Gyorsan fogyjon és napi 5 percig edzzen - Fitness
De a fogyásnak nem szabad ennyi ideig tartania. Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet fogyni napi néhány perc mozgással.
1. Súlyemelés
Ha elkezd nagyobb súlyokat emelni, csökkentheti az egy hét alatt elvégzett gyakorlatok számát. Ha elég sokat emel, akkor csak egy foglalkozásra lesz szüksége hetente.
Ha a lehető legtöbbet emeli 10-12 ismétléssel, akkor ez több mint elegendő a jó anyagcseréhez, kalóriát éget el és növeli az izomtömeget! Mennyi ideig tarthat 10-12 ismétlés? Körülbelül 30 másodperc. Ha szervezett személy vagy, 3 perc alatt elvégezhetsz 3 gyakorlatot.
2. Összetett felvonók
Ha a fogyás a célja, akkor fel kell adnia olyan izolált gyakorlatokat, amelyek csak bizonyos izmokra összpontosítanak (tricepsz, bicepsz). A testének előnyös lenne, ha olyan összetett gyakorlatokat végezne, mint a klasszikus rögzített rudas tapadás vagy a súlyemelés. Összefoglalva: napi 5 perc testmozgással kezdheti meg a fogyást.
Fokozatosan növelheti a sportolással töltött idejét, és gyorsan észreveszi a testében bekövetkező változásokat.
3. A sprint
Megnézted már a sprinter fizikai megjelenését? Ostobaság lenne azt gondolni, hogy egy sprinter képes hízni. A sprinterek a legcsinosabb sportolók közé tartoznak. Súlyuk fenntartása érdekében csak annyit tesznek, hogy 10-40 másodperces sprintet hajtanak végre.
A sprintelés nehéz lehet a tested számára, de a gombák így képezik és égetik el a leggyorsabban a kalóriákat. Ez segít a fogyásért felelős hormonok aktiválásában is. Két 60-80 lépéses sprint ülés több kalóriát éget el, mint egy teljes órás gyaloglás. Ugrálhat, futhat, boxolhat vagy úszhat.
4. Túllépni a határaidat
Még mindig kíváncsi, hogyan lehet fogyni? Emlékszel a középiskolai sebességmérésekre? Kimerítőek voltak ... A fogyás egyik módja az adott időszakban gyakorolt gyakorlatok megismétlése, természetesen!
Szerezzen be egy stopperórát, szálljon fel orvosi kerékpárra, vagy menjen a parkba és tornázzon 5-6 percig. Írja le a megtett távolságot 5-6 perc alatt, és tűzze ki célul, hogy legközelebb hosszabb távot tegyen meg ugyanabban az intervallumban.