Gyulladáscsökkentő ételek, amelyek megakadályozzák a daganatok megjelenését - CSID Mi történik Orvos
A gyulladás az egészségünk első számú ellensége. Noha az immunrendszer reakciónak tekinthető baktériumok, vírusok, paraziták, traumák, mérgező anyagok stb. Által kiváltott agresszióra, a gyulladás még mindig kóros folyamat, amely megkezdi a pusztulást sejtszinten. Ennek hátterében a daganatok születnek és szaporodnak, beleértve a rosszindulatúakat is.
A bőrfelület gyulladása például égési sérülésre, ütésre vagy bármilyen más típusú traumára reagálva a test normális reakciója, amelynek védő szerepe van, és nem pusztító. Amikor azonban a gyulladás továbbra is fennáll, és nincs konstruktív célja, a sejtek elpusztulnak és megbetegednek.
Stressz, ülő életmód, genetikai hajlam, szennyezett környezetnek való kitettség - ezek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a krónikus gyulladás kialakulásához.
Szerencsére azonban ezt az egészségünket fenyegető veszélyt ellensúlyozhatja egy gondosan megtervezett étrend. A táplálkozási szakemberekből álló gyulladáscsökkentő élelmiszer-piramis gyümölcsöket, zöldségeket, fűszereket és még csokoládét is tartalmaz!
A top 10 gyulladáscsökkentő étel
2. Gyümölcsök - korlátozza a trópusi gyümölcsök, például a banán vagy az ananász fogyasztását, és koncentráljon a bogyókra, a meggyre, az almára, a körtére, az avokádóra, a mogyoróra, a dióra, a kesudióra és a mandulára. Vigyázzon, hogy soha ne fogyasszon mogyoróvajat, mivel veszélyes zsírokat tartalmaz!
3. Zöldségek - válasszon alacsony glikémiás indexűeket, mert ezek nem növelik a vércukorszintet: gyökerek, brokkoli, gomba, tök stb.
Hüvelyesek - ha fehérjére van szüksége, próbálja meg az állati eredetűeket növényi eredetűekkel helyettesíteni, amennyire csak lehetséges. A szójabab, a bab, a lencse és más hüvelyesek a szükséges fehérjét biztosíthatják anélkül, hogy elősegítenék a gyulladásos folyamatot.
4. Teljes kiőrlésű gabona - a vércukorszint alacsony és stabil tartása érdekében egész napos étrendet vegyen be a napi étrendbe, amelynek emésztése lassabb, és ezért hosszabb ideig biztosítja a jóllakottságot a chipshez, a sült krumplihoz és más snackekhez képest vércukorszintem a fogyasztás után azonnal meredeken emelkedik, majd ugyanolyan hirtelen leejtem, éhes leszek, amint befejezzük az evést.
A teljes kiőrlésű gabona fantasztikus rostforrás, és a szakértők azt tanácsolják, hogy napi körülbelül 40 grammot fogyasszunk, mert ez segíti az emésztést, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, és ezért küzd a gyulladás ellen.
Válasszon zsíros fajokat, gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be - vad lazac, vízben vagy olívaolajban lévő szardínia, hering, fekete tőkehal.
6. Olaj - Napi 2000 kalóriás étrend esetén 600-nak zsírból kell származnia. Természetesen egészséges! Távolítsa el a napraforgóolajat, a kukoricát vagy más növényi keveréket, és csak extra szűz olívaolajat használjon. Ha semleges étolajra van szüksége, válassza a repceolajat. Távolítsa el étrendjéből a margarint és minden olyan terméket, amely részben hidrogénezett zsírokat tartalmaz.
7. Tejtermék - válasszon minőségi tejtermékeket, joghurtot és természetes sajtokat, kerülje a feldolgozottakat.
8. Csokoládé - nem tilos, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztjuk. Természetesen a feketéről beszélünk, amelynek összetételében legalább 70% kakaó van. Viszonylag alacsony a cukortartalma, és egészséges zsírtartalmat biztosít számunkra.
9. Apa - ha a csapvíz íze és illata erősen klór vagy más anyag szaga, vásároljon tisztítószert, vagy csak palackozott vizet igyon. Győződjön meg róla, hogy elég hidratált marad-e, és kereskedelmi levek helyett válasszon gyógynövényes infúziót, házi gyümölcsleveket, limonádét.
10. Alkohol - Lehetőleg kerülje! Amikor meg kell inni egy poharat, válasszon bort, de legfeljebb egy poharat.