Gyorsan veszítse el a csípőjét gyakorlatainkkal és tippjeinkkel az odaérkezéshez
Gyakorlatok a csípő elvesztésére
A testének bármely részét mindig nehéz finomítani. Ennek eléréséhez elengedhetetlen arendszeresen végezzen nagyon specifikus gyakorlatokat. Közülük többen ideálisak a csípő fogyására. Mindenki számára elérhető, könnyen gyakorolhatók, akár otthon is. Azonnal számba vesszük ezeket a különféle sporttechnikákat.
A Moutain mászó
A név bonyolultnak tűnhet, de maga a gyakorlat sokkal kevesebb. A Moutain mászó egyszerűen abból áll, hogy a csípőjét megerősíti a viszonzó lábmozgás.
Gyakorlásához kezdje úgy, hogy a földön fekszik a hasán. Emelje fel a törzsét a karjaival, ügyelve arra, hogy egyenesek legyenek. Eleinte tartsa egyenesen a lábát is. Ezután vigye az egyik lábát a másik után a test elé. A láb ekkor meghajlik, és a térd a mellkas szintjén van. Váltogassa a bal és jobb lábát, egyre gyorsabban haladva, mintha a helyén futna. Ne habozzon megismételni a gyakorlatot többször, például halmazokban.
Burpees
A fogyás második sportgyakorlata valamivel összetettebb és intenzívebb a fizikai erőfeszítések szempontjából. Így kell megtenni, lépésről lépésre !
Álljon egyenes lábakkal és háttal, összekulcsolt kézzel a gyomrán. Leguggoljon, miközben hátrafelé nyújtja a lábát, úgy, hogy mindkét keze a padlón van, kinyújtott karokkal, fenekével felfelé és hajlított lábakkal.
Ezután nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a földön, a hasán legyen. Mindkét kezének azonban a padlón kell pihennie, mintha egy fekvőtámaszt készítenénk. Ezután nyújtsa ki karjait a testének emeléséhez, és végezzen hosszabbító ugrást, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ismételje meg rendszeresen ezt a gyakorlatot.
Rés
A csípő kerületének csökkentésére szolgáló harmadik technika még a kezdő számára is elérhető. Ez utóbbi előnye, hogy a farakat és a combokat is megdolgoztatja.
Kezdje álló helyzetben, karjaival oldalt lazuljon, egyik lábával elöl, a másikkal hátul, lábával egymástól körülbelül 1 méterre. Ezután fokozatosan hajlítsa meg a lábát, egyenesen tartsa a hátát, és engedje le, amennyire csak lehetséges. Tartsa a legalacsonyabb pozíciót néhány másodpercig, miközben összehúzza a hasizmait.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot sorozatban. Először is, mindegyik lábhoz 4 darab 15 mozdulat készlete, összesen 30 mozdulat készítése az ideális. Természetesen gyakorolja ezt a technikát hetente többször az eredmények elérése érdekében, és látja, hogy a csípője karcsúbb.
Ferde köpeny
A ferde burkolat a tökéletes gyakorlat a csípő karcsúsítására mint a hasizmaid építése. Ez abból áll, hogy a földre, az oldaladra helyezed magad, az alkarodra támaszkodva emeled fel a mellkasodat és a medencédet, néhány centiméterre a talajtól. Tartsa hajlítva a lábait, és próbálja minél tovább tartani ebben a helyzetben, legalább 10 másodpercig, és ha lehetséges, hosszabb ideig.
Kis variáció érdekében lehetőség van egyenes lábú készletek végrehajtására is. Ebben a helyzetben a hasat is intenzívebben fogják használni. Az eredmények elérése érdekében ismételje meg a gyakorlatot többször és rendszeresen.
Pedálozás
A hátadon fekve, a lábaddal a levegőben, a karjaiddal az oldaladon és a fejeddel a földön, a pedálozás annyit jelent, mintha a levegőben járnánk. A lábmozgásoknak a lehető leggyorsabbnak kell lenniük az izmok és a szív- és érrendszer maximalizálása érdekében. Ez a sportgyakorlat ideális a csípő karcsúsítására, valamint a lábak tonizálására !
Érdekes eredmények elérése érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot végrehajtani 30 másodpercenként. Általában 50 lábmozgásra lesz ideje szettenként. Mielőtt elkezdené, ne habozzon bemelegíteni néhány nyújtással.
Egyél kiegyensúlyozottan, hogy karcsú legyen a csípőd
Sok vizet inni
Az egészségügyi ajánlások szerint egy felnőttnek inni kell kb. 1,5 liter vizet naponta. Ez körülbelül 8 pohár víznek felel meg. A hidratált tartózkodás nemcsak a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen, hanem segít a test lecsapolásában is !
A fogyáshoz és a csípő karcsúbbá tételéhez ezért elengedhetetlen minden nap sok vizet inni. Ideális két pohár fogyasztása 30 perccel étkezés előtt.
Egyél ennyit este
Amikor alszunk, az emésztőrendszerünk másképp működik. Lassabb, ezért kevésbé hatékony. Az éjszaka folyamán ezért nem ritka, hogy a test raktározza a zsírt.
A hízás elkerülése érdekében ezért fontos egy könnyű vacsora. Este inkább zöldséget és gyümölcsöt válasszon, és kerülje a nem kívánt nassolást. Cserélje ki a húst növényi fehérjére. Számos termékben megtalálható, például hüvelyesekben.