Gyorsan növelje az izomtömeget A tűzoltó szakemberek képzése - Képek - FIT FOR FUN
a) Indítsa el
Széles terpeszállás hajlított lábakkal. Hajoljon előre, és fogja meg a létrát a lépcsőknél jóval a váll szélességén túl. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. belégzés.
b) Végrehajtás
Nyújtsa ki a lábait, és egyúttal emelje fel a létrát a feje fölé. Lélegezz ki erőteljesen. A létra típusától függően ez a gyakorlat könnyebb vagy nehezebb lesz.
a) Indítsa el
Stabil, széles terpeszállásra térdre hajlítva Fogja meg erősen a kalapácsot mindkét kezével, és lendítse fel. belégzés.
b) Végrehajtás
Most koncentráltan és irányított erővel nyomja meg a teherautó gumiabroncsának kalapácsát. Kilégzés közben. Figyelem: Visszapattanó hatás léphet fel, így a kalapács visszapattan - csak az igazi szakemberek számára!
a) Indítsa el
Tegyen egy tömlőt tíz körben a földre. Tartsa a második tömlőtekercset a teste előtt, és a lehető leggyorsabban futja át a köröket, például jobb láb jobb, bal bal körökben - vagy ugorjon át az egyik lábán.
b) Végrehajtás
Ha fent van, fusson vissza, és tekerje maga elé a második tömlőt. Ezután kezdje elölről.
végrehajtás
A visszafelé futás különös igényeket támaszt a koordinációval és az erővel szemben. Tolja karjait a tömlő próbabábu hóna alá, és keresztezze azokat a mellkasa előtt. Essünk neki!
végrehajtás
Ehhez a testhez jó testfeszültség és erős lábak szükségesek. Pár teli kanna a szánon, tömlő be - és indulásra kész.
a) Indítsa el
Két egymáson elhelyezkedő cső jó edzési ellenállást biztosít. Röviden tartsa a nadrágot a mellkason.
b) Végrehajtás
Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a tömlőket. A mozgás végén ne nyomja le teljesen a karját.
a) Indítsa el
Kérjük, a kerékcsavaráshoz viseljen durva belső felületű kesztyűt! Ezután guggoljon, és tegye a kezét a gumiabroncs futófelületének közepére.
b) Végrehajtás
Tolja fel a gumiabroncsot, tegye az egyik lábát előre, és nyomja körül a gumit. Ezután kezdje elölről.
végrehajtás
Tartson két kulacsot kinyújtott karral a teste előtt, kissé térdeljen. Most fordítsa el a karjait és a törzsét először az egyik, majd a másik oldalra. A csípő azonban előre marad.
kezdődik
Álljon egyenesen, csukott lábakkal, és tartson mindkét kezében egy nagy vizes palackot.
végrehajtás
Tegyen egy nagy lépést előre, miközben az üvegeket vállmagasságig emeli.
a) Indítsa el
Feküdjön hasra, kissé nyitott lábakkal. Először nyújtsa hátrafelé a karjait, az egyik kezében vizes palackot.
b) Végrehajtás
Húzza előre karjait, helyezze át az üveget a másik kezére - a következő átadás a fenék fölött alulra történik. Ne tegye vissza a fejét!
a) Indítsa el
Helyezze a földre, tartsa a hatos palackot a mellkasán.
b) Végrehajtás
Most erõsen nyomja fel az üvegeket. Azonban ne nyújtsa ki teljesen a karját a felső végpontban.