RE Hány kalóriát eszel 3
2900-3000 kcal teljesítmény-anyagcserével számolok, és megpróbálok 2000-2300 kcal-os folyosón landolni. A cél átlagosan 600 kcal hiány.
Jelenleg eszem 1300 kcal, de valójában csak 1200-at akarok. Nagyon alacsony az anyagcserém, mert már átestem a menopauzán (49 éves vagyok), és nem túl sportos.
A teljes forgalmamat 1600 kcal-ra becsülöm. Tehát meg kell szoknom a sportot, és törekednem kell az étrend állandó megváltoztatására. Ezért próbálok minél "normálisabban" enni, csak kevés kalóriát.
Üdvözlet Petrushkától
A súlyomat 94-ről 82 kilóra csak úgy tudtam elérni, ha megszámoltam a kalóriákat.
Az utam egy kicsit sajnálta, nagyon csalódott voltam, hogy hosszú időbe telt, mire kiderült, mennyit kell ennem a fogyáshoz.
Akkor nem nagyon jutottam el a táplálkozási szakemberemmel. Azt ajánlotta, hogy naponta 1600 kalóriát fogyasszak, és nem fogytam le. Bedobtam a fegyvert, és majdnem feladtam.
Csak hosszú hónapok után tudtam meg, hogy számomra 1500-1600 Kcal az a szám, ahol a súlyom van.
Az 1000-1100 irányértékkel végre előreléptem.
Idézet a blackberry-ről a # 33-as bejegyzésben Csak hosszú hónapok után tudtam meg, hogy számomra 1500-1600 Kcal az a szám, ahol a súlyom.
Ugyanígy érzem magam, 1600 a gazdaságom száma (sport nélkül)
Napi 1200 kcal most elég jó nekem
Üdvözlet Petrushkától
Idézet a blackberry-ről a # 33-as bejegyzésben Csak hosszú hónapok után tudtam meg, hogy számomra 1500-1600 Kcal az a szám, ahol a súlyom.
Ugyanígy érzem magam, 1600 a gazdaságom száma (sport nélkül)
Napi 1200 kcal most elég jó nekem
1600 Kcal a tartási szám edzés közben is. Velem. Mint mondtam, gyanítom, hogy nekem is rendkívül lassú az anyagcserém, munka közben ülök és csak 1,60 vagyok kicsi. Elméletileg úgy kellene ennem, mint egy nagyon fiatal ember, igyekszem a lehető legjobban megenni a gyerekeket is.
Nagyon jól tudtam enni, mint egy 8-10 gyerek. A gyerektányérból is. Néha-néha egy újabb sokk vagy darab, bármennyire is fér bele az egyik kézbe. Tehát nem úgy, mint korábban, minden este, hanem mértékkel.
Csak kiakadtam.
Egy másik dolog, amire gondolok, az a böjt. Tehát egyes napokon (nem akkor, amikor sportolsz) csak folyadékot iszol. Zöldséglé, csirkehúsleves, zöldségleves, tea.
Ragaszkodom ehhez a gondolathoz, és megnézem, mi mást vegyen figyelembe a böjtöléskor. Tapasztalatom van a böjtölésről, az a baj velem, hogy rossz hasfájást okoz. Vajon miért is. Ez nem éhség, az éhség nem fáj görcsösen.
Uiih, 1600 sporttal, ez tényleg nem sok
Jó, hogy a kis adagokkal ilyen jól működik!
sajnos még mindig gyakorolnom kell egy kicsit. Bár alacsony kalóriát főzök, ez mennyiségileg gyakran még kevesebb is lehet .
Szed-e táplálék-kiegészítőket, vitaminokat, nyomelemeket és hasonlókat? Nem vagyok biztos abban, hogy ezt meg kell-e tenni, amikor az ételmennyiség olyan kicsi
Üdvözlet Petrushkától
Idézi Blablubb a # 37. szám Uiih, 1600 sporttal, ez nagyon kevés
Jó, hogy a kis adagokkal ilyen jól működik!
sajnos még mindig gyakorolnom kell egy kicsit. Habár alacsony kalóriát főzök, mennyiségileg még ennél is kevesebb lehet .
Szed-e táplálék-kiegészítőket, vitaminokat, nyomelemeket és hasonlókat? Nem vagyok biztos abban, hogy ezt meg kell-e tenni, amikor az ételmennyiség olyan kicsi
Igen, sajnos, de te, ezt most elfogadom, és megpróbálom a lehető legjobban kihozni. Nagyon szeretek sportolni, ezért jelenleg rendben van, ahogy van. Persze nekem is gyakorolnom kell. Csak január - februárig tudtam meg, nem is olyan régen. Gyakoroljunk együtt!
Igen, táplálék-kiegészítőket szedek. De nagyon sokáig. Multivitaminok, plusz Omega3 sav kapszulák. Egy további magnézium tabletta edzés után.
Hülyén kell kérdeznem, mert nekem ez nem működne.
De vajon nincs-e rossz kedve ilyen kicsi kalóriabevitel mellett? Természetesen ledolgozhatod az éhségedet, de nem értem, hogyan tudnám túlélni vele egy napot. Lehetséges, hogy jó a fogyasztásom, de ezt az 1000-1300 kcal-os trendet igazán nem tudom megérteni.
Mit akarsz csinálni, Mauli? Ha olyan törpe vagy, mint én, a fogyasztás csak olyan kicsi.
A fogyáshoz általában 1500–1600 kcal körül eszem, de rendszeresen kell tornáznom, és sokat kell mozognom, hogy lefogyjak.
Ugyanúgy érzem magam, mint Éva
Vakondokat idézve a 39. bejegyzésben ostobán kell kérdeznem, mert nekem ez nem működne.
De vajon nincs-e rossz kedve ilyen kicsi kalóriabevitel mellett? Természetesen ledolgozhatod az éhségedet, de nem tudom, hogyan tudnék átvészelni egy napot vele. Lehetséges, hogy jó a fogyasztásom, de ezt az 1000-1300 kcal-os trendet igazán nem tudom megérteni.
Nincs Mauli. Nem volt rossz kedvem.
Rossz kedvem volt a 94 kilómmal, tudod? Depressziós voltam.
Amikor kevesebbet ettem, aktívabb lettem, lefogytam és már nem szégyelltem a testemet, sokkal-sokkal-sokkal jobb kedvem volt, mint korábban.
Azt kell mondanom, hogy 1100 tölt fel most, a gyomrom kisebb lesz, és kevesebb étellel jobban érzi magát, jobban alszom, szabadabban lélegzem, ez hozzájárul a hangulatomhoz.
Nem vagyok éhes.
Az éhség egyébként az akkori 2500 Kcal-mal sújtott. ez a vicc róla. Az emberek mindig éhesek lesznek, ezt egyáltalán nem szabad ledolgozni, ez végzetes lenne. Csak akkor vagyok éhes, amikor nagyon éhes vagyok, és nem vágyakozás, megtanultam különbséget tenni közöttük.
1100 kalóriámmal jobban érzem magam, mint 1700-mal, és nem hiszem, hogy ez a tendencia, mert ez az ajánlás egy orvostól származik, aki engem kezel. Csak nagyon jó felhasználó vagyok, és nagyon kicsi vagyok.
Mindenki szabott.
Idézet a szederből a 38. bejegyzésben Gyakoroljunk együtt!
Igen, csináljuk
@ Vakond: Nem, nincs emiatt rossz kedvem, mindig jóllakok. Csak egy kicsit többet kell gondolnom főzés közben, nagyon kevés olaj, kevesebb tészta, sok zöldség - működik. Jelenleg csak olyan igazán egészséges dolgok vannak, mint az avokádó vagy a dió. nincs odabent sajnos.
Megállapítottam, hogy ha lassan és tudatosan eszem, 300-400 gramm étel elegendő nekem étkezésenként. De naponta négyszer is eszem (reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora). Különben nagyon rossz kedvem lesz
Ahogy Éva mondta: mit akarsz csinálni ilyen kis fogyasztással .
Üdvözlet Petrushkától
Huhu szeder,
hogyan működik Önnek a kisebb adagokkal?
Néha jobb, néha rosszabb nekem, de ma kötelességtudóan főztem lazacos tésztámat 50 gramm tésztával - nem lett belőle teljes tányér, de tele vagyok
a lassú evés sokat segít nekem
Üdvözlet Petrushkától
Pontosan, a lassú evés is egy kis "trükk"!
Azt is érzem, hogy jobb kedvem van minden kilóval kevesebb. nagyon éhes vagyok
valamint egyáltalán nem. Talán ez is a "csökkent" gyomornak köszönhető, inkább
az étrendben.
Tehát kerülöm ezt a fel és le a vércukorszintet az utána következő inzulinnal
és napi 1200-1400 kcal-kal könnyebben boldogulok (testmozgás nélkül).
Azt hiszem, a kevés kalóriával jobban meg tudsz jönni, ha körülnézel
Takarítsa meg a napi szükséglet felét késő délután/kora este.
És talán elő tud állítani valami különöset a rossz hangulat fázisaihoz (azaz
kalóriamentes jutalom - jó könyv, kellemes fürdés, moziba járás. ebben a gazdagban-
ció)
És mivel az emberek megszokott lények, valóban kielégíthetjük az igényeket
Szokjon 1000 kcal feletti dolgot.
Egyszer 5/2 intervallum/részmunkaidős böjtöt csináltam, hetente csak 500 vagy kétszer volt
600 kcal. Ez is jól sikerült, és a test is megszokja.
Megfigyeltem, hogy a testem először éhségérzéssel reagált, de ez
egy óra után eltűnt - később egyre rövidebb lett, és a leggyorsabb
az éhség elmúlt, amikor gyakorlatokat végeztem (pl. a hasizmokhoz).
Egyesek könnyebben nem esznek naponta semmit, mint 500 kcal.
Talán jelenleg túl magas vagyok 1400 kcal-val - mivel jelenleg semmi nem történik, de
Már ismerem a fennsík fázisait, át kell menni rajtuk, aztán ez valamikor tovább megy.
Tehát újra ki kellene próbálnom egy 5/2 = 500 kcal hetet (2 nap). Talán
most, húsvétkor.
Új rajt 2020. július 8-án 105,5 kg-mal
Áram: 101,5 kg
UHU be ?
U95 on ***
U90 tovább ***
Hosszú távú cél: U69 - akkor normál súlyú