Gyulladáscsökkentő étrend - 5 hatékony általános szabály - eBUCATARIA
Tudta, hogy a kezeletlen gyulladás lehet minden betegségünk alapja? Ezt állítják azok a szakemberek, akik nagyobb jelentőséget tulajdonítanak ennek a szempontnak.
A gyulladás az immunrendszerünk reakciója bizonyos tünetekre vagy állapotokra, segítve a testet, hogy meggyógyuljon. Amikor azonban a gyulladás állapota elhúzódik és meghalad egy bizonyos határt, az immunrendszer már nem tudja ellenőrizni. Így bosszantó tünetek vagy akár súlyos állapotok is megjelennek.
Elhízás, migrén, pajzsmirigy problémák, endometriózis, menstruációs ciklus problémái, puffadás, cukorbetegség, asztma, allergiák stb. - Ezen állapotok bármelyikében, és nemcsak a gyulladásnak van nagy szerepe.
Igen, nehéz lehet elhinni, hogy a gyulladás a fő ok (bár sok szakértő megpróbálja ezt bizonyítani), de egy biztos: mindaddig, amíg nem próbálja meg kordában tartani, a tünetek nem javulnak.
Tehát olvassa el az alábbiakban néhány általános ajánlást, amelyet érdemes szem előtt tartania, miután úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a lehetőséget is. Akár hivatalosan megtudta, hogy a gyulladás állapota továbbra is fennáll a testben (többek között C-reaktív fehérje vérvizsgálat), vagy csak gyanítja, a következő lépések csak a testének hatékonyabb működését segítik.
1. Koncentráljon a gyulladást csökkentő ételekre
Merítsen ihletet Dr. Weil piramisából. Készített egy sémát, amely e tekintetben a legelőnyösebb étkezési lehetőségeket tartalmazza. Tehát próbáljon étrendben gazdag lenni:
- Gyümölcsök és zöldségek: változatos, nyers és főtt, a lehető leg organikusabb. Kombinálhatja a zöldségeket a főételekkel, vagy élvezheti snackként (minimum 4-5 adag zöldség naponta), gyümölcsöket pedig napi 3-4 adagban, frissen, ha lehetséges, nagyobb hangsúlyt fektetve a bogyókra.
- Hüvelyesek, gabonafélék és magvak: a babtól a quinoáig, a zabig, a chiáig és a lencséhez naponta 1-2 alkalommal. Legyen itt nagyon óvatos, mert nem mindenki tolerálja például a babot. Ezenkívül célszerű csak olyan gabonaféléket választani, amelyek nem tartalmaznak glutént (legalábbis az első fázisban), mert ez az anyag erősen gyulladásos is.
- Egészséges zsírok: extra szűz olívaolaj, dió, avokádó stb., napi 5-7 snackre osztva.
- Hal és tenger gyümölcsei: Heti 2-6 adag.
- Szója termékek, megfelelően előállítva - a szójatermékek vitatott téma voltak és ma is. Míg egyes tanulmányok szuperélelmiszerekként mutatják be őket, mások azt állítják, hogy a szója megzavarja a hormonrendszert. Tehát vagy úgy dönt, hogy eleve kizárja őket, a többiekre fogad, vagy ritkábban fogyasztja őket, és hallgat a testére.
- Főtt ázsiai gomba - nincs fogyasztási korlát, bár nálunk nehezebb megtalálni őket.
- Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kurkuma, fahéj.
- Tea: napi 2-4 csésze. Célszerűbb biztonságos lehetőségeket választani, például gyógyteát (vigyázzon, nehogy ösztrogén legyen, nehogy egyensúlyban legyen a hormonrendszere), zöld, fehér, citrus tea stb.
- vörösbor - legfeljebb napi 1-2 pohár.
- Fekete csokoládé - időről időre, de azt is, ha úgy érzi, hogy fáj, akkor jobb, ha egy időre feladja.
2. Távolítsa el vagy csökkentse a szervezetben a gyulladást elősegítő ételeket
Ha erősnek akarsz indulni, akkor jobb, ha megszabadulsz tőlük. Ha azonban úgy gondolja, hogy egy bizonyos élelmiszercsoport nélkül nem tud ellenállni, fogyassza azt ritkábban és a lehető legbiztonságosabban biztonságos, organikus forrásból.
- A cukor: üdítőkből, gyümölcslevekből, desszertekből, péksüteményekből, rágcsálnivalókból, sőt fruktózból és más mesterséges édesítőszerekből is származnak, mind túl sok cukrot tartalmaznak a szervezet gyulladásának fokozásához.
Vigyázzon gyümölcsökre is. Például az édesség iránti vágy kielégítésére gyakran választott dátumok glikémiás indexe majdnem 100.
- Sült és gyorséttermek
- Tejtermékek: választhatja a kefirt és a kecskesajtot/tejet, de óvatossággal és mértékkel is.
- Vörös hús és feldolgozott hús . A szerves eredetű hal vagy baromfi sokkal jobb, de nem is nagyon gyakran.
- alkohol: nagyon megterhelő a máj számára, fokozza a gyulladást és a szervezet méregtelenítő képességét. Tehát, ha továbbra is úgy gondolja, hogy a vörösbornak megvan a maga előnye, ne lépje túl a napi 1, maximum 2 pohár határt.
- Finomított gabonafélék.
- Mesterséges adalékanyagok és színezékek.
3. Az emésztőrendszer egészsége - 0-hoz közeli gyulladás
Igen, azt mondják, hogy a gyulladás kezdődik emésztőrendszer, ezért mindenképpen étkezzen szinte minden étkezéskor probiotikus ételek (vízzel és sóval elkészítve, nem ecettel), rendszeresen fogyasszon ételt, nem túl bőségesen, de gyakrabban ne igyon vizet étkezés közben, ne egyen a számítógép előtt vagy izgatott állapotban, ne hagyja, hogy a székrekedés krónikussá váljon stb.
4. Ne feledkezz meg a kiegészítőkről sem!
Még Weil doktor is híres piramisában említette a kiegészítőket. Ne feledje azonban, hogy nem helyettesítik, hanem kiegészítik az étrendet. Ezért a halolaj vagy a csukamájolaj kiválóan alkalmas gyulladás ellen. Továbbá, mivel minden vitaminnak megvan a maga szerepe, nem rontana semmilyen multivitamin-kiegészítőt, minden hónapban legalább néhány napig. Választhat kissé erősebb kiegészítőket is kurkuma, gyömbér, zöld tea, aloe vagy goji bogyókkal, amelyek ugyanolyan előnyösek gyulladás esetén.
Ha súlyos állapotokat tapasztal, például amelyek befolyásolják a véralvadást, kérje szakember tanácsát, mielőtt beveszi ezeket a természetes kiegészítőket.
5. A gyulladás csökkentése érdekében gyakoroljon mérsékelten!
Ne válasszon intenzív edzést, mert nem tesznek mást, mint fenntartják, sőt növelik a gyulladást. Ehelyett a gyaloglás a leghatékonyabb gyakorlat ebben az összefüggésben. A széken ülés ismét káros, ezért tartson rövid és gyakori "szüneteket", ne hagyjon ki egyetlen alkalmat sem arra, hogy felkeljen a székről, és időnként végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, még az irodában is.