Gyorsétkeztetés és legjobb választások - Táplálkozás fogyásért - 2020
Tartalomjegyzék
MINDEN ALKALMAZÁS SUBWAY-ban! A jó ízű TESZT (2020 november).
Ha tápláló ételt keres, a gyorséttermek a kevésbé egészséges és magas kalóriatartalmú aknamező lehet. Annak tudása, hogy melyiket választja, elkerülheti a csábító "étkezési ajánlatokat", amelyek 200 vagy több kalóriát adnak hozzá.
Ha diétázik, vagy éppen a legjobb táplálékot keresi, törekedjen 500 kalóriás vagy annál kevesebb étkezésre, beleértve az italt is, az segít, hogy sok lánc a kijelzőn megjelenő elemekkel megmutatja az összes kalóriát.
Sok lánc rendelkezik egy táplálkozási kalkulátorral ellátott alkalmazással, amellyel testre szabhatja étkezését, sőt előrendelheti is. Ez nagyszerű módja annak, hogy az étrend határain belül maradjon, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú vagy más népszerű formátum. Ez segít abban is, hogy mely termékek tartalmaznak több vitamint, ásványi anyagot és rostot, mint amennyi a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez szükséges.
Étrendszabályok a gyorséttermek hüvelykujjaira
- 500 kalóriás vagy annál kevesebb étkezés
- Inkább sült, mint sült
- Válasszon salátát, és kerülje a magas zsírtartalmú feltéteket
- 6 hüvelykes talapzat a lábig érő szendvicsek helyett
- Burger húsgombóval, szalonna vagy majonéz nélkül
- Kalóriamentes italok (víz, diétás üdítők, kávé, cukrozatlan tea)
- Rendeljen előre az étterem alkalmazásában, hogy ne csábítson el a rosszabb választás.
Metró legjobb választásai
A Subway "Fresh Fit" szendvicseket kínál, és könnyű megtalálni az alacsony zsírtartalmú és egészséges zöldségekkel töltött 500 kalória alatti lehetőségeket.
Fresh Fit alsórészeiknek szabványos receptjük van, amelyet 9 szemes búzakenyéren szolgálnak fel salátával, paradicsommal, hagymával, paprikával és uborkával. Még akkor is, ha a kevésbé sovány húsú szendvicsek egyikét választja, megtarthatja a majort és az olajat a kalória és a zsír csökkentése érdekében. Választhatja az egyik szendvicset salátaként is.
- Tápanyag-információ
- Legjobb választás előfizetőknek: A legalacsonyabb kalóriatartalmú melléktermék a 6 hüvelykes Veggie Delite, 230 kalória, 2,5 gramm zsír, 37 gramm szénhidrát, 9 gramm fehérje. További nagyszerű választás kevesebb, mint 350 kalória és 6 gramm zsír mellett: 6 hüvelykes sonka, pulyka, metró klub, kemencében sült csirke és rotisserie-ben sült csirke.
- A legjobb alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetőségek: A saláták a legjobbak, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. Válasszon ugyanazokat a húsokat, mint az egészségesebb alsókban (sonka, pulyka, kemencében sült csirke), valamint a tonhalat. A szénhidrát alatti kötések olaj- és ecetes öntetek vagy zsírmentes olasz öntetek.
- Elkerül: Kerülje a sajt, majonéz és más magas zsírtartalmú öntetek és fűszerek hozzáadását a szendvicshez vagy salátához. Ne adjon hozzá chipeket vagy sütiket.
Wendy legjobb választása
A Wendy's nagyszerű lehetőségeket kínál a gyors megállásra, beleértve a gyors, könnyen fogyasztható, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú adagot. A chili jó választás, és nagyon egészséges grillezett csirkeszendvicsük van.
A McDonalds legjobb választása
A McDonald's-ban megtalálható néhány tápláló lehetőség, különösen, ha az oldalsó salátát választja a hasábburgonya helyett.
Burger King legjobb választás
A Burger King-nek van pár jó lehetősége, de gondosan kell választania.
Taco Bell legjobb választás
A Taco Bell freskómenüt kínál, csökkentett zsír- és kalóriatartalommal, amely kihagyja a sajtot és friss salsát használ. Így könnyen megtalálhat 350 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó elemeket. Elképzelhető, hogy más elemeket is felfrissít, ha "freskó stílusban" is elrendeli őket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedő emberek tejföl nélkül, a tortilla vagy a tál elfogyasztása nélkül kezelhetik a csirkét.
Az adag ellenőrzése fontos a Taco Bellnél. Míg sok menüpont alacsony kalóriatartalmú, a kísértés az, hogy többet egyél.
- Taco Bell táplálkozási kalkulátor: Számológépével megtekintheti az egyes termékek táplálkozását, beleértve az összetevők hozzáadásának vagy eltávolításának eredményeit.
- Taco: Az alapvető puha marhahús-taco 180 kalória, 9 gramm zsír, 9 gramm fehérje, 18 gramm szénhidrát. A ropogós marhahús-taco 170 kalóriát, 9 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz.
- Freskó tacók (marhahús): A puha taco 160 kalóriát, 6 gramm zsírt, 8 gramm fehérjét, 18 gramm szénhidrátot tartalmaz. A ropogós taco 140 kalóriát, 7 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz.
- Fresco Burrito Supreme (csirke): 340 kalória, 8 gramm zsír, 18 gramm fehérje, 48 gramm szénhidrát.
- Freskó Bean Burrito: 350 kalória, 9 gramm zsír, 13 gramm fehérje, 56 gramm szénhidrát.