Gyorsan fogyni A fogyás legjobb diétás programjai - Business Insider
25 táplálkozási szakértő egyetért abban: Ez a két legjobb diétás program a gyors fogyáshoz
Andrii Kobryn/Shutterstock. Kevesebb mint néhány nap alatt, vagy két hét alatt kapjon hat darabot: egyes diéták lehetetlent ígérnek. Mindannyian tudjuk, hogy a villámdiéta értelmetlen, ha hosszú távon fogyni akarunk.
De legyünk őszinték. Néha csak gyorsnak kell lennie. És mi lehet motiválóbb, mint néhány hét múlva eredményeket látni?
Neves táplálkozási szakértők összeállítják a legjobb étrendek és étkezési szokások listáját az "US News & World Report" hírmagazin számára. Az olyan kategóriák mellett, mint a „cukorbetegség legjobb étrendje” vagy a „legjobb táplálék a szív számára”, rangsorolták azokat a legjobb étrendeket is, amelyekkel gyorsan fogyhat. Összefoglaltuk a két legjobb diétás programot az Ön számára.
1. hely: Az amerikai HMR diéta
Az Egészségügyi Menedzsment Erőforrások (HMR) étrend hatalmas sikert aratott az Egyesült Államokban. Nemcsak a gyors fogyásban kell segítenie, hanem a súlyát is hosszú ideig meg kell tartania. Nem tiszta étrendként, hanem egészséges életmódként forgalmazzák.
A diéta megvalósítása meglehetősen egyszerű, mivel amit el akarsz enni, azt egyszerűen elküldjük neked. Az első szakasz három hétig tart. Ez idő alatt a cél a lehető leggyorsabb fogyás. Minden szükséges ételt elküldünk Önnek - a gyümölcsök és zöldségek kivételével.
"A HMR étkezés helyettesítőit - alacsony kalóriatartalmú turmixokat, energiadarabokat és több szemű müzlit - más étkezés és rágcsálnivaló helyett fogyasztják" - írják a Glassdoor szakértői. "Ezenkívül a természetesen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek segítenek más, magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítésében."
Amint eléri a kívánt súlyt, megkezdődik a második szakasz. Ez egy kicsit nyugodtabb. Ez kevésbé a szigorú táplálkozási tervről szól, hanem inkább az életmód megváltoztatásáról és a mozgás behozataláról a mindennapi életbe. Csak így tudja hosszú távon megtartani a súlyt.
"Napi tíz-húsz perc séta segít elérni a kívánt fogyást" - mondják a szakemberek. De ha szigorúan szeretné betartani az étrendet, akkor legalább heti 2000 kalóriát kell elégetnie testmozgás révén.
Bauer Alexander/Shutterstock
A HMR étrend előnyei és hátrányai
Ennek az étrendnek az első hátránya nyilvánvaló: pénzbe kerül. "Vannak olcsóbb, hozzáférhetőbb módszerek a kalóriabevitel csökkentésére" - állítja a rangsor. Ezenkívül jelenleg csak az Egyesült Államokban érhető el. Különböző fitneszmagazinok azonban feltételezik, hogy ez hamarosan megváltozhat a koncepció növekvő népszerűsége miatt.
A diéta egyik előnye, hogy működik. Tudományosan bizonyított - az étrendet még az Egyesült Államok kórházaiban is alkalmazzák.
Szeretné kipróbálni, még akkor is, ha itt nem érhető el? Alapvetően a HMR diéta hasonlít az alacsony zsírtartalmú étrendhez, sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony kalóriatartalmú ételeket és sok sovány fehérjét tartalmazó (például vad lazacban vagy csirkemellben találhatók). Az első szakaszban átlagosan nem szabad napi 1200 kalóriát fogyasztani.
Apró változtatásokat hajthat végre az életmódjában: Kerülje a gyorséttermi éttermeket és kávézókat. Kerülje a barátaival az étellel kapcsolatos tevékenységeket. Az alkohol szintén nem ajánlott.
Mozogj, sportolj. Nem kell, hogy rendkívül intenzív edzés legyen, sétálhat, úszhat, táncolhat vagy futhat a futópadon. A cél továbbra is az legyen, hogy hetente 2000 kalóriát égessenek el - ennek elérésének legjobb módja az előrehaladás leírása.
A. és I. Kruk/Shutterstock
2. hely: A súlyfigyelők étrendje
A Súlyfigyelők a németek titkos alelnöke: A programot gyakran nevetik, de a lakosság körében még mindig nagyon népszerű.
Valójában az amerikai News & World Reports táplálkozási szakemberei azt mondják, hogy a Súlyfigyelők étrend "okos és hatékony étrend". Más étrendekhez képest jól működik, mert hatékony, hosszú távú fogyás, egészséges és viszonylag könnyen követhető.
A kalóriaszámlálás helyett a Súlyfigyelők pontrendszert használnak. Az ételek és az ételek bizonyos számú ponttal rendelkeznek. Nem szabad meghaladni a megadott pontok számát naponta - ettől eltekintve azt ehet, amit akar. A magas fehérjetartalmú egészséges ételek kevesebb pontot kapnak, míg a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek több pontot kapnak.
A fogyókúra álmát testedzés nélkül is eltemetheti a Súlyfigyelőknél. 2015 óta vannak úgynevezett FitPointok, amelyek számos pontot el kell érnie fizikai aktivitással.
Szerencsére ez nemcsak az edzőterem felkeresésével érhető el, hanem mindennapi tevékenységekkel, például a ház takarításával vagy a kutya sétáltatásával is.
Súlyfigyelők Jonathan Weiss/Shutterstock
A súlyfigyelők előnyei és hátrányai
A HMR diétához hasonlóan a Súlyfigyelőknek is megvan az ára. A költségek az előfizetés időtartamától függően 3 havonta 18,95 euró és 12 hónap alatt havonta 15 euró között változnak. Ami az ételt illeti, egyedül vagy - ezt nem tartalmazza az ár.
Azok számára, akik mások motivációjára szorulnak, a Súlyfigyelők találkozók szép plusz lehet. Ott gondolatokat cserélhet hasonló gondolkodású emberekkel.
Ráadásul ettől még bármit megehet, amihez kedve van. "Nem fog éhezni" - írják a szakértők. "A naponta megengedett pontok mindig elég magasak ahhoz, hogy napi három ételt és legalább két harapnivalót fogyaszthassanak." Egyébként nem kell eltávolítania az alkoholt az étrendből: egy 0,3 literes pohár sörnek 5 pontja van. Tehát ez megvalósítható egy napon 30 megengedett SmartPoint-tal.
Mint látható, a két hivatalosan legjobb fogyókúrának gyorsan ára van. Érdemes lenne tehát áttérni más diétákra és diétákra.
Mi lenne a DASH diétával vagy a mediterrán diétával? Nem csak egészségesek, könnyen követhetők, jót tesznek a szívnek, az agynak, a vérnyomásnak és a karcsú vonalaknak - neked sem kerülnek semmibe.