport egyébként csaknem öt kilogrammot fogyott. A tanulmány a "International Journal of Obesity" -ban jelent meg.
Testmozgás és mindennapi élet: Az ebédszünetben egy tömb cukor ég a tömb körül
Az edzésszámla az ebédszünetben is feltölthető. Ha az étkezde meglátogatása után megkerüli a háztömböt, fokozza az anyagcserét, ellátja testét oxigénnel és aktiválja az izmait. 500 lépés után a test körülbelül egy darab cukrot égett el. 1000 lépés után már kettő van. Tájoláshoz: 1000 lépés kb. Tíz perc múlva megtörténik.
A lépcsõmászással az anyagcsere a mindennapi életben zajlik
A mindennapi életben további mozgást hozhat létre, ha nem használja a liftet. A lépcsőzés mászni az ideális izomedzés. Az izmoknak állandó stimulációra van szükségük, hogy aktívak maradjanak és ne zsugorodjanak. A sportszakértők azt tanácsolják, hogy legalább két óránként aktiválják az izmokat. A lépcsők jól jönnek. A sportszakértők szerint bárki, aki naponta többször is csinál egy kis lépcsőedzést, és talán egyszerre két lépést is megtesz, jelentősen többet profitál, mint egy 60 perces munka utáni futás. Az erősítő edzés az ideális higiénia az izmok számára, és a további mozgás egyszerűen beépül a mindennapi életbe.
Mozgás a mindennapi életben: egy lépéssel korábban leszállva fitt lesz
Ha autóval vezet munkába, akkor a munkahelytől kissé távolabb parkolhat, és az út hátralévő részét gyalogolhatja. Még azok is élvezhetik a mindennapos mozgást, akik korábban szállnak le egy megállóból. Felállni telefonbeszélgetés közben, tíz guggolást elvégezni WC után, vagy a kávészünetet néhány nyújtási gyakorlathoz használni: ez jót tesz a testnek. A fitneszszakértők újra és újra figyelmeztetnek: az ülés a második dohányzás. Azok, akik rendszeresen sportolnak közben, támogatják egészségüket.
Találja meg a megfelelő lépésszámlálót a mindennapi mozgáshoz
A lépésszámlálók jól jelzik, hogy mekkora távolságot tett meg már a nap folyamán, vagy hány lépést tett meg. A lépésszámlálók láthatóvá teszik a mozgást, és ezáltal további néhány lépés megtételére ösztönzik. A sportszakértők ajánlják az úgynevezett piezoelektromos elemekkel rendelkező lépésszámlálókat. Ez elektromos feszültség segítségével méri a mozgásokat. Az eredmény akkor is pontosabb, ha a pult érzékelői nemcsak regisztrálják a járáskor fellépő rezgéseket, hanem függőleges és oldalirányú mozgásokat is észlelnek, és így meg tudják különböztetni a sétát és a biciklizést. A legjobb, ha tanácsot kér egy szaküzletből.