Stresszkezelés - Ametiszt Sugárterápia Ametiszt Sugárterápiás Központ
Az olyan állapotok, mint a rák, a páciens életében az egyik legstresszesebb élményt jelenthetik. Az onkológiai megbetegedések által okozott stressz és annak speciális kezelése a család, a munkakörülmények és az anyagi gondok mellett a napi diagnózis előtt is felerősödik.
Annak ellenére, hogy a stressz nem bizonyítottan rákot okoz, a krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, más egészségügyi problémákat okozhat, és ronthatja a test általános jólétét.
Tippek a stressz csökkentésére
Bizonyos stresszforrások (úgynevezett stresszorok) kiszámíthatóak és legtöbbször elkerülhetők. Az apró változtatások segíthetnek csökkenteni az életében a stresszorok számát. Íme néhány ötlet, amelyet megfontolhat a stressz csökkentése érdekében:
Kerülje a program átfedéseket. Használjon napi tervezőt vagy elektronikus naptárat a találkozók és tevékenységek nyomon követéséhez. A tevékenységek ütemezésénél hagyjon magának elegendő időt egy tevékenység befejezésére, mielőtt újat kezdene. Ne tervezzen túl sok tevékenységet egy nap vagy hét alatt, különösen azok számára, akiknek képzésre van szükségük.
Legyen tisztában a határaival. Adjon magának jogot „nem” kimondására, amikor a körülötted lévő emberek arra kérnek, hogy vállaljanak olyan feladatokat, amelyek elvégzéséhez nincs időd és energiád a rák és annak kezelése által okozott fáradtság miatt. Ne vállaljon önkéntes munkát olyan projektekben, amelyek megakadályozzák az eredeti ütemterv teljesítését.
Kérje családja, barátai és kollégái segítségét. Az emberek gyakran nyújtanak támogatást, ezért gondolkodjon elõre bizonyos, segítséget igénylõ feladatokon, például vásárlás vagy egy gyermek iskolába való felvétele.
Szervezze feladatait prioritási sorrendbe. Készítsen listát a feladatairól, például a szakmai vagy a háztartási feladatokról, és osztályozza őket fontossági sorrendbe, gondolkodva mind az elvégzendő feladatokról, mind egyéb olyan dolgokról, amelyeket relevánsnak tart. Ha nincs ideje minderre, koncentráljon a lista tetején lévő feladatokra és tevékenységekre.
Ossza fel a feladatokat kisebb lépésekre. A nagy feladatokat vagy problémákat ossza fel apró lépésekre, és egyenként közelítse meg ezeket a lépéseket. Ez a folyamat a látszólag elsöprő problémákat könnyebben megoldhatóvá teheti. Például ahelyett, hogy egy egész délutánt a ház takarításával töltene, naponta közelítsen meg egy-két szobát.
Koncentrálja erőfeszítéseit azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet. Például az orvos menetrendjét és forgalmát még aprólékos tervezés mellett sem lehet ellenőrizni. Azok az emberek, akik rugalmasak tudnak maradni, nyugodtak maradnak. Néha a probléma egyetlen aspektusa, amelyet kezelni tud, az, hogy hogyan reagál.
Kérjen segítséget pénzügyi problémák esetén. Kérjen tanácsot egy onkológiai szociális munkástól vagy a rákot ismerő pénzügyi tanácsadótól életbiztosítással vagy más pénzügyi kérdésekkel kapcsolatban. Ne várja meg, amíg segítséget kell kérnie; a késedelmes számlák és adósságok hamar elsöprővé válhatnak, ha nem gondosan kezelik őket.
A stressz kezelésének stratégiái
Még akkor is, ha megpróbálja csökkenteni az életében a stresszorok számát, nem lehet mindet kiküszöbölni. A stresszkezelési stratégiák azonban segítenek abban, hogy lazább és kevésbé szorongó legyen. Az alábbi tippek segíthetnek a stressz csökkentésében:
Gyakoroljon gyakran és mérsékelten. A mérsékelt gyakorlatok, például 30 perces séta, úszás vagy kerékpározás, legalább hetente néhányszor csökkentik a stressz szintjét. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Ütemezze be társadalmi tevékenységeit. Szánjon időt arra, hogy barátaival és családjával töltse; támogatásuk az egyik legfontosabb módszer a stressz csökkentésére.
Táplálkozzon egészségesen és pihenjen eleget. Az egészséges étrend és az ésszerű alvási ütemterv fenntartásával több energiája lesz a napi stressz kezelésére.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok lehetőséget adnak arra, hogy megosszák félelmeiket és érzelmeiket ugyanazon helyzetben lévő emberekkel, akik értenek a tapasztalataikat. Mondhat egy megbízható barátnak, tanácsadónak vagy szociális munkásnak is.
Ütemezzen minden nap szabadidőt. Szánjon időt egy pihentető tevékenységre, például könyvolvasásra, kertészkedésre vagy zenére.
Válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek. Étkezzen kedvenc éttermében, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát. A nevetés csökkenti a stresszt; nézzen vígjátékot vagy olvasson el egy vicces könyvet.
Naplót vezetni. A stresszről és az életed eseményeiről írva kifejezheti érzéseit a maga módján.
Fejlesszen ki egy új hobbit. Egy új és kihívásokkal teli tevékenység folytatása kielégítést nyújt Önnek, és lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét a mindennapi gondokról. Például egy művészeti osztályba való beiratkozás vagy egy hangszer megtanulása jó ötlet.
Relaxációs technikák
A következő technikák segíthetnek kikapcsolódni stresszes állapotban. Ezek a technikák megtanulhatók és átültethetők a hatékonyabbá. A legtöbbet néhány ülésen meg lehet tanulni egy tanácsadó segítségével. Számos kórház és rákközpont tanfolyamot tart a betegek relaxációs technikáinak tanítására. Ezen technikák egy része írásbeli utasítások segítségével megtanulható. Ezeket a technikákat naponta lehet gyakorolni, különösen a legterhelőbb időkben, például egy orvosi eljárás során.
A mély vagy nyugodt légzés olyan technika, amely magában foglalja a mély és lassú légzést, miközben a tüdő feltöltésére és az izmok ellazítására összpontosít.
A vizualizáció vagy a mentális képek olyan technika, amellyel pihentető és megnyugtató képeket hozhat létre a fejében.
A progresszív izomlazítás olyan technika, amely összehúzódással, majd izomlazítással jár, akár az ujjhegyektől, akár a fejtől kezdve, és a test összes izomának progresszív relaxációjához vezet.
Meditáció - egy technika, amelyen keresztül megtanulja pihenni az elméjét, és a belső béke állapotára koncentrál.
A Biofeedback egy olyan technika, amellyel megtanul pihenni és irányítani a test reakcióját a stresszre, figyelve a test jelzéseire.
Jóga - egy technika, amely segít az elmének a légzésre és a testtartásra koncentrálni, hogy elősegítse a pihenést és csökkentse a fáradtságot.