Győzd le a nikotin-függőséget. Így tette Christian ezt az embereket
Nemdohányzóvá válás Christian így győzte le a nikotin-függőséget
Helló, a nevem Christian - és dohányos vagyok - uh, nem dohányzó. Érthetetlen! Soha nem gondoltam volna, hogy egyszer ezt mondom. Végül is idén ünnepelem 20. jubileumomat. Ezért itt az ideje, hogy vessen véget ennek az önpusztító szokásnak. Jól jött, hogy a főnököm egy cikk miatt keresett valakit, aki leszokott a dohányzásról. Nagyon nehéz ilyen hosszú idő után, de az ambíció megragadott!
Már 12 éves koromban volt az első cigarettám, amikor a kertben táboroztam a barátokkal. Akkor az 5 márkás érmét kölcsönvettük Nadine édesanyjának pénztárcájából, és titokban kivontak vele egy dobozt. Őrülten felnőttnek találtuk magunkat! Teljesen undorító íze volt. De ezt soha nem vallottam volna be, különben a hitelességem a klikkben azonnal elmúlt volna. 16 éves koromban valóban elkezdődtek a dolgok: az iskolai szünetekben a dohányzóhelyen álltam a többi állítólag menő gyerekkel - főleg azért, mert részese akartam lenni. És mielőtt tudtam volna, napi fél dobozt nagyon szívtam - gyakran még többet is.
- részletes 8 hetes terv
- 21 okos recept
- Az étrend megváltoztatása diéta helyett
- nyomtatásra optimalizált
- A tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A cigaretta körülbelül 4800 anyagból áll, amelyek mindenekelőtt növelik a rák kockázatát és sokszorosára növelik a szívroham valószínűségét. Rengeteg tanulmány van erről. Azt is tudtam, hogy a dohányzás káros, de nem érdekel, amikor fiatal vagy halhatatlan. 18 éves koromban 24 órán belül elpusztítottam egy dobozt, és amikor buli volt, akkor kétszer-háromszor. De ami a múltat érdekli, az most számít a jövőnek - megdőlés nélkül. Ezt a 4 fázist éltem át a nikotin-megvonásom heteiben:
1. szakasz: Én döntöm el, hogy nemdohányzó leszek
Megfordítom a kapcsolót. Kattintson a gombra.
A dohányzásról való leszokás gondolata már régóta felmerült bennem. A ruháim bűze járt a fejemben, minden szén, amit kidobtam az ablakon, és hogy tudatosan tönkretettem az egészségemet. Aztán volt egy kulcsélmény. A Baliból Hamburgba tartó járaton Dubajban volt megállóm. Mint mindig, az első lépésem a repülőtéren a dohányzó kabin felé vezetett. Olyan tele volt és annyira füst borította, hogy teljesen ködbe borultam. És hirtelen arra gondoltam: Milyen őrültnek kell lenned, hogy ezt megtedd magaddal?
Egy nappal később kaptam egyet E cigaretta megnövekedett. A nikotin alternatíva azt hirdeti, hogy az egészségügyi kockázat sokkal alacsonyabb. Ezen kívül nincs tipikus füstszag. Ez fontos érv volt számomra. Néhány hónapig átéltem ezt, de nagyon hülyeségnek tűnt egy műanyag darabot szívni.
Egy másik pillanat az volt, amikor a dohányzó kollégáim nyaralni kezdtek, és egy idő után rájöttem, hogy nem egyedül megyek a dohányzóhelyre. Amikor kollégáim visszatértek, úgy döntöttem, hogy kihagyom a dohányzási szüneteket. Ötletem: Képzelje el, hogy munkanapja egy 8 órás repülés. Addig minden alkalommal túléltem cigaretta nélkül, így ezt az irodában is megtehetem. Ez jól működött - amíg este haza nem értem, és e-cigarettával pótoltam aznap kimaradt füstszüneteket. Milyen hülye! Csak be kellett vallanom, hogy csak vicceltem, és következetesebben kellett megközelítenem a projektemet.
2. szakasz: A megfelelő módszert keresem, hogy füstmentessé válhassak
Megállok. Most már tényleg!
A dohányosok mintegy 65 százaléka életében legalább egyszer megpróbálja megszabadulni az izzó pálcától - derül ki a német rákkutató központ felméréséből. Tehát most én vagyok közöttük. Miután minden kísérlet a nikotinhasználatom korlátozására többé-kevésbé kudarcot vallott, örülök, hogy vállaltam a kihívást. Erre volt szükség a fenékrúgásra - felébred az ambícióm. Számos eszköz használható a dohányzásról való leszokáshoz: nikotinos spray-k, tapaszok, rágógumi stb. - A visszavonni szándékozók 5 százaléka használja ezeket. Vannak ilyenek Nikotinpótló terápiák vitatott. Azonnal világos számomra, hogy nem akarok vele vacakolni, mert nemdohányzóként csak akkor tudom komolyan venni magam, ha nem gondolok helyettesítőre.
Tehát nekem csak ez jön Végpont módszer kérdéses: egyik napról a másikra abbahagyom. Mielőtt elkötelezném magam egy utolsó nap mellett, először kifogásokat keresek és találok: "Hétvégén fesztiválon leszek". Vagy: "A következő hét Susi születésnapja." Csak nem tudok elképzelni bizonyos alkalmakat vagy pillanatokat rituális cigaretta nélkül. Különösen ünnepléskor mindig van cigaretta sörrel. Damokles kardja felettem elkötelezem magam a fesztivál hétvégémet követő hétfő előtt, jól tudván, hogy az összes dohányosnak csak 3-5 százaléka teszi meg az első próbálkozást, és egy év után is füstmentes. De nem hagyom, hogy ez elriasszon: vasárnap este szomorúan és ünnepélyesen ünnepelem az utolsó cigarettámat. Egy furcsa pillanat! Végül is életem több mint fele cigarettával járt. Elbúcsúzom az utolsó szeméttől, eltemetem a hamutartóban és várom, hogy végre holnap az egyik nagyon klassz gyerek legyek.
3. fázis: az első napokat cigaretta nélkül kell átélni
Kitartok. Igen igen!
A tervem: egy hétig nem látom a haverjaimat vagy a barátomat, így nem kapok kísértést, amint mások kiszedik a csikket. Azt is folyamatosan mondogatom magamnak: a saját döntésem, dohányzom-e vagy sem. Minden alkalommal, amikor tudatosan döntök, hogy nem szívok cigarettát. Az első két nap meglepően jól működik, de a harmadik napon kezdődik: idegesít minden és mindenki, és nagyon szeretnék dohányozni. Azonnal! Minden este eljutok arra a pontra, hogy felveszem a kabátomat, hogy szaladjak a benzinkútra és csikkeket vegyek. Senki sem vette észre, és másnap elmondhattam, hogy még mindig nem dohányoztam. De szerencsére felmerül a becsületérzetem, és újra leveszem a kabátomat.
Dohányosként egyszerűen nem tudok elképzelni bizonyos helyzeteket a mindennapi életben cigaretta nélkül. A parázsló bot egy csésze kávéhoz tartozik, étkezés után dohányzik és így tovább. Nem tudom, hova tegyem a kezem a buszmegállóban - álljon 5 percet és várakozzon dohányzás nélkül? Felfoghatatlanul! Következtetésem: lépésről lépésre meg kell tanulnom, hogy ez nélkül is megtehető, rá kell jönnöm, hogy a nemdohányzók is várják a buszt - és túlélik azt. Ilyen pillanatokra keresem a zavaró tényezőket, például lejátszási listákat állítok össze a Spotify-ban, vagy mindig készen állok egy zacskó dióval.
4. szakasz: Ezt érzi az élet nem dohányzóként
Ünnepelek. Igen, megcsináltuk!
Az első 7-10 nap a legrosszabb, számomra és mindenki számára, aki szeretne visszavonulni: A legtöbb visszaesés az utolsó lerakás utáni 8. napon történik - derült ki a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ tanulmányából. Utána jobb lesz. Minden nap kicsit könnyebbé válik, hogy nem dohányzom. Ez nemcsak a pszichének, hanem az erőnlétnek is jó: soha nem gondoltam volna, hogy ilyen rövid idő alatt észreveszek ilyen különbségeket. Alig 24 óra elteltével a testem kiválasztotta a mérgező szén-monoxidot, és a tüdő lassan elkezd tisztulni. Néhány nap múlva azt veszem észre, hogy a szaglás és az ízérzékelés sokkal érzékenyebbé vált, hirtelen minden sokkal intenzívebb illatú és ízű. Néhány héttel később a bőr megújult (már nem olyan száraz), a keringés stabilizálódott és a vérkeringés javult.
Következtetés: a nemdohányzóvá válás a fejedben kezdődik
Most meg vagyok győződve arról, hogy előbb a fejedben kell megállnod. Azt, hogy el kell tudnia képzelni, hogy abbahagyja a dohányzást, hogy működjön. Számomra hosszú időbe telt, mire a gatyám a nadrágomba került, hogy kezeljem a függőségemet. Aztán rájöttem, hogy könnyen kísértésbe esek, hogy dohányozzak, amint a környezetemben van egy csattanás. Tehát rendkívül fontos volt számomra, hogy az első héten a lehető legjobban elszigeteljem magam. Amikor meghívtak egy barátom születésnapi partijára a harmadik füstmentes hétemre, leginkább én magam ünnepeltem. Mivel egy dohányzó bárban ültünk, és csak én nem dohányoztam. Ennek ellenére jól éreztem magam. És nagyon büszke vagyok arra, hogy nem dohányzom.