Gyulladáscsökkentő gyógyszerek nélküli élet
Recept 11. Grillezett karfiol babgal és paradicsommal
A grillezett karfiol sokféle vegetáriánus vegyületet tartalmaz, és jó étel a vegánok számára, mint steakpótló.
A karfiol rostokban és antioxidánsokban gazdag.
A keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozik.
A fehérbab beletétele a tálba fermentálható esszenciális rostokkal egészíti ki az egészséges bélbaktériumokat.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több keresztesvirágú zöldséget ettek, gyulladásos biomarkereik alacsonyabbak voltak.
12. recept. Saláta füstölt pisztránggal
A pisztráng zsíros hal, amely omega-3-at tartalmaz, gyulladáscsökkentő.
A még gazdagabb étkezéshez próbáljon hozzá teljes kiőrlésű lisztet, gluténmentes vagy barna rizst társítani. Ellenőrizze a címkéket.
Ha glutént tartalmaznak, az emberek dönthetnek úgy, hogy lemondanak róluk.
Kerülje az édes chili szószt a cukortartalom csökkentése érdekében.
Recept
Vacsora
Próbálja ki a következő recepteket az egészséges és teljes vacsorához: 13. Lazac, töktészta és pesto. A cukkini tészta a szokásos tészta gluténmentes alternatívája.
Ez a recept könnyű, és sok omega-3 gazdag összetevőt tartalmaz, beleértve a lazacot és az avokádót.
Az emberek lecserélhetik a lazacot egy másik zsíros halra, például tonhalra vagy makrélára, hogy ugyanazokat az előnyöket kapják, mint az omega-3.
Főzési tipp: Készítsen töktésztát burgonyahámozóval. Lazítsa meg a teljes hosszát, forgassa el a cukkinit, hogy ellepje az összes részt.
Reţetă14. Sült karfiol, édeskömény és gyömbérleves
36859946 - sárga/narancs, zöld és lila karfiol.
A zöldségek tele vannak polifenoloknak nevezett gyulladásgátló vegyületekkel.
A hozzáadott gyömbér extra gyulladáscsökkentő és antioxidáns serkentőt ad ennek az ételnek.
A zsíros levesek, például ez a sült karfiol és az édesköményleves, segíthetik az embereket a zöldségbevitel növelésében.
Reţetă15. Lencse és csirkeleves édesburgonyával
Egy másik leves lehetőség az édesburgonya és a lencse. Emelik a leves rost-, fehérje- és tápanyagtartalmát.
Az édesburgonya nagyszerű A-, C- és B-vitamin-forrás.
Kalciumot, vasat és egészséges antioxidánsokat is tartalmaznak.
Az idő megtakarításához használja a maradék csirkét vagy csirkét.
16. Lazac zöldekkel és karfiol darabokkal
A karfioldarabok tápláló és könnyen elkészíthetők vacsorára. Ezután tegyen rendes rizst.
Segíthet a növényi vegyületek felszívódásában, alacsonyabb kalóriatartalomban és extra tápanyagok biztosításában.
Adjon hozzá egészséges zöldségféléket, hogy elérje az ajánlott napi 2-3 csésze zöldségmennyiséget.
A kelbimbó és a karfiol egyaránt rostban, antioxidánsokban és polifenolokban gazdag keresztesvirágú zöldség. Tanács.
Próbálja ki a karfiol és a barna rizs kombinációját.
Reţetă17. Garnélarák és zöldség curry
A garnélarák egy másik jó étel, mert asztaxantint tartalmaz, amelynek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. Adjunk hozzá sárgarépát, pirospaprikát és borsót egészséges polifenoltartalmuk miatt. Próbáljon hozzá 2 evőkanál. kurkuma további gyulladáscsökkentő előnyökhöz.
A kurkuma szinte íztelen, ezért az emberek minden receptben felhasználhatják.
Recept 18. Vegetáriánus chili
A vegetáriánus chili rendkívül sokoldalú étel. Különböző, erjedhető rostokkal teli babokkal ez a chili gondoskodik a bél egészségéről.
A bab szintén jó antioxidáns C-vitamin forrás, növényi fehérjében gazdag.
Próbáljon meg kísérletezni különböző babokkal és zöldségekkel, hogy megtalálja kedvenc kombinációját.
Reţetă19. Lazac sütemények
A lazac sütemények tele vannak omega-3-mal, válogatott zöldségekkel tálalva. Süsse őket a sütőben a telített zsírtartalom csökkentése érdekében.
Időben készítse el a süteményeket, és fagyassza le az adagokat a jövőbeni étkezéshez.
Gluténmentes lazac sütemények készítéséhez használjon gluténmentes zsemlemorzsát vagy mandulalisztet a kombináláshoz.
Ha egészséges gyulladáscsökkentő vegyületeket szeretne bevinni étrendjébe, próbálja ki a következő recepteket:
20. Szezámgombóc
A gombócokat könnyű elkészíteni.
A szezámmag, amelyen keresztül tekercselik, kiváló omega-3 forrás.
Ez a sokoldalú snack mind tápanyagokat, mind energiát biztosít, és ideális, egészséges étel egész nap.
A gombócokat gluténmentes lisztből kell készíteni.
21. Chia mag puding
A chia mag zsemlék gyorsan elkészülnek, és gyönyörű figurát alkotnak az asztalon, remek desszertként. A chia mag kiváló omega-3, növényi eredetű fehérjék és rostforrás. Ezek a pudingok hihetetlenül sokoldalúak.
Válasszon egy kedvenc gyümölcsöt, amelyet a magokhoz társít.
Használjon tej nélküli joghurtot, például kókusz joghurtot, hogy vegán legyen.
22. Joghurt
Egy kis tál joghurt vagy probiotikum hasznos baktériumokat szolgáltat a bélben. Az egészséges bél mikroflóra elengedhetetlen a szervezet gyulladásának csökkentéséhez. A joghurt sok kalciumot és fehérjét is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a test egészségének megőrzéséhez. Adjon hozzá gabonát, gyümölcsöt vagy bogyókat egy tartalmasabb étkezéshez.
23. Nachos Tortilla
A tortilla gazdag kurkuma, amely segíthet csökkenteni a gyulladást. Mandulalisztet is tartalmaz, jó forrás az antioxidáns E-vitamin számára.
Recept 24. Friss a Matchából
A Matcha egy zöld tea por. Sokan használják teafőzésre. A többi zöld teához és fekete teához hasonlóan a matcha is gazdag epigallocatechin (EGCG) polifenolban. Ezek a vegyületek gyulladáscsökkentő előnyöket kínálnak.
A Matcha a legtöbb tea-, ázsiai étel- vagy online szakemberrel elérhető.
Reţetă25. Diófélék és magvak
Könnyű otthon elkészíteni a diófélék és a magok menüjét. Ez egy sokoldalú snack, mert az emberek különböző típusú dióféléket és magokat keverhetnek össze, a preferenciáiktól függően. A dió és a magvak gazdag omega-3-ban, fehérjében és egészséges zsírokban. Próbálja meg hozzáadni a C-vitaminban gazdag goji bogyókat.
Reţetă26. Versenyautók szőlővel és almával
Ez egy szórakoztató recept gyerekeknek. Vegyen részt a főzésben, és tegyen kreatív ötleteket tőlük. A szőlő szintén jó forrása egy másik gyulladáscsökkentő polifenolnak, az úgynevezett antocianinoknak. A vörös szőlő a resveratrol fontos forrása, amely segíthet csökkenteni a gyulladást. Az alma gazdag rostokban, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
KÖVETKEZTETÉSEK
A gyulladáscsökkentő étrend gazdag növényi termékekben, például zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben. Az erjesztett termékek, például a joghurt és a káposzta, valamint a hal és a tenger gyümölcsei szintén fontosak. Bár nagyon jó tudni, hogy az étel mely összetevői nyújtanak egészségügyi előnyöket, elengedhetetlen, hogy a legkülönfélébb ételeket vegye fel az étrendbe.
Csökkentse az ételeket hozzáadott cukrokkal, zsírokkal és sókkal. Ez segít helyreállítani a bél egyensúlyát és csökkenteni a gyulladásokat.