Gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól - 7 trükk BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
Legtöbben néhány plusz kilóval térnek vissza a nyaralásról. Pihenünk, kényeztetünk magunkat valami jóval, később eszünk és többet alszunk. Ha vakmerő volt felmászni a mérlegre, és úgy találta, hogy 3 extra fontja van az ünnepek után, ne essen kétségbe: íme néhány trükk, amely segít a fogyásban:
Csökkentse az adagot
A kutatások azt mutatják, hogy az évek során az adagjaink jelentősen megnőttek. Többet eszünk, így elkerülhetetlenül több kalóriát fogyasztunk, még akkor is, ha egészségesen étkezünk. Egy étkezéskor nem szabad többet enni, mint amennyit a tenyerében elfér - ekkora a gyomra és az étel olyan része, amelyet túl sok erőfeszítés nélkül feldolgozhat.
Ne tévesszen meg a „könnyű” termékek
Boldogan rohan az „alacsony zsírtartalmú” termékek felé, de figyelmesen olvassa el a címkéket. A legtöbb „diétás” termék valójában több cukrot vagy több lisztet tartalmaz a zsírmentes termékek megkötésére és jobb ízre való átadáshoz, ami valójában növeli a kalóriatartalmat. A „zsírmentes” termékekben található zsírok alacsony minőségű szénhidrát típusúak, amelyek gyorsan égnek és felszívódnak a véráramba, gyors energia-emelkedést és esést okozva, és az éhség gyorsabban beindul. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal többet fogyasztunk „diétás” termékekből, és sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint általában.
Segítsen egy kicsit az anyagcserén
Az anyagcsere segít a testnek az ételt energiává alakítani. Ha nem fogysz, az anyagcseréd kicsit lassabb és segítségre szorul.
- Tegyen fel fehérjét a menübe - testünk kétszer annyi kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint amikor szénhidrátokat dolgoz fel
- Egyél fűszeresebben - a kapszaicin étkezés után 3 órán belül megduplázza a test energiáját, és segít kiválasztani az éhséget elnyomó hormonokat. Egyél (ha a gyomrod megengedi) csípős paprikát vagy tabascót. A gyömbér étkezés után 20% -kal növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét is.
Feladja a savanyú gyümölcsleveket
Koffeint, sok fruktózt vagy kukoricaszirupot és sok cukrot tartalmaznak. Ezen túlmenően a gyomorban diszpergálódó szén-dioxid feleslegesen buborékot ad.
Több testmozgás
Ezt az ajánlást gyakran kihagyjuk, de testmozgás hiányában bármilyen étrendnek csak rövid távon van hatása. Legalább 5-10 perc egyszerű gyakorlat minden nap - még akkor is, ha nem vagy a sportember. Szálljon le korábban egy buszról vagy metróról, és gyalogoljon végig az úticélig, ha nagyon nem tetszik a fitnesz és a sport gondolata.
Bolond a test
Ne egyél minden nap ugyanazt az 1200 kalóriát, században számítva. A tested megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és ha étrendet követ, észreveszi, hogy belép a fennsík szakaszába, ahol egyáltalán nem fogy. Fogyasszon 1800, 1400, majd 1300 kalóriát naponta, hogy a 4. napon 1500-at fogyasszon, így a test megszokta, hogy erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, hogy olykor többből, néha kevesebb kalóriából álljon elő. önálló fogyás.
Igyál több vizet - kutatások azt mutatják, hogy azok, akik naponta legalább 8 csésze vizet isznak, átlagosan legalább 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.