Gyorsítsa fel a zsírvesztést; befejezők; Level Up Coaching
Érdekes technika a súlyzós edzés egy kicsit több előnyének megszerzéséhez, ha egy „céltáblát” helyezünk el a végén. A befejező egy rövid, nagy intenzitású időszak, amelyet az edzés végén végeznek a zsírégetés felgyorsítása és az általános kondíció növelése érdekében. Az erő és a hipertrófia fázisaiban alkalmazható az elfogadható kondíciószint fenntartásához és a zsírgyarapodás korlátozásához a nyereség károsítása nélkül, vagy általános edzés során a fizikai állapot további javítása érdekében.
Öt példa a befejező kipróbálására, amelyek érdekesek és egyszerre jelentenek egy kis kihívást!
ÖT VIZSGÁLÓ VÉGREHAJTÓ
Rakományszállítás
Csak kombináljon két gyakorlatot, ahol terhelést hordoz, a gazda sétáját és a pincér sétáját.
A farmer sétája abból áll, hogy nehéz súlyzókkal jár a kezében, míg a pincér sétája a váll felett karnyújtásnyira tartott súlyzóval jár (a súlyzó problémamentesen cserélhető kettlebellre).
Mindkét gyakorlat megköveteli a vállöv megfelelő stabilizálását, és lehetővé teszi a hasi légzés hangsúlyozását, mivel a felső bordaketrecet a súlyzók súlya fogja biztosítani, ami megakadályozza a mellkas légzését. A megnövekedett mellkasi légzés esetén a kihívás fokozódik, mivel a hasi légzés kevésbé hatékony. Másrészt remek módszer a fejlesztésére.
Javaslat:
- Farmer séta 30 másodperc
- Pincér sétája 30 másodperc
- Ismételje meg ötször
Megjegyzés: Ezekhez a gyakorlatokhoz a súlynak nagynak kell lennie, hogy maximális hasznot hozzon.
Csökkenő intervallumok az evezőn
Az evező kiváló kardióeszköz, mivel a felső és az alsó testet használja, így a stressz egyenletesen oszlik el a testen, és a korlátozás gyakran abból adódik, hogy nagyon nehéz lélegezni (szív- és érrendszeri!), Nem pedig „korlátozás”. a helyi izmos állóképesség. Ezenkívül ez a ütésmentes edzés is segíthet a test alsó részének edzéséből.
Azonban nem javasoljuk mindenkinek, hogy evezzen, íme néhány olyan helyzet, amikor az evezés nem ajánlott:
- Van derékfájás vagy a porckorongsérv története.
- A hát felső része cifusz (lekerekített). Ebben az esetben inkább fordítson időt ezekre a gyakorlatokra, mivel az evezés csak erősíti a rossz testtartást, főleg, hogy a javasolt intervallumokat maximálisan végrehajtják.
- A nap további részét ülve töltjük. Ebben az esetben a testtartás korlátozásának korlátozása érdekében jobb, ha az edzés közben állva hajtunk végre tevékenységeket, mint még mindig ülve.
Gyors megjegyzés: Ha másnapra holtversenyt terveznek, az előző napi evezés kissé megterhelheti a hát alsó részét, ezért ideális az, ha legalább egy napot eltesz az evezős és a holtverseny között, vagy az evező után a holtpont.