Mennyi vízveszteség 10 kg zsírtartalmú étrend és fogyás esetén
Mennyi vízveszteség 10 kg zsírra?
nak,-nek fitneszék »2018. november 02. 10:42
Sziasztok srácok. Sajnos az itt és általában az interneten nem találok hasznos válaszokat a fórumban. Tehát a kérdés:
Feltételezve, hogy megtartotta teljes izomtömegét és 15 kg-ot fogyott egy jól megtervezett 16 hetes étrendben, kemény edzéssel és jó táplálkozással (Kcal-hiány elsősorban a kardió edzés miatt). Feltételezhetjük, hogy minden 10 kg zsír után a fennmaradó kb. 5 kg víz? A kérdés állandó táplálkozási összetételre vonatkozik (midcarb/higj fehérje/zsírral). Azt hittem, valahol korábban olvastam, hogy minden 1 kg zsírra kb. 0,5 kg víz ment el.
Köszönöm a válaszokat.
Re: Mennyi vízveszteség 10 kg zsírra?
nak,-nek xNeC »2018. november 02. 12:37
Nem, nem csak így adhatja meg.
A víz eloszlása a testében multifaktoriális és túl bonyolult ahhoz, hogy meghatározható legyen.
Re: Mennyi vízveszteség 10 kg zsírra?
nak,-nek fitneszék »2018. november 02. 16:46
Re: Mennyi vízveszteség 10 kg zsírra?
nak,-nek Emrekarsturkey »2018. november 02. 17:35
Spóroljon 7k kc-t -> de legyen 1 kg zsír (étel)
9kc
Ennek oka, hogy az 1 kg testzsír nem csak tiszta zsírból, hanem vízből is áll
7k kc/KG zsírvesztés és nem
9k, mint feltételezhetjük.
Ezenkívül a diéta kezdetén gyorsan sok vizet veszít a gyakran kevesebb KH -> kevesebb glikogén -> nem egészen teljes glikogén-raktár -> kevesebb víz miatt. Ez a vízveszteség napokon/heteken belül jelentkezik (az étrendtől függően), mivel már nem veszíthet vizet (kb. Ugyanaz az étrend = kb. Azonos mennyiségű víz).
Igen, természetesen a stressz (kortizol), a mikrotauma (izomgyártó) stb. Miatt újra vizet vonhat, és így befolyásolhatja a súlyt, de ezt kihagyom a képből, mert különben túl bonyolult lesz.
Amire rátérek:
Például:
80 kg-os haver diétázni kezd, és a KC-hiánya 500kc
(tehát heti 3500kc). Hetente 0,5 kg testzsírt akar fogyni.
Most 2 hét után rájön, hogy már 77,5 kg a súlya, és kb. 1,5 kg lesz belőle víz és kb. 1 kg zsír ebben az esetben.
Ez az elvesztett víz, amelyet korábban említettem (esetleg eltérő mennyiségű étel + só = különböző mennyiségű víz a testben).
Az étrend előrehaladtával azonban ezek a vízingadozások általában beindulnak (mivel a makrók megegyeznek, nincs más olyan hatás, mint például a stressz stb.) Ez a típus ma már egyre inkább
Határozza meg a heti 0,5 kg-os fogyást, és mindez zsír, mert mint mondtam, a víz, amely a zsírvesztéssel is kiválasztódik, a testzsír része, és nem "extra"