Gyorsan fogyjon, ha túlsúlyos - ezt előzetesen tudnia kell

Ma egy nehéz, de ennek ellenére nagyon fontos témáról beszélünk - fogyjon gyorsan, ha túlsúlyos.

Azt hiszem, mindenki tudja, hogy van néhány extra font a bordáján - függetlenül attól, hogy maga, barátai, családja vagy ismerősei érintettek-e. Mikor tekinthető túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak? A súly növekedésével nemcsak fizikai, hanem pszichológiai stressz is előfordulhat. Az ízületek fájnak, a keringés megőrül, és az érintettek gyakran rosszabbul érzik magukat. De miért eszik ennyi ember egészségtelenül? És hogyan lehet gyorsan leadni ezeket a felesleges fontokat?

Talán nem rajtad múlik - a nagyvárosokban a gyorsétteremláncok néhány méterenként sorakoznak. Miért preferáljuk ezt a gyors, egészségtelen ételt?

A szupermarketek rossz ételeket hirdetnek, amelyek állítólag egészségesek - miért vásárolunk meghirdetett termékeket?

Azt hiszem, sok embernek hiányzik az ismerete. Ezért szeretném megvilágítani Önt ebben a cikkben anélkül, hogy bárkit is megítélnék a súlya alapján. Csak azt szeretném, ha képes lenne elgondolkodni magán, hogy mely tényezők felelősek ezért, és mit jelentenek az egészsége szempontjából. A testedért. A fővárosod. Az igazi és minden.

Ebben a cikkben megtudhatja többek között:

Mi a túlsúly - mikor vagy túlsúlyos?
Az elhízás okai és következményei
Gyorsan lefogy - diéták és gyors fogyás
Az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek
Hogyan tudja ellenőrizni a súlyát?
Tippek és javaslatok a receptekhez

Ma a férfiak mintegy 60% -a és a nők 50% -a túlsúlyos - elméletileg minden második embernek van néhány extra font a bordáján. Ennek az aránynak 50% -a elhízott. A számok évek óta folyamatosan emelkednek.

Közben semmi sem dübörög annyira, mint rengeteg különféle étrend-forma és fogyókúrás program - akár az újságban, az interneten, a televízióban, akár a barátok között. A lényeg karcsú és szexi, mindent támogat a média. Tudtad, hogy Tízből 9 ember fogyókúra után visszatér régi viselkedésére? Bár céljuk a gyors és tartós fogyás. Valami nem stimmel. Talán ismersz valakit, aki szerint nincs elég ideje sportolni - a németek általában napi 3-4 órát töltenek tévézéssel. Nincs időnk?

Az egészséges táplálkozás egyszerű - nem szükséges csodatabletta vagy összeomló diéta. Csak ragaszkodnia kell a 4 fontos oszlophoz. Akkor gyorsan fogyhat is. Azonban egyesével.

A túlsúly meghatározása - mikor az túl sok?

Mivel ez a meghatározás önmagában nem feltétlenül éri el a szöget, meg fogjuk határozni. Mivel biztosan nem vagy itt, mert a tested túl nehéz az összes izom- vagy csonttömeghez, az Adipoditashoz érkezünk. Ami a tavaszi orrfolyás speciális formájának hangzik, szemléletében sajnos nem olyan ártalmatlan. Ellenkezőleg.

Az elhízás a testzsír normálist meghaladó növekedése. A súlyosztályozás kiszámításának alapja a testtömeg-index, az úgynevezett testtömeg-index (BMI). A BMI a súly és a magasság hányadosa (kg/m²).

Az elhízás meghatározása az elhízási társadalom szerint¹

Hogy ez mit jelent, az egyértelműen kiderül a BMI-ből *. Amint ezekből a BMI-táblázatokból is látható, egy bizonyos súly túllépése fizikai okokból egészségtelen a tested számára. Ez elsőre zavarónak tűnhet, de korántsem második pillantásra. Mivel a csontjai, ízületei és szervei egy adott testalkathoz fejlesztettek. Ha ezt most óriási mennyiségű zsír megváltoztatja, akkor egyszerű szavakkal élve idegen és így egészségtelen önpusztító hatású. Bővebben erről egy pillanat alatt.

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek az értékek a normál irodai sportolókra vonatkoznak, a jól képzett sportolókra azonban nem. Itt érdemesebb közvetlenül mérni a testzsírszázalékot.

okoz

Szívesebben feldolgozott * ételeket használ természetes ételek helyett?

A feldolgozott élelmiszerek hozzáadott adalékokat, cukrokat és zsírokat tartalmaznak. Ezért 2-3 kolbásszal és vajjal töltött szendvics gyorsan elérheti a 400-700 kalóriát. Egy darab csokoládé és egy pohár szóda között - ez a teljes követelmény ¾-e. Elégedett és sokáig elégedett vele? nem hiszem.

Tehát automatikusan többet eszel, mert nem vagy teljesen elégedett. A mozgáshiány elősegíti a súlygyarapodást, és évről évre fokozatosan hozzáadunk néhány kilót. Ördögi kör.

Nem szabad lebecsülni az érzelmi étkezést.

Munkahelyi stressz vagy otthoni unalom - ezek lehetnek az okok, amelyek miatt az emberek ételhez nyúlnak. Este nyiss ki egy zacskó zsetont, kétszer nyúlj be - üres a táska. Ugyanez a pattogatott kukoricával a moziban. Minden étkezés előtt tedd fel magadnak a következő kérdést: Éhes vagyok vagy éhes? Szeretem elkapni, hogy eszem, pedig nem vagyok éhes.

Magának kell eldöntenie, amikor ételt fogyaszt, és nem különféle érzelmi okokból.

Az elhízás egyéb okai lehetnek:

Örökletes hajlam
Gyógyszer
Anyagcsere betegségek
Diszfunkcionális szervek
A hormonális egyensúly egyensúlyhiánya
Kimerültség és depresszió
Egyéb betegségek

Szerintem a legnagyobb probléma a mozgásszegény életmód, a "rossz" étrenddel kombinálva. A legtöbben valószínűleg nem akarják ezt beismerni maguknak, és folyton kifogásokkal állnak elő.

Hadd magyarázzam el röviden egy példával, amelyet Ön is valószínűleg tud: Ha a családtagok többnyire túlsúlyosak, akkor a legtöbb ember azt mondja magának, hogy a genetikai smink a hibás - baromság. Az igazság a rossz étkezési szokások elfogadásában rejlik.

Sajnos a legtöbb ember ilyen hanyagul bánik a testével -

de ő az egyetlen dolog, ami van az életben, vagy sem?

* A feldolgozott élelmiszerek mindazok, amelyeket főleg hirdetnek, és amelyek összetevőinek listája hosszabb, mint 4 összetevő.

következményei

Csak akkor tartom szégyennek, ha az egészségem szenved, vagy akár megsérül. És amikor ez néha veszélyes „gyorsan le kell fogynom” mantrákhoz vezet.

A hozzáállás kérdése?

Nem befolyásolhatunk mindent, ami káros. A diéta lehet az első lépés ebben az irányban. Évek óta tartó túlzott testsúly elősegítheti a különféle klinikai képeket, köztük a magas vérnyomást, amely elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a stroke és a szívroham kockázatát.

A németek 7,2% -a már cukorbetegségben szenved - ebből körülbelül 5,7% már 2-es típusú (diétához kapcsolódó) cukorbetegségben szenved! Ez a magas szám a népesség elöregedésének is tulajdonítható. A testzsír folyamatosan aktívan működik, így felszabadulnak a hormonok és a gyulladásos anyagok. A testen lévő sebek és a pikkelysömör ezért a mindennapi élet része lehet. Az ilyen betegségek óriási mértékben ronthatják az életminőséget.

A túlsúly egyéb mellékhatásai:

Alvási apnoe (légzési szünetek), következményei: nappali fáradtság és kedvetlenség

A rák kockázata nő, a zsírsejtek hormonokat termelnek, amelyek viszont elősegítik a tumor növekedését

Nehéz légzés

Epehólyag-betegség

Epekövek

Depresszió, egyéb mentális egészségi problémák

Májbetegségek

Nemi hormon rendellenesség

Ízületi betegségek, mint pl. Osteoarthritis, előnyben részesítik. Ha a testnek extra súlyt kell viselnie a mindennapi életben, ez a túlterhelt ízületek kopásához vezethet. A hát, a térd, a csípő, a láb és a vállak gyakran érintettek.

A normális, mindennapi mozgások hamarosan már nem lesznek lehetségesek - ez még inkább megnehezíti a súlycsökkentést.

Ezen a folyamaton keresztül gyorsan bejuthat a Ördögi kör eszközök - tartós fájdalom = pszichés stressz = érzelmi evés. Ha Ön, mint olvasó ez a helyzet, kérjük, forduljon orvoshoz. Legkésőbb ezen a ponton foglalkoznia kell a táplálkozás, a fogyás, a testmozgás és az edzés témakörével. Ha a következmények olyan súlyosak, az nemcsak az életminőséget rontja, hanem megterheli a családi kapcsolatokat, a barátságokat és a környezetet is.

Mi a helyzet a gyors fogyással?

Mondta róla, Gyors fogyás lehetséges, de nem fenntartható!

Gyakran a legtöbbjüket gyorsan túlterhelik, mert az étrendet túl gyorsan megváltoztatják. Egy hétig gyakoroljon minden nap, és egészségesen táplálkozzon - könnyen hangzik? Valójában van néhány ember, aki így járt. Mint mondtam, néhány.

Önnek is vannak bizonyos napi étkezési szokásai, ha hirtelen radikálisan megváltoztatja életmódját, jó eséllyel gyorsan visszatér a régi viselkedési szokásokhoz. Biztosan hallott már a jo-jo hatásról? Először lefogy, és a diéta után nagyobb a testsúlya, mint korábban.

A matematika a gyors fogyás mögött van

Körül 1 font testzsír elveszítéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie. A súlya hosszú távú csökkentése érdekében 200-500 Kcal kalóriahiány szükséges (nemtől, testsúlytól, céltól stb. Függően). Ha a 300 Kcal-os átlagértéket vesszük, akkor elméletileg 1 kg testzsírt vesztett 23 nap után. A mérleged 2-4 kg-os hiányt is mutathat. Ez más tényezőktől függ, mint például a vízvisszatartás, a béltartalom, az ételbevitel vagy az edzés. Egészségügyi szempontból a gyökeres fogyókúra inkább káros, mint hasznos lehet. Ha túl kevés helyes és fontos ételt fogyasztanak, akkor a szervezetből gyakran hiányoznak fontos makro-/mikroelemek és vitaminok. Gyakran hajhullásod van? Koncentrációval küzd és folyamatosan fáradt? Ennek köze lehet hozzá.

Adjon hát magának elegendő időt, és ne várjon csodákat. Nem teszel magadnak szívességet ezen a módon, hogy elérd a célodat, és nagyobb valószínűséggel szenvedsz az étrend megváltozásától, mint hogy ez örömet okoz neked -

Először keresse meg az okát, majd változtassa meg étkezési szokásait. Ezután automatikusan működik azzal a szándékkal, hogy gyorsan fogyni akarjon. És fenntartható!

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

A lehető legnagyobb mértékben kerülje a feldolgozott ételeket (édességek, cukor, jól feldolgozott kenyér, chips, ...).
A 80/20 vagy 90/10 szabály azt jelenti, hogy az összes kalória 80% -a feldolgozatlan étel és 20% feldolgozott élelmiszer, és 90/10 ugyanannyi. Kezdetben a 80/20 szabály jobban integrálható a mindennapi életbe. Tehát nem kell minden nap "nélkülözni" - az egészséges táplálkozás egyben élvezetet is jelent, és azt, hogy nem csinál semmit.
Kerülje a cukros italokat - ezek őrült kalóriabombák, amelyek egyáltalán nem fognak jóllakni, és egyáltalán nem járnak egészségügyi előnyökkel. Nem évi 1-2 pohár kóláról beszélek, a napi fogyasztás a méreg.
Igyon annyi vizet. Testtömegenként 0,03-0,04 ml naponta - 700 ml-t adunk egy órás testmozgáshoz. A tea vagy a cukor nélküli házi limonádé remek!
Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor. - mert biztosítja az összes fontos vitamint, ásványi anyagot, növényi anyagot és rostot. Körülbelül 700 - 1500 g-ot kell fogyasztania naponta, nemétől, magasságától, súlyától és foglalkozásától függően. Ha fogyni akar, fontos szempont, hogy a testét minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátja.

Az emberi test még sok mindent képes kompenzálni, de egy bizonyos ponton már nem képes erre.

Az online coachingban örömmel támogatom és elkísérhetem az étrend változásában.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és még ma kap ingyenes recepteket 🙂

Ellenőrizze a túlsúlyt

Számos lehetőség áll rendelkezésre:

A klasszikus skála
A mérőszalag
A féknyereg

Amint azt a fenti cikk leírta, a cél az legyen, hogy alacsony legyen a testzsír. Egy férfi esetében az irányérték 12-20%, egy nőnél 20-30% között van. A testzsír pontos méréséhez a féknyergek kiválóak.

Ha a testzsírszázaléka nagyon magas, akkor azt jobban meg lehet mérni bioelektromos impedancia elemzéssel (BIA) vagy mérőszalaggal. Lehetőség van BIA mérleg vásárlására vagy edzőteremben történő mérésre.

Használhat mérleget is, de a kilótartományban minden nap nagyobb ingadozások lehetnek. Sok embert látok, akik szerint a testsúlyuk rendben van, de még mindig magas a testzsír, más néven sovány zsír. Erősen tanácsolom, hogy ne mérlegelje magát rendszeresen, mivel ez gyorsan függőséggé válhat. A mércének 4-6 hetente kell lennie. Úgyis naponta látja magát a tükörben, és látja a változásait. A ruhád egy másik mutatója annak, hogyan változik a tested. Tehát nemcsak gyorsan fogyhat, hanem kristálytiszta adatok alapján is.

Következtetés

Az esetek többségében a gyors fogyás sajnos gyakran frusztráló, nem ritkán egészséget veszélyeztető és mindenekelőtt a médiában fellelhető mítosz. Ami nem azt jelenti, hogy nem tudsz fitt lenni, éppen ellenkezőleg! De hogyan juthat el a legjobban?

Maradj egyszerű! Ha a mindennapokban eleget sportolsz, sportolsz, megtartod a kalóriahiányodat és egészségesen étkezel, akkor a sikered automatikusan meg fog jönni, ígérem 😉