Gyorsan szeretnék lefogyni! FUCSIA Magazine

Gyorsan szeretnék lefogyni! Végül ... könnyedén? Sokan vannak, akik azonnali eredményekre vágynak, de nem gondolnak rájuk következményei ezeket a hosszú távú étrendeket.

Ahogy látom, egy cikk "Hogyan lehet 5 kilót fogyni egy hét alatt" drasztikus étrendet folytat, katasztrofális hosszú távú hatásokkal, főleg, ha ezt a viselkedési időt megismétlik.

Ebbe fogsz esni CSAPDA!

Miért NEM jó a gyors fogyás

Mindazok, akik gyorsan fogynak, hogy visszaszerezzék a felhalmozott kilogrammokat (vagy esetleg még néhány halat), átmennek az úgynevezett hatáson. yo-yo. Nem lehet gyorsan fogyni, ha a felesleges kilók az idő múlásával fokozatosan felhalmozódnak. És ami még fontosabb, miért fogyni gyorsan?

Júniusban ébredsz, gyakorlatilag nyár közepén, mert strandolni akarsz, és gyorsan le kell fogynod. De márciustól tudtad, hogy a tavaszt nyár követi, és hogy már nem bújhatsz a térd alá.

Tudta, hogy közeleg az Ön napja vagy a nagy találkozó a kollégákkal, vagy bármilyen más esemény, amelyre a "Szeretnék gyorsan fogyni!"

- Hogyan lehet gyorsan fogyni? nem a helyes kérdés.

Inkább kérdezd meg magadtól "Hogyan lehet egészségesen fogyni, és hogyan tudom fenntartani a hosszú távon megszerzett súlyomat?"?"Mindaddig, amíg nem versenyez az órával az utolsó plusz leadása érdekében.

Még akkor is, ha gyorsan lehet fogyni, drasztikus és korlátozó étrendet követve, gondolkodnia kell a következményeken, és nem kell annyira lelkesen felvállalnia azokat, gondolván, hogy most fiatal és egészséges vagy.

Mit jelent számodra a "gyors"?

Határozzuk meg a "gyors" kifejezést, de tegyük reálisá. Nagyon fontos, hogy rákényszerítsd magad reális célok. A reális célok hiánya garantálja a kudarcot.

Nem, nem reális, ha egy hét alatt gyorsan le akarsz fogyni 5 kilót, talán több mint egy hónap alatt felszedett kilókat.

Mit ért "gyors" alatt? Figyelembe veszi személyes szempontjait is, mint például életkor, magasság, életmód, csontszerkezet, anyagcsere, örökletes genetikai konformáció stb.?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás egészséges módja a heti 0,5 kg-os fogyás.

Ilyen körülmények között akár heti egy kilogramm leadása is gyors fogyás lenne, aminek örülnie kellene.

Ne feledje, hogy a fél font zsír, amelyet el akar veszíteni, 3500 kalóriának felel meg. Matematikailag ez a fél font elvesztése egyenértékű azzal, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztunk a hét folyamán (Forrás: mayoclinic.com).

Ha minden nap részt vesz egy aerobik órán, edzésenként körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat, és akkor a kalória korlátozás kissé enyhébb.

Gyorsan fogyhat, ha

1. Csökkentse a kalóriabevitelt
2. Csökkentse a szénhidrát- vagy zsírbevitelt
3. Keményen edz

A kalóriabevitel csökkentése

Ez nem fenntartható lehetőség, bár kísértésbe esne ennek követése. A kalóriabevitel drasztikus csökkenése sok katasztrofális, hosszú távú mellékhatással jár.

• A szervezet hiányzik a tápanyagoktól, és vérszegénység alakulhat ki.
• Az anyagcsere lelassul, ezért a korlátozott kalóriatartalmú étrendben élők 80% -a ismét hízik.
• Az életminőség szenved. Mindig fáradtnak érzi magát, nem érzi jól magát, és nincs ereje a koncentrációra.
• A termékenység is szenved.
• Elveszítheti a csonttömeget, visszafordíthatatlan és nagyon veszélyes (kedvez a töréseknek)
• Csökken az immunitás, és nagyobb eséllyel betegszik meg.

A szénhidrátbevitel csökkentése

A drasztikus éhezési étrend mellett léteznek más alternatívák is: életmód-diéták - amelyek révén az első fázisban gyorsan elveszíthet néhány plusz kilót.

Ilyen étrend például:

• Atkins diéta vagy ketogén diéta (a szénhidrátbevitel csökkentése)
• Dukan diéta (zsír- és szénhidrátbevitel csökkentése)

Tudnia kell, hogy az Atkins-diéta indukciós szakaszának vagy a Dukan-étrend támadási szakaszának gyors csökkenése nagyrészt az anyagcsere változásainak és a test vízvesztésének köszönhető.

• 7 kg az indukció két hetében (Atkins-diéta)
• 3 kg a támadás öt napjában (Dukan-diéta)

Nagyon gyorsan visszateszi őket, ha nem folytatja a többi fázist, és azonnal visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz.

Ezek a diéták hosszú távú elkötelezettséget igényelnek. Mind az Atkins-diéta, mind a Dukan-étrend három másik szakaszon vezet keresztül: a folyamatos fogyás, a stabilizálás és az egész életen át tartó karbantartás.

A gyors fogyás időszakainak az a szerepük, hogy motiválják az étrend további betartására, semmiképpen sem jellemzik a fogyás teljes folyamatát, amely egyre engedékenyebbé válik.

Intenzív edzés

Amikor azt kérdezi magától: "Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni?" Tudja, hogy valójában a diéta mellett sportolni kell.

Kezdhet egy alacsony intenzitású fizikai aktivitással, például Pilates gyakorlatokkal, egy szórakoztató gyakorlattal, például Zumba vagy Kango Jums, vagy egy intenzívvel, majd válthat a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) funkcióra, amellyel edzésenként 1000 kalóriát fogyaszthat.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? - Az életmód-étrend, a vízfogyasztás és a fizikai aktivitás mellett fontolóra veheti az alternatív kezeléseket, például masszázst, hideg és meleg pakolást, kavitációt, nyirokelvezetést stb.

---