Győzelem Gluscht felett - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet, 186. lecke. A csábító ételekkel telített világban a csillogás örök botlás a fogyni vágyók számára. Így lehet megtanulni megtéveszteni.

Honnan ered az a mindent elsöprő érzés, hogy hirtelen rendkívül éhes vagy, bár valójában nem akarsz semmit enni? És mi áll az öröm, ez a szinte legyőzhetetlen vágy, hogy rágcsáljon valamit? Mindenesetre az a sajnálatos tapasztalat, hogy ismét kudarcot vallott, megrágja az önbizalmat és a motivációt.

Elsősorban a vércukor hullámvasútja, a szüntelen hullámvölgyek, amelyek elkerülhetetlenül bekövetkeznek, ha kiegyensúlyozatlan vagy egyoldalú étrendet fogyasztanak. A vércukorszint éles és gyakori ingadozása mérgező a fogyás szempontjából, mert hamisan folyamatosan jelzi az éhséget a szervezet számára. Ezenkívül ezek az ingadozások óriási hatást gyakorolnak a jólétre, a koncentrációra és a teljesítményre.

Túl magas szénhidráttartalmú étrend

A vágyat kiváltó fő hiba a túl magas szénhidráttartalmú étrend. Különösen az egyszerű szénhidrátok, azaz bármilyen típusú cukor, különösen a feldolgozott élelmiszerekben találhatók okozzák a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulin kiválasztását. Ez óhatatlanul azt jelenti, hogy a vérben lévő cukor nagyon gyorsan szállítja a sejteket. A vércukorszint most túl alacsonyra süllyed, így a hipoglikémia rövid időn belül bekövetkezik. Erre a hipoglikémiára jellemzőek a sóvárgások, a fergeteges éhségrohamok, az idegesség, a koncentrációs problémák, az ingerlékenység és a hangulatváltozások. Ha engedsz az örömnek egy ilyen helyzetben, vagyis ha valami édeset eszel, akkor a játék elölről kezdődik.

Azért az érzésért, hogy minden alkalommal meg kell enni valamit, gyakran azok a túl szigorú korlátozások vannak, amelyeket a fogyni vágyók magukra rónak. Tiltások, előírások, merev étkezési tervek, kalóriaszámolás, étkezések mérése, étkezési naplók, egyoldalú táplálkozási filozófiák, olyan abszurd elképzelések az élelmiszerekről, amelyek akár az étrend megtévesztéséhez is vezethetnek, mind ellenkezőleg hatnak arra, amit elérni akar. Megjavítod a gondolataidat az étkezés témájában. Amint reggeltől estig minden a táplálkozás körül forog, elkerülhetetlenül bekövetkezik a megvonás - hasonlóan a drogosokhoz vagy az alkoholistákhoz -, ha nincs lehetőség félóránként enni.

Dupla adag zöldség, saláta és gyümölcs

Mit lehet tenni a csillogás ellen? A legjobb megelőzés a sok evés. És sokat egyél. Ehhez alakítsa át étkezéseit. Eddig a zöldségek, a saláták és a gyümölcsök csak köretnek számítottak a burgonya, a tészta, a rizs és a hús mellett, de ezentúl dupla adagot fogyaszthat, és inkább a magas szénhidráttartalmú ételeket takaríthatja meg. Fogyasszon egy vagy két adag zöldséget és salátát, valamint további adag gyümölcsöt minden főétkezéshez. Kezdje reggelivel. Így estére könnyedén majdnem tíz adagot kaphat. A plusz pontok egyértelműek: tömegesen kevesebb kalória, de több víz, élelmi rost, magas ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok, valamint másodlagos növényi anyagok bevitele, állandó vércukorszint, tartós jóllakottság, kevesebb vagy kevesebb étel, kiegyensúlyozottabb hangulat és jobb testi és lelki egészség Hatékonyság.

Így történik:

Ha meg akarja akadályozni a falánkságot, sokat kell ennie és jóllaknia kell.
Ezt leginkább terjedelmes, vízben gazdag és rostokban gazdag ételekkel lehet megoldani.
Elsősorban ezek mindenféle gyümölcs, zöldség, saláta, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.
Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, mint a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás és a tejtermékek, szintén jó szatiatívumok.
A nappali kiegyensúlyozott vércukorszint és a tartós jóllakottság alapját egy igazi reggeli adja.
A kávé, a croissant, a vaj és a lekvár elengedése.
Ehelyett reggel kezdi a lassan emészthető szénhidrátokat, sok fehérjét, rengeteg gyümölcsöt vagy bogyót, és lehetőleg színes zöldségekkel.
Nagyon rossz recept a kedvére az állandó kis étkezések. Ez a rossz szokás éppen az ellenkezőjét teszi.
A varázsszó a természetes táplálékon alapuló teljes táplálkozás, ipari feldolgozás nélkül.
Az élelmi rostok magas aránya miatt a természetes élelmiszerekből származó szénhidrátok csak fokozatosan szabadulnak fel a vérbe, és nem vezetnek rendkívüli ingadozásokhoz a vércukorszintben, ellentétben az összes utólag hozzáadott cukorral.
Ez lehetővé teszi a vércukorszint tökéletes szabályozását, így az ember kiegyensúlyozottnak, teljesnek és produktívnak érzi magát, még akkor is, ha lemondják az étkezést.
Tanuld meg túlélni a vágy rövid pillanatait.
Ez nagyon hasznos ehhez Kétperces szabály. Ha úgy érzi, hogy enni kell, várjon két percet, és nézze meg, mi történik ez idő alatt.
Rendszerint a vágyakozás vagy vágyakozás nagyon gyorsan elmúlik, ha az ember nem enged azonnal nekik. Nem vagy örök érzés.
Ezért nagyon jó stratégia várni és másra koncentrálni.
Rövid séta, néhány gyakorlat a kötéllel vagy a mini trambulinon, vasalás, e-mailek megválaszolása, kellemes telefonálás stb.
Ha a vágyad menekül, menekülj előle. De szó szerint!
Jutalmazza meg önmagát, ha ezt elérte, például bizonyos esetekben tudatosan lassan és örömmel eszik meg egy darab csokoládét.
Így fokozatosan újra érzékeli a jóllakottságot és az örömöt, és megtanul figyelni és megérteni a teste jeleit.
Ne nyisson ki egy nagy pisztolyt annak eltávolításához. Ne hajtson végre radikális változtatásokat, használjon jó trükköket, amelyek megfelelnek Önnek.
Kerülje el az egészségtelen és csábító ételeket. A legjobb, ha eleve nem vásárolja meg őket.
Ne hagyja, hogy unalom keljen fel, amelyet táplálékkal kell megtöltenie.
Ha el akarja terelni a figyelmét, igyon forró italokat, például teát vagy húslevest. Még a víznél is jobban megfékezik az éhséget.

Következtetés:

Ha folyamatosan pirulsz, akkor valamit rosszul csinálsz. A leggyakoribb hibák: ingadozó vércukorszint, szigorú előírások, az ételbevitel túlzott korlátozása, valamint az étkezéshez és a fogyáshoz való rögzülés.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.