Gyorsan fogyjon edzés nélkül
Még akkor is, ha ma már felismerték, hogy a sport fontos, ha fogyni akar, mégis sok olyan ember van, akinek valójában nem sikerül sportolni, különféle okokból. Természetesen ezek felvetik a jogos kérdést, hogy tudnak-e fogyni edzés nélkül. És természetesen a lehető leggyorsabban meg kell tenni.
Lehetséges fogyni edzés nélkül. Még nagyon gyorsan is mehet. Van azonban néhány hátránya, amelyeket nem szabad figyelembe venni. Tehát, ha egészségügyi okokból nem tud sportolni, akkor is fogyhat, még akkor is, ha ez bizony nem olyan könnyű. Mindenki másnak kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy valóban akarja-e elfogadni a hátrányokat.
Élvezze a fogyást.
Fogyókúra nélkül.
Csalódás nélkül.
Sport nélkül.
Igény szerinti könyvek: 116 oldal
Egyszerűen vásároljon
Fogyás testmozgás nélkül lehetséges
Fogy, ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz. Ez mindig érvényes, függetlenül attól, hogy sportolsz-e vagy sem. A szükséges negatív energiamérleg elérésének számos módja van.
Akik természetesen nem sportolnak, azoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, annál nehezebb, minél alacsonyabb az energiafogyasztás. Az energiafogyasztás többek között attól függ, mennyire aktív vagy. De attól is függ, hogy a testnek mekkora az izomtömege. Ez az a pont, amely problémássá teszi a fogyást a testmozgás nélkül.
Testzsír és izomtömeg
Mindenkinek van testzsírja és izomtömege is. Fogyáskor a testzsírt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, míg ma már tudjuk, hogy fontos az izomtömeg fenntartása. Ez minden, csak nem könnyű.
Ha negatív energiamérleget hoz létre, akkor lefogy. Függetlenül attól, hogy ezt kevesebb étkezéssel vagy több sportolással és testmozgással végzi. A test a hiányzó energiát a testzsírból és az izmokból is megszerezheti. Az izmok nyugalmi állapotban is fogyasztanak energiát, a zsír szinte egyáltalán nem. Tehát amikor a test feltételezett vészhelyzettel szembesül, annak szempontjából van értelme elválasztani magát az energiától, az izmoktól, és az értékes zsírt még egy kicsit tárolni. Ez csökkenti az energiafogyasztást, és a tartalékok összességében valamivel tovább tartanak.
Ami ésszerű a tényleges vészhelyzetben, az a jojó effektus oka a mai időkben. Mivel az izmok lebontása révén csökken az energiafogyasztás, egyre kevesebb energiát fogyasztasz, így végső soron már nem normál adagokkal, esetleg nagyon kis adagokkal is fogysz, és végül újra hízol. (Azt, hogy ez rendkívül frusztráló, ami a frusztráció révén további súlygyarapodáshoz vezethet, csak mellékesen kell megemlíteni.)
Mindenekelőtt azonban az jutalmazza, hogy elég gyorsan lefogy. Mivel egy testzsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz, egy kilogramm izomtömeg csak 4000 körül. Gyorsabban fogy, ha csökkenti az izomtömeget. Legalábbis egy ideig.
Tehát mitől függ, hogy a test lebontja-e a zsírt vagy az izmokat? Csak kis kalóriadeficit mellett a test elsősorban a testzsírból származó energiát használja fel. Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb az izomtömeg aránya az elveszett testtömegben. Minél nagyobb a kalóriadeficit és annál kevésbé használják az izmokat, annál valószínűbb, hogy lebontják őket. Ezenkívül az izmok fehérjéből állnak. Minél kevesebb fehérje van az ételben, annál valószínűbb, hogy a zsír helyett az izmokat bontja le.
Fenntartja az izmokat és a bazális anyagcsere sebességét
Tehát nagymértékben megőrizheti izmait, ha egyrészt nagyon lassan fogy, másrészt ezeket az izmokat használja. A fehérjeszükségletnek megfelelő étrend elősegíti az izmok fenntartását.
A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint a teljes energiafelhasználás. Az izmok fenntartása érdekében többet kell enned, mint a tested anyagcseréje. Testmozgás nélkül ez a két érték nagyon közel lehet egymáshoz, így nincs sok lehetőség az izommegőrző fogyásra. A test mindenesetre teszteli a meglévő izmokat, ha van kalóriadeficit. Ezért jó ötlet megmutatni neki, hogy még mindig szükség van rá.
Az izmok megőrzése érdekében lassan kell fogyni, meg kell használni az izmokat és ki kell elégíteni a test fehérjeszükségletét. A különösen nagy mennyiségű fehérje rövidítése nem működik, még a legszebb fehérjeporok és italok esetében sem.
Ha ilyen módon fogy, miközben fenntartja az izmait, akkor megkapja az alapanyagcserét is. Ez nem teszi lehetetlenné a jo-jo hatást, de nagyon valószínűtlen.
Gyorsan lefogy
Természetesen van egy kísértés, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon. Ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd, és a lehető legkevesebbet mozogsz, akkor kezdetben vízveszteség lesz. Tehát egy egész vagy két kilogramm testtömeg gyors fogyásához. Ezt követően a test elsősorban az izmokat és a testzsír csak egy kis részét bontja le. Tehát a fogyás elég gyorsan megy tovább.
Amint az adagolhatatlan izmok lebomlanak, a súlycsökkentés a változatlan alacsony energiaellátás ellenére leáll. Mivel a hozzáadott zsír kilogrammonként csaknem kétszer annyi energiát tartalmaz, mint az izmok. Az izmok korábbi lebontása (és egyéb megtakarítási intézkedések) miatt az alapanyagcsere sebesség természetesen alacsonyabb, mint az intézkedés előtt.
Az ambiciózus sportmadár könnyen elveszíthet egy vagy két font testtömeget. Csak ez megváltozik a testzsírodban, és nagyon valószínű, hogy igen csúnya jojó-hatást vált ki. Az alapanyagcsere sebessége állandóan alacsony marad, így később csak nagyon kis mennyiségű étellel lehet megtartani a súlyt.
Ennek a kellemetlen fejleménynek az elkerülése érdekében meg kell fékeznie ambícióit. A fogyás lassabban védi az izmokat, és ezáltal növeli a zsír relatív arányát a lefogyott súlyban. Ugyanakkor ugyanolyan fontos az izmok használata, hogy a test kénytelen legyen fenntartani őket. Erre nemcsak az izzadt sport alkalmas. A mozgás minden formája hozzájárul az izmok fenntartásához.
Tehát, ha abszolút nem áll készen a mozgásra, és mégis le akar fogyni, akkor legalább lassan fogyjon. Jobb lenne, ha legalább több mozgást hoznánk a mindennapokba, még jobb, ha rendszeresen sportolnánk. A megfelelő izomtömeg a fizikai erőnlét feltétele is. És a jó megjelenés előfeltétele.
Fogyjon edzés és fitnesz nélkül
Néhány embert nem érdekel a fitnesz, de mégis karcsú akar lenni. Ha edzés nélkül sikerül lefogynod, gyakran bekövetkezik egy váratlan változás, példátlan késztetés a mozgásra. Még azok is felfedezik szórakozásukat, akik korábban azt hitték, hogy nincs idejük a sportra és a fitneszre. Tehát nem olyan fontos, hogy előbb fogyjon, vagy először kezdje el a fitnesz edzéseket, a lényeg az, hogy valahol kezdjen.
Fogyni testmozgás nélkül azonban lehetséges .
. valamit tennie kell, különben nem lesz karcsúbb.
Ha nem akar vagy nem tud sportolni, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania az étrendjére.