Gyorsétterem gyerekeknek
Burgerek, doner kebabok, pizza és sült krumpli - okos használat esetén az úgynevezett gyorsétteremnek is helye lehet az egészséges étrendben.
Az „utazás menet közben” könnyen hízóvá válik
A gyorsétterem, a "gyorsétterem" egyre népszerűbb. Gyermekeknél ez az életkor előrehaladtával növekszik: a serdülők több gyorséttermet fogyasztanak, mint az iskolások, és ezek többet, mint az óvodások. Az ajánlat a doner kebabtól, hasábburgonyától, kolbásztól, hamburgertől a pizzáig terjed, minden változatban. Üdítőket, édesített frissítőket, például kólát, limonádét vagy turmixokat is tartalmaz.
Akár kéznél állva, sétálva, akár egy gyorsétteremben élvezhető, manapság sok gyermek és felnőtt számára a gyorsétterem a kettő közötti étel. Könnyen elérhetőnek, ízletesnek és bonyolultnak tekintik. Sok ilyen étel azonban sok kalóriát és zsírt tartalmaz, és alig tartalmaz értékes tápanyagokat. Ha a gyermekek túl sokat és túl gyakran esznek, fennáll annak a veszélye, hogy alig veszik észre, ha jóllakottak vagy éhesek, és hogy akaratlanul gyorsan hízni fognak.
Tilalmak helyett: jól kombináljon és egyensúlyozzon
A gyorsétterem ma már mindenütt jelen van. Ha teljesen elutasítaná, valószínűleg csak érdekesebbé és csábítóbbá tenné a gyermekek számára. A gyorsétterem hetente egyszer vagy kétszer kiegyensúlyozott étrenddel is kombinálható, ha néhány dologra figyelsz:
A kombináció: Gyermekével együtt próbálja ésszerűen ötvözni a gyorsétterem kínálatát. Például egy étkezés állhat hamburgerből és gyümölcsből, vagy egy darab pizza salátával - vagyis mindig értékes összetevőt kombinálva egy kevésbé értékesel. A feleslegesen magas kalóriatartalmú üdítők helyett inkább kalóriamentes italokat, például ásványvizet kell választani.
A kártérítés: Értelemszerűen a nap többi étkezését is kompenzálásra használják. Az ebédre szánt gyorsétterem kiegyensúlyozható egészséges reggelivel és vacsorával, például nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és müzlivel. Egyébként ez a fogaknak is jó: ha jól kell rágni, akkor több nyál keletkezik a szájban, ami segít megvédeni a fogakat a fogszuvasodástól.
A kalóriabevitel: Ésszerű választékkal könnyű megtakarítani elég kevés kalóriát. Például egy hamburger csak feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy nagyobb hamburger, és sok gyermek ugyanolyan jóízű. Sült krumpli vagy akár egy egész menü esetén a kisebb adag megrendelése elősegíti a felesleges kalóriák megtakarítását.
Energiatartalmat tekintve egy ilyen gyermekétterem általában mindig főétkezés, nem pedig snack. Gyermekének ezért szándékosan és nyugodtan kell élveznie ezeket az ételeket főétkezésként. A kalóriabevitel, amely a gondos kiválasztás ellenére gyakran nagyon nagy, sok mozgással pótolható. Ideális esetben veled, mert együtt gyakran kétszer olyan szórakoztató.
Gyorsétterem otthon: olcsóbb és egészségesebb
Nyissa meg otthon saját gyorséttermét: teljes kiőrlésű tekercsből készült hamburgerek, saláta és húsgombócok, a sütőből származó hasábburgonya színes nyers zöldségekkel, teljes kiőrlésű lisztből készült pizza vagy tortilla pulykamell és zöldség csíkokkal finom, olcsóbb és egészséges alternatívák. Maga az étel mellett gyakran a gyorsétteremben vagy a snackbárban alkalmazott nem mindennapi étkezési szokások jelentenek különleges varázst a gyermekekre és fiatalokra. Az otthoni közös gyorsétterem során „be kell hunynia a szemét”, és meg kell engednie, hogy ujjaival, tányérok és evőeszközök nélkül fogyasszon. A kiömléseket is meg kell engedni. (2019. március 15-én)
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.
Érdekes is
Gyerekekkel az étteremben
Étterembe járás gyakran valami különleges, főleg kisebb gyerekekkel. Kis előkészítéssel ez nyugodt lesz .
Ital és italok
A futás, a tombolás és az izzadás szomjazza. De amikor a gyerekek „elemükben vannak”, megfeledkeznek az ivásról. Ez .
Egészséges fogászati étrend
A rengeteg kalcium, az alapos rágás és kevés édesség, valamint a megfelelő italok és ivóedények jól táplálkoznak a táplálkozás terén .