Gyorsan le akar fogyni néhány kilót a nyári LCHF Németország előtt
Ha nyár előtt gyorsan le akar fogyni néhány kilót, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az időszakos böjt kombinálását. A legnagyobb előny: Ez az egészségére is jót tesz.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták IF-vel, hogy leadjon néhány kilót
Azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú/LCHF diétát kombinálják az IF-vel, gyakran turbóhatást kapnak. Ez hatással van a felesleges kilókra és betegségekre. Ez a kombináció akkor is különösen hasznos, ha a súlyzópálya több hónapig tart. Néhány ember számára az életmód megváltoztatása nem elegendő az ideális vagy kívánt súly eléréséhez. Különösen, ha az "utolsó" öt kilóról van szó, ha a nők menopauza alatt állnak, vagy ha hosszú diétás karrierjük van. A legtöbb ember számára az IF rendkívül hatékonynak bizonyult a zsírégetés újbóli növelésében. Különböző módszerek léteznek, az 5: 2 diéta, a 16: 8 és a 20: 4 módszer, hogy csak néhányat említsünk.
Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 azt jelenti, hogy szokásos módon öt napig enni LCHF-et, és két napig böjtölni. A böjt napján a nők 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak. Ez a módszer fokozza a zsírégetést, és állítólag csökkenti bizonyos betegségek, például rák, demencia és cukorbetegség kockázatát. Nem számít, melyik napon böjtöl, de soha nem két napig egymás után.
A kalória mennyisége felosztható egy étkezésre vagy három étkezésre. Tudja meg, hogyan lehet a legjobban átvészelni egy napos böjtöt.
Fogysz, mert a zsírégetés hatékonyabbá válik. Mivel csak egy nap böjtöl, a test nem szenved hiánytól és nem veszít izomtömegéből, csak a plusz kilók.
Reggeli ötletek egy 5: 2 gyorshoz itt és további receptek találhatók itt. A könnyű öntettel ellátott saláták szintén ideálisak, főleg nyáron.
Tanulmányok (1) bebizonyították, hogy az 5: 2 módszer csökkenti az IGF 1 (inzulinszerű növekedési faktor-1) szintjét (2). Az IGF 1 állítólag sok betegségben kulcsszerepet játszik.
Svédországban a "DietDoctor" Andreas Eenfeldt az 5: 2 módszert javasolta az LCHF-el kombinálva a fogyás optimalizálása érdekében, mert optimalizálja a zsírégetést. Ugyanakkor rámutat arra is, hogy az 5: 2 módszer csak kalóriaszámlálással hajtható végre.
A 20: 4 módszer
HA - kevesebb - kiló - egészség
Ennél a módszernél a böjt naponta négy órán át megtörik. Ezt a módszert "A harcos étrendnek" is nevezik. A név az őskori emberek életéből származik: napközben keményen dolgozik, este hazajön, és a család ünnepli a mamutra vadászó és megölő "harcos" szolgáltatójának visszatérését.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem illik jól a társadalmi életbe, és étkezési rendellenességeket válthat ki. Sok ember számára jobb a 16: 8 módszer.
A 16: 8 módszer
A 16: 8 módszer a böjt legnépszerűbb változata alacsony szénhidráttartalmú vagy LCHF diétával kombinálva. Ez azt jelenti, hogy például reggelire csak egy csésze kávét vagy más italt fogyasztunk kalória nélkül. Ebédre és vacsorára normálisan étkezhet. Ez azt jelentené, hogy 20: 00-tól másnap 12-ig, azaz 16 óráig böjtölnének.
A 16: 8 bármilyen módon megtervezhető. Például hetente kétszer, vagy csak hétköznap vagy minden nap. Minél többet gyakorolja, annál hatékonyabb.
Időszakos éhomi egészségügyi ellátások
Számos tanulmány (3) megerősíti, hogy az időszakos böjt lehetséges pozitív hatással van az olyan betegségekre, mint pl
- cukorbetegség
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Alzheimer-kór/demencia
- reuma
- rák
- Elhízottság
"A koplalás a rákos sejtek katasztrófája",
mondja Prof. Valter Longo. "Az időszakos böjt elősegíti a többrendszeres regenerációt, gyorsítja a kognitív teljesítményt és az egészséget" című tanulmányáról olvashat egy tanulmányban (4).
Egy 2015-ös tanulmány (5) azt mutatja: A béta-hidroxi-butirát (BHB), amelyet a szervezet böjtölés vagy diéta közben állít elő, blokkolja az immunrendszer azon részét, amely különböző gyulladásos betegségekben vesz részt, például 2-es típusú diabetes mellitusban és Alzheimer-kórban.
Olvassa el Jason Fung szakaszos böjt kezdőknek című cikkét is.
Hol találok segítséget az étrend megváltoztatásában?
Meg akarja változtatni az étrendjét, hogy könnyedén, egészségesen élhesse át az életet?!
Kínálunk online coachingot, az LCHF Germany Academy pedig egészségügyi és táplálkozási szakemberré válhat.
Recepteket keres? Ezután kérjük, vessen egy pillantást főzési folyóiratainkra, a tavaszi főzési napló mellett megtalálja a nyári, őszi és téli témákat is. Vagy használja ki weboldalunk széles választékát.
Ha inkább személyes edzést szeretne, vegye fel a kapcsolatot a tapasztalt táplálkozási és egészségügyi edzőkkel. Vessen egy pillantást Julia Tulipan és Daniela Pfeifer termékek széles választékára a Lowcarbgoodies cégtől.