Gyorsan szabaduljon meg a zsírtól! Diéta; Karbantartás
Meg kell szüntetni azt a néhány plusz kilót, amelyet az ünnepek alatt felszedett! Bemutatunk egy gyors testedzési programot, amely segít a legrövidebb idő alatt megszabadulni a zsírtól.
Néhány napi 20 percen át végzett gyakorlat segít a kívánt formák kialakításában, de ne felejtsen el egy kulcsfontosságú elemet: kitartás.
Egy ilyen rövid program sikerét a napi ismétlés garantálja, és az egyéb kardio tevékenységekkel, például a futással vagy a kerékpározással való társulás biztosítja a sikerét.
1. Feladat
Az ugrás során emelje fel a kezét a feje fölé, és tegye szét a lábát.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A gyakorlat elvégzése előtt végezzen néhány bemelegítő mozdulatot.
2. gyakorlat
Álljon kezével a testéhez közel.
Tartsa az egyik lábát egyenesen, hajlítsa a másikat úgy, hogy átlósan lehajolhasson, és jobb kezével megérintse a bal lábfej ujjait.
Tartsa a bal kezét maga mögött.
Ismételje meg a mozgást átlósan az ellenkező irányba.
20 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
3. gyakorlat
Kezdje úgy, hogy a kezét testéhez szorosan, a lábát kissé választja el egymástól.
Emelje fel a kezét ökölbe szorítva a mellkasán, és hajtson előre egy lábat.
Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy mindkét térdén 90 fokos szögek legyenek.
Maradjon néhány másodpercig guggoló helyzetben, majd álljon fel és rúgjon előre egy lábbal.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, váltakozva a lábakkal.
4. gyakorlat
Álljon kezeivel a mellkasán, ökölbe szorítva, lábait kissé szétválasztva.
Olvasson el azelőtt, mint az előző gyakorlatban.
Néhány másodperc múlva gyorsan kelj fel a guggolásból, és térddel könyökig ugrj (ez a mozgás hasonló a "szorító lépés" gyakorlathoz)
Végezzen 10 inninget mindkét lábán.
5. gyakorlat
Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a hátát, mintha egy székben ülne, a szumóbirkózókhoz hasonló helyzetben.
Emelje fel a kezét a mellkasához, és szorítsa össze az öklét.
Gyors mozdulattal kelj fel a szumó helyzetéből, és rúgd az egyik lábad oldalra, kezeidet szorosan a mellkasodnál tartva.
Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.