Gyorsan fogyjon, apró lépésekkel
Amikor megpróbál lefogyni néhány kilót, nincs szükség kínzó diétákra és kimerítő fitnesz órákra. Talán a legjobb, amit tehet, ha szem előtt tartja azokat az egyszerű dolgokat, amelyeket megtehet az alakja megőrzése érdekében.
Tartson kulináris naplót! Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor naplóba rögzít mindent, amit eszel, akár 5% -ot is elveszíthet, mert így jobban tudod, milyen "hibákat" követtél el: ma fagylalt, tegnap shaorma mindennel, lé minden nap megsavanyodott. Egy brit kutató még azt állítja, hogy egy "vizuális" napló még jobban segít, ezért a mobiltelefonját vagy a fényképezőgépét munkába állítja.
C-vitamin étkezés helyett? Túlzottan hangzik. Nem a főétkezésről van szó, hanem a kis "falatokról", amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. A sütemény, perec vagy sütemény elfogyasztása helyett vegyen be egy multivitamin tablettát, amely csökkenti az étvágyat és egészségesen tartja Önt.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a napi elfogyasztott 500 milligramm C-vitamin segít a testmozgás 30% -kal több súlyának elvesztésében - írja a CNN.
Ne felejtsd el, hogy a C-vitaminért nem kell gyógyszertárba menned: a citrusfélék, a brokkoli és a dinnye olyan ételek, amelyek a szükséges C-vitamint biztosíthatják.
A szakemberek azt javasolják, hogy sportolás közben kísérjen el egy barátot, legyen erkölcsi támogatása vagy hallgasson zenét a jó hangulat fenntartása érdekében: a pszichológiai tényező döntő fontosságú, ha csütörtökön próbál meg fogyni a felesleges kilókból.
Ha senki sem akar elkísérni az edzőterembe, csatlakozzon egy virtuális közösséghez, akiknek ugyanazok a céljaik, mint neked: mindig emlékezz arra, hogy nem vagy egyedül!
Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap - minél többféle színű, annál jobb. Ha más ételeket eszik, ügyeljen arra, hogy ne töltse meg a tányért a hegyével.
A legjobb, ha egész nap több kis adagot eszik: napi három étkezés helyett próbáljon meg 5-6 kisebb ételt enni - tanácsolja a HealthCastle.com.
Felejtse el a félkész és gyorsételeket, és válasszon olyan friss ételeket, amelyek nem tartalmaznak olyan magas zsír- vagy sótartalmat. Adjon fel savanyú gyümölcsleveket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak.
És ha napi nyolc pohár víz nem elégít ki, legfeljebb igyekezhet teát inni gyümölcslé helyett.