Gyorsan futás előtt - Kikourou
által neofoxy »2018. április 23., 10:26
Re: Futás előtt gyorsan
által chantrail »2018. április 23., 13:56
Amint a böjtről beszélünk, mindig látni kezdjük az örök félelmek kibontakozását (amelyeket szent és szent fogyasztói társadalmunk keltett bennünk) !
személyes példa, ami megéri, mivel érdemes, mivel ezekben a táplálkozási történetekben semmi sem univerzális: éhgyomorra hagyva 25 km-t és 900 m D + -ot megteszek, átlagosan 9,6 km/h-t teszek meg, majd még egy nap ugyanazon a napon útvonalon reggel enni szoktam egy keveset, és eredmény: 9,6 km/h.
24 órás böjt után futni, semmi probléma (meg kell jegyezni, hogy 24 órás jêune után mindannyiunknak még vannak glikogénkészletei, amelyeket 72 órán túl mindenki számára meglehetősen biztonságos módon kell kimeríteni).
Utána a futás intenzitását tekintve nem tudom (éhgyomorra már hasítottam, de ez még mindig minimális 1 órás foglalkozás, gond nélkül). Nem igazán tudom, mit esznek az elit futók a versenyek előtt, de aligha tudom elképzelni, hogy pofonvágják a pirítóst (az emésztés sok energiát igényel)
Szerény véleményem szerint ez egy nagyszerű edzés (a ketogén gyakorlat stílusában). Személy szerint már nem tudom, mi a "vágy" (az a fajta áthidalhatatlan fáradtsági állapot, remegéssel és hallucinációkkal a csokoládé !)
Itt van, mindig az, hogy sportosan vagy sem, az ember túl sokat és különösen gyakran eszik. (és magam is nagy pofonként beszélek)
Re: Futás előtt gyorsan
által Davide »2018. április 23., 14:00
A „menj futni” nem ugyanaz, mint a maraton. Futhat cukrok nélkül (és egyre jobban optimalizálja a lipidláncát), de nem lesz olyan teljesítménye, mintha glikogént használna.
Sőt, a kutatások főleg a (nagyon) hosszú távú, lassú ütemű perf-ról beszélnek, és soha nem koplalásról (hanem alacsony cukortartalmú étrendről) beszélnek.
Tim Noakes ketogén étrendről beszél, mások óvatosabban "alkalmazkodási ciklusokról" beszélnek (például Alex Hutchinson): hosszú vagy töredékes kirándulást végeznek esténként, nem pufferolnak (vagy kevés) cukrot (de mindenképpen pufferolnak!) És hajtson végre egy hosszú kirándulást.
Reggel kelni és éhgyomorra távozni (de anélkül, hogy előző nap egy nagy foglalkozással "lemerítenéd magad"), nyilvánvalóan nincs hatással a lipidláncra: valóban nincs többé glikogén a szervezetben (j tévedésből beszéltem korábban "lép"), de még mindig van glikogén az izmokban.
Tim Noakes mellett a legtöbb más tudós, akit olvastam erről az érvelésről, nagyon óvatos, mert 1) nincs elég hosszú távú tanulmány, 2) az étrend változása további fáradtságot generál, ami rosszul jár hatással az edzésekre, különösen, ha mással dolgozik, mint az EF 3) úgy tűnik, hogy a cukormentes étrend nyereségét megsemmisíti az oxigén iránti megnövekedett igény, hogy a zsír energiává alakuljon
A nagyon hosszú távon (ultra) nyereség lehet, ha emésztési problémáink vannak (Guillaume Millet szerint, ha nem tévedek, ez az ultra lemorzsolódások 70% -át képviseli), de még nem tudjuk, mi a szuper magas zsírtartalmú étrend egészségre gyakorolt hatása.
Ideális esetben, ha emésztési problémái vannak és 100 mérföldet fut le, miért ne, ha nem, miért adna le hatékonyabb energiát (cukrokat) ?
Re: Futás előtt gyorsan
által Daniel Marty »2018. május 02., 09:14
chantrail azt írta: Amint a böjtről beszélünk, mindig látjuk az örök félelmeket (amelyeket szent, szent fogyasztói társadalmunk keltett bennünk) !
egy személyes példa, amely megéri, amit érdemes, mivel ezekben a táplálkozási történetekben semmi sem univerzális: éhgyomorra hagyva 25 km és 900 m D + megtenni, átlagosan 9,6 km/h-t teszek meg, majd egy másik nap ugyanazon a napon útvonalon reggel enni szoktam egy keveset, és eredmény: 9,6 km/h.
24 órás böjt után futni, semmi probléma (meg kell jegyezni, hogy 24 órás jêune után mindannyiunknak még vannak glikogénkészletei, amelyeket 72 órán túl mindenki számára meglehetősen biztonságos módon kell kimeríteni).
Utána a futás intenzitását tekintve nem tudom (éhgyomorra már hasítottam, de ez még mindig minimális 1 órás foglalkozás, gond nélkül). Nem igazán tudom, mit esznek az elit futók a versenyek előtt, de aligha tudom elképzelni, hogy pofonvágják a pirítóst (az emésztés sok energiát igényel)
Szerény véleményem szerint ez egy nagyszerű edzés (a ketogén gyakorlat stílusában). Személy szerint már nem tudom, mi a "vágy" (az a fajta áthidalhatatlan fáradtsági állapot, remegéssel és hallucinációkkal a csokoládé !)
Itt van, mindig az, hogy sportosan vagy sem, az ember túl sokat és különösen gyakran eszik. (és magam is nagy pofonként beszélek)
Nem te vagy az első, aki verseny előtt hosszú böjtök tanúja. Más fórumokon egyesek 12 órás böjtöt tesznek meg több mint 15 kilométeres versenyeken. Tehát lehetséges.