Gyorsan fogyjon le a tökéletes bikini alakért a Bankhofer egészségügyi tippjeivel

A napok egyre hosszabbak, egyre melegebbek, a vakáció tervezett: nap, tenger és tengerpart, strand. Strand. Ők boldogok. És akkor jön a tükörbe nézés. Ó kedves, ó kedves; A csípő gurul, a comb és a fenék megmutatja a tél hatásait - mindenhol néhány font túl sokat lóg. Tehát, szálljon fel a szalonnára, fogyjon le. És gyorsan és tartósan.

A vakációig hátralévő néhány hét alatt mégis képes lesz erre? Működik, hidd el: gyorsan fogyj a tökéletes bikini alakodért - megteheted. Itt vannak a megfelelő tippek a gyors és tartós fogyáshoz. Annak érdekében, hogy egy "Bella figurát" készítsen a tengerparton egy bikiniben. Két fő összetevője van: a testmozgás és a helyes étkezés.

A sovány étrend így működik

Kezdjük a táplálkozással, mert ez okozza a problémát. Évszázadok óta ugyanaz az étkezési ritmusunk: reggeli, ebéd és vacsora. Ez baj: csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Milyen gyakran nyúlunk be a sütitartóba, harapnivalóért vagy egy darab csokoládéért - éhesek nélkül. Csak azért, mert ezek a kis bűnök csaknem mindenütt csak állnak, és bármikor elérhetőek. Hagyd abba. Minden étkezés előtt gondold meg magadban: „Tényleg éhes vagyok, vagy mégis nyugodtan nyugodhatok?” Egy csésze cukrozatlan tea vagy egy pohár víz elegendő ahhoz, hogy a következő étkezésen át tudjak menni. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy - és a font elolvad.

Szüksége van "sovány" ételre

Fogyasszon „sovány” ételeket: salátákat, zöldségeket, halakat anélkül, hogy panírozná, vagy vastag szószba fullasztaná. Sült vagy sült ételek helyett főtt vagy párolt ételeket eszel. Sűrű szószok helyett könnyű húsleves, zsíros hús helyett zöldség vagy hal. A vaj helyett olajokat használ a főzéshez. A reggeli asztalról eltűnik a kolbász, a pácolt sonka, a zsíros sajt és a népszerű sült tojás szalonnával. Ehelyett müzli, zabpehely egy marék bogyóval vagy gyümölccsel. Ha eszik, gyakran vegetáriánus lehetőséget választ. A pite, a nehéz sütemények és a zsírban sült édességek törlésre kerülnek. Mindig van egy snack tál a kis asztal előtt, amikor tévét néz? Nincs mit. Sütik, praliné, chips és perecbot helyett egyszerűen töltsön bele uborkadarabokat, cukkiniszeleteket, apróra vágott paradicsomot és könnyű joghurtos mártást.

Ehet (szinte) bármit - de csak kevesebbet

Ne tilts magadnak semmit. Egyél, amit szeret - de kisebb adagokban. Az idő múlásával a „karcsúvá akarok válni” ötlet annyira elterjedt benned, hogy ön maga fogja meg a sovány ételeket, és inkább az egészséges és alacsony kalóriatartalmú változatot választja. Nem sokáig eszik gyümölcsöt, salátát és bogyókat, nem pedig sajt vagy kolbász szendvicset. Jelentősen csökkentenie kell a zsír és a szénhidrát arányát az étrendben - de nem teljesen nélkülük. A zsír eltűnése és az izomépítés érdekében a testének alacsony kalóriatartalmú, de egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A lehető legtöbbször fogyasszon olyan ételeket, amelyek rengeteg többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Ilyenek például a halak (hering, makréla, lazac és tonhal). Mindenképpen kerülje a fehér lisztből készült termékeket, váltson teljes kiőrlésű termékekre. Ennek előnye, hogy jobban érzi magát, és kevesebbet eszik. Egy igazán jó bikini figura magában foglalja az izmok felépítését is. Ehhez sok fehérjére van szükség.

Cserélje ki a zsírt izomra

Ha a hanyag zsírt feszes izmokká akarja alakítani, akkor a megnövekedett fehérjebevitel (tojásfehérje) játszik fő szerepet. A Német Táplálkozástársaság a testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjét ajánl a nőknek, a férfiaknak pedig körülbelül 1,6 grammot. Íme a legjobb fehérjeszállító:

100 gramm tojás 13 gramm fehérjét biztosít
A pulykahús még fehérjében gazdagabb: 100 gramm 21 gramm fehérjét tartalmaz
A tejtermékek, például a kvark vagy a joghurt is sok kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak
Ha sajtról van szó, a Harzer lő: A Harzer alig tartalmaz zsírt, de sok fehérjét és kalciumot tartalmaz.

Vegetáriánusként is fogyaszthat fehérjét naponta. Jó növényi fehérjeforrás a mandula, a bálna dió és a mogyoró. A szójatermékek szintén nagyon ajánlottak, csakúgy, mint a hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó).
A fehérje fogyasztásának legjobb ideje reggel, reggelinél. A testnek egész nap áll rendelkezésére, hogy feldolgozza.

A fogyásnak még két fontos dolga van: fogyasszon eleget és aludjon eleget. Igyon legalább két-két és fél liter ásványvizet vagy edzetlen gyümölcs teát naponta. A tested akkor is használ kalóriát, ha alszol. És alvásra van szükséged az egészséges anyagcsere fenntartásához. Tehát legalább hét-nyolc órát kell aludnia.

Szűk gyomor, feszes comb és szilárd fenék tartozik a bikini figurához. Itt vannak a legfontosabb és legegyszerűbb gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet saját maga.

Távol a billegő hasal

Feküdj a hátadon, keresztezd a karjaid a fejed mögött. Emelje fel a lábakat, amíg a combok egyenesen felfelé mutatnak, az alsó combok derékszögben. Most nyújtsd ki a lábujjaidat - és most lassan emeld fel a fejed. Ez megfeszíti a láb izmait. Most lassan nyújtsa előre a combjait, az alsó lábait hagyja a levegőben, és nem érhetnek a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindenekelőtt az egyenes hasizmokat edzed - és ezek alkotják a bikini figurát. Minél többet csinálod ezt a gyakorlatot, annál gyorsabban simul a gyomrod és kemény lesz a hasfal.

Adja azt a szilárd feneket

Hanyatt fekszel, és úgy integeted a lábad, hogy a talpad lapos legyen a padlón. Tegye a karjait a teste mellé, tenyérrel lefelé. Most emelje meg az alját, amíg a combja és a felsőteste egyenesbe nem kerül. Csak a fej, a vállak és a talp érinti még a földet. Most formázzon egy üreges hátat, és feszítse meg a gyomrát és az alját, miközben kezeit erősen nyomja a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Ez edzi a Glutens maximus izmot, a legnagyobb gluteus izmot. Növelheti a hatást, ha az egyik lábát felemeli a padlóról, és kissé megemeli a szemközti kart. Ismételje meg a gyakorlat ötszörös csomagját naponta többször. Ez csodákat fog tenni.

Feszes és karcsú combokhoz

Ehhez a gyakorlathoz az oldalán kell feküdnie, egyenes lábakkal. Támassza alá magát a karja alatt, amely a teste alatt van, és nyújtsa a másikat a csípőjére, kinyújtva. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy csak az alkarjával és a lábának külső szélével érjen a padlóhoz. A törzsének egyenes vonalban kell lennie a lábaival. Most húzza meg a lábát és az alját. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd váltson át a másik oldalra.

Ha étrendjét "karcsú" módra kapcsolja, és következetesen kitart a gyakorlatok mellett, akkor lefogy, és egyre közelebb kerülök a feszes bikini alakhoz. És akkor végre elkezdődhet a tengerparti vakáció.