Gyorsítsa az izomtömeget gyorsan 4FIT
Az izomtömeg fejlesztése a sejtek térfogatának növelésével olyan folyamat, amelynek során a test reagál a külső ingerekre.
Az edzések csak helyettesítik ezeket az ingereket, és egy jól átgondolt edzésterv segít elérni az álom izomtömegét.
A gyakorlatok eltérnek, némelyik egyetlen ízület használatával jár, mások pedig több ízület segítségével végezhetők el. Minél több olyan gyakorlatot hajt végre, amely több izomcsoportot von maga után, annál inkább szembetűnő izomtömegre tesz szert.
A diéta egy másik tényező, amely jelentősen hozzájárul a fejlett izomtömeg növekedéséhez, valójában a diéta különbséget tesz az izomtömeg növelése és a fogyás között (anabolizmus és katabolizmus).
Íme néhány fontos tipp, amelyet be kell tartani, ha viszonylag rövid idő alatt és a lehető leghatékonyabb módon szeretne izomtömeget szerezni.
1. Cserélje ki azokat a gyakorlatokat, amelyek csak egy ízületben működnek, azokra, amelyek több izomcsoportot dolgoznak
A legtöbb edzésprogram olyan gyakorlatokból áll, amelyek több izomcsoportot is megmunkálnak, de olyan gyakorlatokból is, amelyek csak egy ízületet működnek. A különbség ezek között az lenne, hogy azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot képeznek, lehetővé teszik bonyolultabb, nagyobb súlyú gyakorlatok végrehajtását. Emellett a több ízület használatát magában foglaló gyakorlatok jelentős növekedést eredményeznek a növekedési hormonban és a tesztoszteronban.
2. Menjen ki a komfortzónából, és nagy nehézségekkel tűzze ki a célokat
Kezdje el az edzést egy kívánt gyakorlatsorral, és minden egyes edzéssel növelje az ugyanazon típusú gyakorlat ismétléseinek számát. A megfelelő eredmények elérése érdekében mindig növelnie kell a gyakorlatok intenzitását, és ki kell lépnie a kényelmi zónából, hogy izmaink alkalmazkodjanak az új követelményekhez. Kerülje a stagnálás pillanatait, és dolgozzon keményen a maximális eredmény elérése érdekében!
3. Menjen el egy tornaterembe egy barátjával, hogy motiválja egymást
A kölcsönös motiváció mellett az edzőpartnerek segíthetnek bizonyos gyakorlatok végrehajtásában, amelyek súlyemeléssel járnak, és különösen a gyakorlatok lehető leghelyesebb elvégzésében. Az edzéspartnerek azok, akik figyelembe veszik az elvégzett gyakorlatok ismétléseinek számát, és arra is ösztönzik Önt, hogy szeretne többet teljesíteni. Valójában ezek segítenek elkerülni a nem kívánt baleseteket az edzőteremben.
4. Fogyasszon tehénsajtot vagy kazeint lefekvés előtt
Ha izomtömeget akar hízni és hízni, akkor minőségi fehérjét kell fogyasztania elegendő mennyiségben a cél elérése érdekében. Lassan emészthető fehérje alapú snack lefekvés előtt - túró vagy kazein alapú fehérje turmix - segíthet.
A tejfehérje (kazein) lassú és állandó felszívódása révén ideális fehérje az izomromlás megelőzésére. A kazein 6-7 órán keresztül felszívódik, ezalatt az aminosavak állandó és folyamatos áramlását biztosítja az izmok felé.
5. Adjon hozzá 5 gramm kreatint a keveréshez
Tanulmányok azt mutatják, hogy jelentős mértékben javult a testépítők edzésterve, ha kreatint fogyasztanak. A kreatin növeli a teljesítmény és az erő szintjét, segít fenntartani az optimális energiaszintet további gyakorlatok elvégzéséhez.
6. Mindig legyen motivált!
A motiváció különbséget tesz a siker és a kudarc között. Motiváció nélkül nem érné el a megfelelő eredményeket, és a fizikai készségek és a jobb vágy erős kombinációja csak sikerhez és teljesítményhez vezet.
Ami a sportot illeti, az olyan kifogások, mint az időhiány vagy az edzőterem hiánya, feladni kényszerítenek minket, mielőtt munkába állnánk. Valójában egy másik probléma a motiváció hiánya a folytatáshoz. Hányszor fordult elő, hogy elkezdte az edzőtermet, és csak néhány foglalkozás után szakította félbe?
A motiváció fenntartásának remek módja, ha mindig emlékezel arra, hogy minél többet dolgozol, hatékony eredményeket fogsz elérni. A célok kitűzése kiváló technika a motiváció fenntartására és megerősítésére. Győződjön meg róla, hogy a céljai elérhetőek, ne állítson be elérhetetlen normákat, és ahogy sikerül, növelheti az edzés szintjét.
Tegyen kis lépéseket a siker felé vezető úton, és ne adja fel, függetlenül az akadályoktól!
7. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket
Az izomtömeg nem csak a sport és a fehérje. Sok embernek nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő súlyt nyerjen az izomépítéshez. Ez nem azt jelenti, hogy a csak állati fehérjében gazdag étrend mellett le kell mondania a gyümölcsökről és zöldségekről. Készítsen napi étrendet, amely biztosítja a szervezet számára az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint az izomnövekedés támogatásához szükséges felesleges kalóriákat.
8. Edzés után elengedhetetlen a pihenés
A pihenés rendkívül fontos, ha növelni akarjuk az izomtömeget. A hipertrófia és az izomerő megnő az edzés utáni helyreállítási időszakban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjetermelésben használt aminosavak csökkennek, ha nincs szünet az edzések között.
Az aminosavak transzportja a sejtekben pihenés alatt megy végbe, és ez a folyamat elengedhetetlen az izomtömeg és a fehérjeszintézis növeléséhez. Emiatt fontos egy edzésterv megszervezése, hogy az egyes izomcsoportokat helyre tudja állítani a következő edzésig.
Az izmoknak a következő edzés kezdete előtt időre van szükségük a fejlődéshez.