Gyorsan olvassa fel a felesleges fontokat a 2020-as étrenddel - Lean vagy Fat
Az a 20 étel, amelyre ez a diéta alapul, felgyorsítja Önt anyagcsere, hosszú távon fenntartják jóllakottságodat és egészségesek.
A 20/20 étrendnek szigorú szabályai vannak:
- Főként 20 olyan ételből állítson össze étlapot, amelyek serkentik az anyagcserét és jóllaknak.
- Egyél naponta négyszer, és győződjön meg róla, hogy minden étkezés során van fehérje, gyümölcs vagy zöldség, zsír és szénhidrát.
- Heti kétszer megcsalhat két apró adagot azzal, amit szeretne.
- Távolítsa el a menüből (kivéve azokat a táblázatokat, ahol csal): feldolgozott ételeket, finomított gabonaféléket, cukor, bármilyen mesterséges édesítőszer, vörös hús, teljes tej, alkohol.
1. fázis: 5 nap a gyors fogyáshoz
A diéta első 5 napjában csak azt a 20 csodás ételt szabad megenni, amelyet a diéta során továbbra is fogyaszt. Segítenek a gyors fogyásban és visszanyerik önbizalmát, amely a fogyókúra egyik elengedhetetlen feltétele. Napi 4 étkezés ajánlott, legalább 4 órás különbséggel, mennyiségileg ellenőrzött adagokkal.
1. Nyers mandula, só nélkül
9. Extra szűz olívaolaj
10. Bármilyen típusú zöld
15. Természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt
20. Tejsavófehérje édesítőszerek nélkül
A 20/20 étrend minden szakaszában elengedhetetlen, hogy minden nap legalább 2 liter vizet (más folyadékot ne!) Fogyasszon.
2. fázis: 5 nap tartós fogyás esetén
A 20/20 diéta második szakaszában folytassa a fent említett 20 étel fogyasztását, csak Ön fokozatosan kezd hozzá más ételeket. Ezután 4 órás időközönként, napi 4 étkezéssel kell enni, mérsékelt adagokban.
A második fázisban hozzáadott ételek:
- Tone
- Konzerv fekete bab
- Sárgarépa
- Paradicsom
- Gomba
- Áfonya
- Narancs
- Szőlő
- Avokádó
- Napraforgómag
- Fűszerek: fokhagyma, fahéj, citromlé, balzsamecet, bors és bármilyen sómentes fűszer
A második fázistól kezdve hetente kétszer meg lehet csalni, de fontos megjegyezni, hogy az étrend szerzője nem javasolja, hogy a tiltott ételek aránya meghaladja a 100 kalóriát.
3. fázis: 20 nap
A harmadik fázisban fontos, hogy a napi 4 étkezés mindegyikében ajánlott 20 étel közül legalább kettőt egyél. Megengedett a különféle ételek fogyasztása, az ízlelőbimbók elégedettségének fenntartása és az étrendről való lemondás hajlamának megakadályozása. A 4 ételt 4 óránként, mérsékelt adagokban fogja elfogyasztani, és továbbra is egészséges és tartós ritmusban fogy.
Az ebben a szakaszban hozzáadott ételek már engedélyezettek:
- Sovány baromfi
- Hal és tenger gyümölcsei (csak lazac, tonhalkonzerv és garnélarák)
- Zöldségek: paprika, brokkoli, karfiol, zöldbab, hagyma, cukkini, cukkini
- Aromás gyógynövények: petrezselyem, zöld fokhagyma, kapor
- Egyéb gyümölcsök: őszibarack, ananász, eper, mangó
- Teljes kiőrlésű gabona: kukorica, vadrizs, quinoa, zab
A harmadik szakaszban pedig hetente kétszer meg lehet csalni és enni, amit csak akar, de körülbelül 100 kalória határán belül. Ez egy trükk, amely segít megőrizni a motivációt és csökkenti a diéta feladásának kockázatát a pillanatnyi kulináris vágyakozás miatt.