Gyümölcs a csekkben Mennyire egészséges melyik gyümölcs Képek - FUN for Fun
Nagyszerű snack - praktikus, kész „csomagolva”: A tartalmazott pektin nemcsak a hosszú távú jóllakottságot és az állandó vércukorszintet biztosítja, hanem koleszterinszint-csökkentő hatással is rendelkezik, és meg tudja kötni a méreganyagokat. Németország kedvenc gyümölcse számos egészséget elősegítő antioxidáns növényi anyagot is kínál - közvetlenül a héj alatt. Fit-Food: Ideális snack edzés előtt. Mindig jól rágjon! A dolgozó emberek energiát töltenek fel az agy számára egy almával (50 kalória).
Alig 60 kalória/100 gramm, mangó valóban nem terheli a kalória számlánkat. De rengeteg belső értéket kínál. A magas béta-karotin-tartalom jelentős adag C-vitaminnal párosulva hatékony gyökfogó duót eredményez. Ezenkívül a narancsvörös gyümölcs jelentős mennyiségű B-vitamin-folsavat biztosít. 82 százalékos víztartalommal a mangó alacsony kalóriatartalmú töltőanyag. Íze édes és sós elkészítve egyaránt.
Egy font font mézharmat dinnye annyi kalóriát tartalmaz (36 kalória 100 g-ra), mint egyetlen csokoládé. Magas cukortartalma miatt a nyári gyümölcsök valóban tökéletesek édességpótlóként. A dinnye igazán kiemelkedő minősége azonban a béta-karotin rendkívül magas aránya. A sárga-piros növényi pigment megvédi a bőrt a nem kívánt külső behatásoktól. Csaknem 5 mg béta-karotin/100 g, ez a vezető a gyümölcsök és az igazi szépségápolási ételek között.
A szőrös egzotikus Új-Zélandról, Olaszországból vagy Chiléből érkezik hozzánk. Lényegesen több C-vitamint tartalmaz, mint az összes citrusfélében. Ezért kanalazzunk kiivit (45 kalóriát) reggel vagy közben! Vagy finom gyümölcssalátába vágjuk. Ha kicsit enyhébbnek tetszik, érdemes kipróbálni a sárga húsú verziót. Immunvédelem: Legmagasabb C-vitamin-tartalom: Mindössze két kivi körülbelül 150 mg napi antioxidáns-szükségletet tartalmaz, ezért sejtvédő vitamint tartalmaz.
Aki valaha is megpróbált csipkebogyót enni nyersen, tudja, hogy ez nem öröm. Tehát feldolgozva kell enni - püréként. A kicsi, piros gyümölcsök annyira gazdagok C-vitaminban, hogy még mindig bőven van a főtt pürében (80 mg/100 g lekvár). További előnyök: A csipkebogyóban található pektin stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. A csipkebogyó vaj jó ízű müzliben, italokban, öntetekben vagy kenyérben.
A citrusfélék nemcsak a C-vitamin klasszikus forrása, hanem az egyik folsavban leggazdagabb gyümölcs is. Szorítson vagy hámozzon meg inkább egy narancsot (61 kalóriát)! De nem túl alaposan, mert a citrusfélék fehér bőrében van még egy egészségvédő anyag: az antioxidáns hesperidin, egy radikális elkapó. A narancssárga folsav B6 és B12 vitaminnal véd az arterioszklerózis és a szívrohamok ellen.
A kicsi, kék áfonya (42 kalória 100 g-nál) a legmagasabb antioxidáns potenciállal rendelkező gyümölcsök slágerlistájának tetején található. Mindenekelőtt a növényi pigmentek, az úgynevezett antocianinok antioxidáns hatást fejtenek ki, és megakadályozzák a vénák falában történő lerakódásokat. A benne lévő csersav segít a hasmenésben is. A kisméretű vad áfonyában van a legtöbb védőanyag. Fit-Food: duplázza meg a fitneszhatást: magának szedjen bogyókat az erdőben. Étkezés előtt mindig jól mossa meg!
A kajszibarack aktiválja az immunrendszert, jót tesz a szemnek, megakadályozza a nap által okozott bőrpírt és még a ráncokat is. A sárgabarack (14 kalória) szintén sok béta-karotint tartalmaz: a szervezet a növényi pigmentet A-vitaminná alakítja. Ami viszont jó a szemnek. A szalicilsav antibakteriális hatású, és elpusztíthatja a gyomor és a belek csíráit. Ezenkívül a kvercetin növényi anyag adja a baracknak immunerősítő hatását.
A banánban minden megtalálható, amire egy sportolónak szüksége van: csak egy banán (139 kalória) biztosítja a napi magnéziumigény hatodát. Más gyümölcsökhöz képest ez szolgáltatja a legtöbb szénhidrátot, ezért valóban feltöltő. Ehhez hozzájárul a görbe gyümölcsök rostja is. Biztosítják, hogy a szénhidrátok apránként bejussanak a vérbe, és hogy a cukrot feldolgozó inzulin szintje ne emelkedjen túl gyorsan.
A körte, csakúgy, mint rokonai, az alma is igazi univerzális. Annyi C-vitamin van bennük, hogy egy körte (73 kalória) egy átlagos felnőtt napi szükségletének 7 százalékát fedezi. Ezenkívül magas az A-vitamin és az antioxidánsok, például a lutein és a zeaxantin, amelyek megakadályozzák a bőr öregedését és a hajhullást. Általában a körte magas vitamintartalma hadat üzent egy idegesítő őszi influenzának. A sokoldalú kálium segít vese- és hólyagproblémákban, valamint magas vérnyomásban.
Az eper nyáron az egyik legnépszerűbb és legegészségesebb gyümölcsíz. Csak 32 kalória/100 g - ez igazi karcsúsító termékké teszi őket. Az eper magas C-vitamin-tartalma még a narancsot is legyőzi. 200 gramm eper fedezi az összes napi C-vitamin szükségletet. Ezenkívül az eperben lévő rostok pozitív hatással vannak az emésztésre. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a cink és a vas, felépítik a csontokat, a fogakat és a vérsejteket, és küzdenek a fáradtság ellen. Különösen nagyszerű: A másodlagos növényi vegyületek, például a polifenolok megakadályozzák a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket!
A friss ananász (49 kalória/100 g) segíthet abban, hogy lazább legyen a mindennapi életben. A benne lévő kalcium ellazítja és erősíti idegeit. Ezenkívül a jód és a vas támogatja az agy teljesítményét. A benne található magnézium nagyobb belső békét biztosít, mert azok, akik a napi körülbelül 300 g magnéziumszükségletet fogyasztják, megakadályozzák a nyugtalanságot, a fejfájást és az izomgörcsöket. Ezenkívül az ananászban található vanillin ízesítő anyag hangulatjavítónak számít.