Gyulladáscsökkentő étrend Hogyan lehet fogyni és erősíteni az immunrendszert - FUN for Fun
Az immunrendszerünk a hideg télen könnyen kiegyensúlyozatlan, és a megfázás a bosszantó következmény. A gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó étrendnek megelőző hatása van - és a kilókat is le kell engednie!
Néhány hónappal ezelőtt még pólókkal és rövidnadrágokkal ültünk a teraszon, most hideg, nedves télen ismét elengedhetetlen a sál és a pulóver.
Testünknek először meg kell szoknia ezt az időjárási változást, különösen immunrendszerünk gyakran megnehezíti a változást.
A meleg fűtő levegő és a kinti hideg hőmérséklet közötti váltás nem teszi könnyebbé - nő a megfázás kockázata.
Ön egy a sok ember közül, aki nyár és ősz között folyamatosan beteg? Ez idegesítő.
De jó hír: Önnel, alkalmazkodó étrenddel, a köhögés, megfázás és hasonlók könnyen megelőzhetők.
A kutatók szerint erre a gyulladáscsökkentő étrend a legjobb. Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem erősíti az immunrendszert - és ez így működik.
Ez a diéta csökkenti a szervezet gyulladását
A svéd tudósok tanulmányukkal azt akarták megvizsgálni, hogy bizonyos étrendek befolyásolják-e az immunrendszert és ezáltal a betegség kockázatát. Ebből a célból több mint 68 000 45 és 83 év közötti ember adatait vizsgálták.
Megállapították, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztottak, lényegesen kisebb eséllyel betegedtek meg, mint más tesztalanyok.
20 százalékkal alacsonyabb kockázatot mutattak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Ezen túlmenően az idő előtti halálozás valószínűsége 18 százalékkal alacsonyabb volt.
De mely ételeket tekintik gyulladáscsökkentőnek? És hogyan nyomja az immunrendszerünket? Elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely, de az olívaolajból, dióból és halból származó egészséges zsírok is.
A zöld teát, a kávét, a magas kakaótartalmú csokoládét, sőt a mérsékelten fogyasztott vörösbort és sört is gyulladáscsökkentőnek tekintik.
Minden betegség, legyen szó cukorbetegségről, rákról, magas vérnyomásról vagy nátháról, a szervezet túlzott gyulladásos reakcióin alapul. Általában a gyulladás a szervezet természetes védekező mechanizmusa a behatolók és a szennyező anyagok ellen.
Az egészségtelen étrend és életmód azonban gyulladásos reakciókat is kiválthat, amelyek idővel krónikus gyulladásforrásokká fejlődnek. Ennek eredménye az immunrendszer legyengülése.
Gyulladáscsökkentő étrend immunerősítőként
Számos tanulmány megerősíti, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrend kiegyensúlyozatlan immunrendszerünkben.
A gyorsétterem, a fehér liszt, az alkohol, az édesség, a fehér rizs és az üdítők felszabadítják a gyulladásos hírvivőket, és így elősegítik a betegségek kialakulását. Ezenkívül a túl sok zsír és cukor elősegíti az elhízást.
Ha egyszerre szeretne fogyni és erősíteni az immunrendszerét, akkor próbálja ki a gyulladáscsökkentő étrendet.
Ez eltávolítja a gyorséttermet, a cukrot és hasonlókat a táplálkozási tervből, ehelyett minden nap sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt (lásd fent) szolgálnak fel az asztalon.
Ez a táplálkozási forma szintén bebizonyította, hogy csökkenti a kortizol stressz hormon mennyiségét a vérben. Ennek eredményeként a testet kevesebb stressz éri - és gyorsabban fogy!