Ne fogyasszon éjszaka, hogy lefogyjon

anélkül hogy

Nem eszik éjszaka, hogy lefogyjon, valóban jó ötlet ?

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként mindig tanácsos rendszeresen étkezni, napi 3 nagy étkezés mellett. A megfelelő étrend valóban segít az étkezési vágyak ellenőrzésében és a nassolás elkerülésében, ez a szokás káros a fogyásra. A kielégítő eredmény elérése érdekében azonban egyesek inkább az időszakos böjtöt gyakorolják az esti étkezés elhagyásával.

Bizonyos esetekben ez a gyakorlat hatékony, de másokban káros lehet az egészségre. Különösen terhes nők, növekvő serdülők és hipoglikémiában szenvedők számára nem ajánlott. Ezen túlmenően alkalmazásának szigorú szabályokat kell követnie a testre gyakorolt ​​káros hatások elkerülése érdekében.

Miért nem eszik levest éjjel? Az esti böjt előnyei

Az esti böjtöt általában szakaszos böjt részeként hajtják végre. Ez a fajta étrend magában foglalja az étkezés nélküli rövid napszakot (napi 12-16 órát), hogy a test pihenjen. Mivel a nélkülözés kevésbé fájdalmas, amikor a test nyugalomban van, a dietetikusok azt javasolják, hogy elég korán fogyasszák el az esti ételt (20 óra előtt), és hagyják ki a reggelit. A másnapi ebédnek tehát délben vagy 13 órakor kell megtörténnie.

Ez a fajta böjt segít optimalizálni a szervek, beleértve a májat is, a méreganyagok és a rossz zsírok hatékony megszüntetését, ami elősegíti a fogyást. Ennek oka, hogy a test energiakészletei glikogén formájában 8-12 órával étkezés után kimerülnek. Ezen idő elteltével a test a zsírraktárakból meríti a szükséges energiát. Íme az esti böjt néhány előnye:

  • Csökkenti az inzulintermelést és a zsírraktározást a szervezetben;
  • Elősegíti a zsírégetést energiatermelés céljából;
  • Lehetővé teszi az élelmiszer-késztetések jobb ellenőrzését;
  • Szabályozza a növekedési hormon szekrécióját;
  • Javítja az állóképességet edzés közben és csökkenti a gyógyulási időt;
  • Elősegíti a sejtek regenerálódását;
  • Optimalizálja a koncentrációt és a kognitív funkciókat;
  • Megkönnyíti a test energiafelhasználását és vízelvezetését;
  • Védi a sejteket az oxidációtól;
  • Megakadályozza az elhízást és a kapcsolódó betegségeket.

Az esti böjt hátrányai

Hatékony a gyors fogyáshoz, az esti étkezés kihagyása viszont kontraproduktív lehet. Mint minden szigorú diéta, így is nehéz betartani, és sok motivációt igényel. Enélkül könnyű lesz engedni a kísértésnek és engedni az éjféli vágyakozásnak. Például a böjt csalódása oda vezethet, hogy az éjszaka közepén egy csomag chipset nyit, ami jelentős kalóriabevitelhez vezet.

Ezenkívül a szigorú nélkülözés okozhatja a yoyo-hatás jelenségét. Egyszerűen fogalmazva, egy idő után a nélkülözést a test megpróbáltatásnak tekinti, amelyet le kell győzni. Amint az ember folytatja a szokásos étrendet, teste egy új böjtidőszakra kalóriát tárol. Ennek eredményeként a súly hirtelen megnő. Általános szabály, hogy minél szigorúbb az étrend, annál több zsír halmozódik fel a testben.