Gyorsan fogyni tippek és trükkök - Fitness Agony, Zimo TamFitness Agony, Zimo Tam
Ebben a bejegyzésben egy pillanat alatt megkapja a legjobb gyors fogyási tippeket. Megtudja, hogy milyen módon és módon lehet fogyni gyorsan vagy lassan. És elárulom, milyen módszerekkel ajánlom az egészséges fogyást, és melyek a szervezeted számára egészségtelenebbek.
Tartalomjegyzék
- Hogyan működik a fogyás? (Kalóriahiány, zsírvesztés, izomvesztés)
- Gyors vagy lassú - ami jobb?
- A dehidratáció révén rendkívül gyorsan fogyni (például harcművész)
- Gyorsan fogyjon edzés nélkül - fogyjon gyorsan egy csoda diétával (táplálkozás)
- Gyorsan fogyjon le testmozgással - melyik sport működik a legjobban? Cardio vs. HIT
- Gyorsan fogyjon, bárhogy is - óvakodjon az étkezési rendellenességektől és az étvágytalanságtól
- Következtetés
1. Hogyan működik a fogyás?
Ha hatékonyan és hosszú távon szeretne fogyni, akkor ne csak vakon próbálja ki egyik vagy másik étrendet, és ne is véletlenszerűen edzen. Túl sok túl motivált új jövevény már megégette magát útja elején azzal, hogy 0 és 100 közötti étrendet vagy sportot kipróbált, amely nem illett sem korábbi életstílusához, sem egyéni teljesítményéhez.
Bár a hatások gyakran nagyon gyorsak és pozitívak, ugyanolyan gyakran rövid életűek. A rettegett jo-jo effektus nem sokáig várat magára, és az elveszett fontok egy kicsit később visszatérnek a bordáidra.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor egy egyszerű elvet kell követnie. Ha a test minden nap kevesebb energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor a test saját tartalékaira kell mennie. A test saját tartaléka, amelyet általában szeretnénk kihasználni és hatékonyan felhasználni a fogyás során, az az úgynevezett testzsír.
Fotó: Marion Michele az Unsplash.com oldalon
Annak érdekében, hogy képesek legyünk lebontani a testzsírt, testünket az úgynevezett kalóriahiányba kell hozni. Az, hogy hol és mikor érjük el ezt, emberenként változik, és teljes mértékben attól függ, hogy mekkora vagy kicsi, milyen fiatal vagy idős, milyen nehéz vagy könnyű is vagyunk. A nemnek és az izomtömeg százalékának is fontos szerepe van.
Mindezek a tényezők hatalmas hatással vannak az úgynevezett bazális anyagcsere sebességre. Ez a minimális energiamennyiség, vagy esetünkben kalória, amelyet minden tevékenység nélkül el kell fogyasztanunk. Aztán itt van a napi tevékenységünk szintje.
Dolgozunk az irodában vagy az építkezésen? Ül vagy áll? Mit csinálunk akkor szabadidőnkben? Sport, és ha igen, melyik és meddig? Meddig alszunk minden nap? Ezek a tényezők szintén fontosak, és bele kell számolni a napi kalóriaigénybe. Ha kiszámítja ezeket a tényezőket, akkor megkapja az úgynevezett összes energiafelhasználást, amelyet az embernek minden nap el kell fogyasztania.
Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit a teljes napi forgalom mutat. Ha fogyni akar, akkor természetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teljes napi forgalom jelez. De itt figyelnie kell arra, hogy mennyivel kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta.
Itt is fontos egyénileg eldönteni, hogy mennyi minden lehetséges. Általában azonban 200-400 kcal körüli hiány ajánlott. Természetesen több is lehetséges, de akkor fennáll annak a veszélye, hogy teste a hátsó égőre vált és annyira csökkenti a keringését, hogy még kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ez gyakran fordul elő radikális diétákkal!
Ennek az az eredménye, hogy a tested most megpróbálja mindenfajta energiát tárolni, amelyet rosszra használsz. Az olyan fáradságos zsírlerakódások, amelyeket ilyen fáradsággal ürített ki, most nagyon gyorsan feltöltődnek, és nagyon gyorsan visszatér az eredeti súlyához.
2. Fogyjon gyorsan és lassan - ami jobb?
A gyors fogyás a legtöbb túlsúlyos ember álma. Ennek gyorsan és egyszerűen, és természetesen hosszú távon kell lennie. De ez valóban lehetséges? Ha ilyen könnyű lenne, akkor valószínűleg mindenki ezt csinálná.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor vagy el kell viselnie az étrend radikális változását, vagy rendkívül meg kell növelnie a kalóriafogyasztást. Azonban sem egészséges, sem hosszú távú és fenntartható.
Jobb időt szakítani a fogyásra. Számolja ki a napi kalóriaigényét, csökkentse a kalóriabevitelt 200–400 kcal-kal, és növelje az alapanyagcserét, valamint a teljes anyagcserét nagyobb fizikai aktivitással.
Ily módon a tested lassan kiüríti a zsírlerakódásait, és egyúttal izmokat épít, amelyek tovább növelik az energiaigényedet, és így ismét fogyáshoz vezetnek.
Ez a fajta fogyás időt és sok fegyelmet igényel részedről. De sokkal egészségesebb a tested számára és hosszú távon sikeresebb. Ahelyett, hogy az összes étkezési és életmódot egyik napról a másikra átdobná, egyszerűen például kissé csökkentheti a napi étkezést, vagy megtervezheti, hogy minden nap sétálni indul.
Fotó: Katie Smith az Unsplash.com oldalon
3. A dehidratáció révén rendkívül gyorsan lefogy - Hogyan fogyhatnak a versenyképes sportolók!
A rendkívül gyors fogyás másik módja az úgynevezett dehidratációs fogyás. Ez azt jelenti, hogy a vizet kivonják a testből egy bizonyos kívánt tömeg vagy bizonyos testösszetétel elérése érdekében.
A fogyás ilyen formája rendkívül egészségtelen, és gyorsan a teljesítmény súlyos csökkenéséhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Mindazonáltal ezt a módszert leginkább a harcművészetek területén alkalmazzák annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban elérhessenek egy bizonyos súlycsoportot.
Egy másik sport, amely szintén ezt a módszert használja, a testépítés. A legfontosabb itt az, hogy a test nem sokkal a verseny előtt a lehető legszárazabban nézzen ki, hogy az izomrostok a lehető legjobb előnyökhöz jussanak.
A kiszáradás vagy a kiszáradás általában olyan állapot, amelyben a test akut vízhiányt tapasztal. A kiszáradás első jelei általában olyan egyszerű testjelek, mint a szomjúság és a szájszárazság. Ezek lassan növekednek, és gyakran fejfájáshoz, fáradtság vagy izomgyengeség érzéséhez vezetnek. Végül általában keringési összeomlás következik be.
A kívánt kiszáradást általában bizonyos edzésmódszerek vagy speciális ételek segítségével érik el, ami miatt a test izzad, vagy sok vizet választ ki.
Ez a módszer nem más, mint hosszú távú. Legtöbbször a lefogyott súly néhány órától napig visszatér, ezért nem alkalmas hosszú távú fogyás sikerére.
Fotó: Lukas Budimaier az Unsplash.com oldalon
4. Gyorsan fogyjon edzés nélkül - Csökkentő fogyókúrákkal vagy étrendjének megváltoztatásával fogyjon gyorsan
Néhány ember számára a testmozgás a legnagyobb borzalom. Nekik túl nehéz túltenni a sportot, és térdre kényszeríteni saját gyengébb önmagát. Gyakran ezek az emberek a fogyás egyetlen módját látják, ha diétáznak.
A gondolat azonban csak részben helyes, mert gyakorlatilag bármilyen étrend működhet, ha megfelelően betartja. A mögött meghúzódó elv viszonylag egyszerű. Ha a jelenlegi étrenddel egyre nagyobb súlyt hízott, akkor egy bizonyos étrend most megtervezi, hogy másképp étkezzen.
Ez a különböző étrend biztosítja, hogy most kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a hagyományos étrenddel, nagy valószínűséggel kalóriadeficitbe kerülsz, és a súly újra elkezd csökkenni.
Sokféle étrend létezik, például a következő diéták:
3D-s étrend, adaptív táplálkozási koncepció, Amapur-étrend, anabolikus étrend, Atkins-diéta, Barbara Salesch-diéta, vércsoport-diéta, Brigitte-diéta, Buchinger terápiás éhezés, író-villámdiéta, író-diéta, ChooseMyPlate, David Kirsch-étrend, vacsora lemondás, dzsungel-diéta, Dukan-diéta, FDH (Friss fele), Heidi Klum diéta, hollywoodi diéta, jézusi diéta, burgonya diéta, katolikus advent, katolikus ételek, katolikus nagyböjt, ketogén diéta, káposztaleves diéta, élet kenyér nélkül, Logi módszer, alacsony szénhidráttartalmú diéta, Lidl diéta, Lutz diéta, anyagcsere-egyensúly, Montignac-módszer, mellék-diéta, nulla diéta, New York-i diéta, egynapos étrend, Paleo-diéta, párizsi étrend, Quick'n'Easy alacsony szénhidráttartalmú étrend, Ruth Moschner-féle csokoládé-diéta, alvás közbeni sovány, kőkori diéta, Tracy Anderson-módszer, ételkombináció, Vegetarianizmus, Volumetrics, Vízböjt, Súlyfigyelők, XX-Well Diet Diet Coach
Most leginkább az a helyzet, hogy a diéta egyik napról a másikra kezdődik, és ezért jelentős változást jelent a szokásos étrendhez képest. Egy ilyen drasztikus változás egyrészt nagyon hatékony, másrészt gyakran nem fenntartható.
Túl nagy a vágy, hogy engedjen a régi étkezési szokásoknak. Még ha néhány hétig sikerült is ellenállnia a kényszerítésnek, akkor is nagyon gyakran van egy utolsó vágy, és ez bármikor visszaeséshez vezethet, és így mindent elpusztíthat.
Emiatt megközelítésünk más, a szokások hosszú távú és részenkénti változása az étrend tartósan fenntartható változásához vezet. Saját étkezési szokásait nem elnyomják, hanem egészségesebb alternatívákkal egészítik ki.
Ennek eredményeként nincsenek felesleges éhezés miatti étkezési rendellenességek, sem jo-jo hatások, és a kívánt súlyt tartósan elérik. Ezt a módszert a Fitness Agony - 8 hetes programban is használják. A lényeg itt nem az, hogy nélkülözzük, hanem az, hogy minden nap egy kicsit közelebb kerüljünk a kívánt súlyhoz gyors és egyszerű receptekkel.
Fotó: Clique Images az Unsplash.com oldalon
5. Gyorsan fogyjon le testmozgással - melyik sport működik a legjobban? Cardio vs. HIT
A gyors fogyás és a kívánt súly elérésének második nagyszerű módja a testmozgás. Először is mindegy, hogy melyik sportot űzi. Fontos, hogy növelje teljes napi forgalmát, és ezáltal nagyobb kalóriadeficitet érjen el, mint korábban.
Ezenkívül szinte minden sportág segít az izmok használatában. Növeli az izomsűrűségét és a napi kalóriaigénye megint nő.
Ahogy vannak olyan emberek, akik már semmilyen körülmények között nem akarják integrálni a testmozgást és a sportot a mindennapjaikba, vannak olyanok is, akik ragaszkodnak étkezési szokásaik fenntartásához. Ebben az esetben a sport és a több testmozgás nincs megkerülve a mindennapi életben.
Kerékpárral a munkahelyre autó helyett, az aktív szünetek a munkahelyen és munka után egy 30 perces séta a háztömb körül, vagy edzés az edzőteremben vagy a választott klubban már szerepel a listán.
De melyik sport az Ön számára megfelelő? és melyik a leghatékonyabb?
A válasz erre a kérdésre valójában meglehetősen egyszerű. A legjobb sport az Ön számára, amelyik a legjobban élvezi. Csak akkor, ha igazán élvezi a sportot, akkor is képes lesz arra, hogy motiválja magát edzésre még egy megerőltető és megterhelő munkahelyi nap után is.
Nem számít, focizni, úszni vagy kick-boxolni jár-e. A lényeg, hogy élvezd, amit csinálsz. Rendszeres edzéssel nagy valószínűséggel fogyni fog, és egy kicsit közelebb kerül a kívánt súlyhoz.
A rendszeres futás, az edzőterem vagy a saját testsúlyú edzés nem elengedhetetlen a fogyáshoz, de ha meg szeretné szerezni álmai testét, akkor ezzel a két edzésmódszerrel is dolgozzon.
Most megint megoszlanak a vélemények arról, hogy a kardió vagy az erőnléti edzés a jobb választás a fogyáshoz és az álom testének megszerzéséhez.
A mérsékelt ütemű rendszeres kardió foglalkozások nagyszerűek a fogyáshoz és az állóképesség javításához. A stresszes régiók izmait itt is erősítik, de a mozgások általában nagyon egyoldalúak.
Az erőnléti edzés viszont sokkal nagyobb izomnövekedést biztosít. Az edzésmódszertől függően az állóképesség természetesen kisebb-nagyobb mértékben javítható, de a lényeg az erő és az izmok felépítése és ezáltal a test kívánt alakba hozása.
Annak, aki csak fogyni akar, az itteni döntésnek is viszonylag könnyűnek kell lennie: Tegye azt, amit személy szerint jobban élvez. Mivel mindkét módszer hatékonyan biztosítja a fogyást.
Fotó: Olenka Kotyk az Unsplash.com oldalon
6. Fogyjon le gyorsan sokat, bármilyen módon is - óvakodjon az étkezési rendellenességektől és az étvágytalanságtól
Fogyjon gyorsan és sokat, bármennyire is, hogy hasonlítson a bálványokra a tévében és a közösségi médiában. Ez sok ember és különösen fiatal lány kívánsága.
Nem utolsósorban tudatlanságból sokan mindent megpróbálnak e cél elérése érdekében, és már nem veszik figyelembe saját egészségüket. Így alakulnak ki gyakran olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia vagy az anorexia.
Sem az éhezés, sem az evés utáni hányás nem viszi álmai testéhez. A bulimia különösen az étkezési rohamok és a hányás kölcsönhatásában áll. Az anorexia legnagyobb problémája az, hogy az anorexiában szenvedő személy fel sem tudja venni, hogy már túl vékony.
A legrosszabb esetben az anorexia végzetes lehet, ezért rendkívül komolyan kell venni.
7. Következtetés
Gyors fogyás lehetséges, de általában nem ez a legjobb módszer a kívánt testsúly és test megszerzésére. A gyorsan leadott fontok túl gyakran ugyanolyan gyorsan térnek vissza. Bármilyen csábító és ígéretes a csoda-diéták és a mágikus tabletták hangzása, ez továbbra is kemény út marad, amelyet verejték, szív és lélek ázik át, és csak nagy fegyelemmel és ambícióval lehet elsajátítani.
Ha arra koncentrál, hogy aktívabbá tegye mindennapjait, többet sportoljon és egészséges alternatívákat keressen korábbi étrendjéhez, akkor nemcsak hosszú távon fog fogyni, de nem is okoz problémát a testsúly fenntartása és elégedettebb lesz önmagával.
Vajon ez a bejegyzés végül arra ösztönzött, hogy tegyen többet önmagáért és testéért? Ezután vessen egy pillantást a Fitness Agony - 8 hetes fogyókúrás programra, éhezés nélkül, otthoni felszerelés nélkül érje el a kívánt súlyt.
Vagy szeretne többet megtudni az edzésről, a táplálkozásról és a motivációról? Akkor a következő cikkek is érdekelhetik Önt: