Gyümölcs diéta - Terv, sikerek és receptek a fogyáshoz
Nem kérdés, hogy a gyümölcs egészséges. Végül is minden gyümölcsben van kisebb-nagyobb vitamin-arány. Valójában jó feltételek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, igaz?
De légy óvatos: az édes gyümölcsök fogyasztása nem mindig vezet gyors sikerhez! Megvan a Gyümölcs diéta még egyszer alaposabban megvizsgálva.
Hogyan zajlik a gyümölcsdiéta?
Ez a diéta az egyik legismertebb fogyókúra - és az egyik legnépszerűbb. Ahogy a neve is mutatja, csak a gyümölcsök szerepelnek a menüben. Tehát ananász, narancs, banán, szőlő, alma és minden más, amit a szupermarket gyümölcs osztálya kínál.
A gyümölcs diéta a mono diéták csoportjába tartozik. Ez azt jelenti, hogy mindenekelőtt egy bizonyos ételt vagy egy bizonyos csoportot használnak. Nem olyan egyoldalú, mint más rokonok, de - minden vitamin ellenére - nem feltétlenül egészséges.
Hogyan működik a gyümölcs diéta?
Aki betartja ezt a diétát, annak naponta 1,25 kg gyümölcsöt kell fogyasztania. A gyümölcskonzerv tabu. Jó okkal, mivel ez a változat meglehetősen kevés cukrot és tartósítószert tartalmaz. A vitaminok már régóta elpárologtak.
- Természetesen minden egyéb étel, például hús, hal, tejtermékek stb.
- Italok tekintetében rengeteg víz és cukrozatlan tea szerepel a programban.
- Természetesen a frissen facsart gyümölcslé is megengedett.
De kerülje az olyan édességeket, mint a limonádé, a kóla és a tejeskávé cukorral! Az alkohol szintén nem megengedett.
Egyébként ezen a diétán nem kell kalóriát számolni. Inkább egyszerűen figyelnie kell a teljes tömegre, vagyis a napi 1,25 kg-ra. Ily módon, így a fogkő, a test méregtelenül és elvezetésre kerül. Ez pedig súlycsökkenéshez vezet.
Meddig gyümölcs diéta?
Mivel ez a diéta a mono diéták közé tartozik, nem szabad túl sokáig folytatni. Ellenkező esetben megnő a kockázat, hogy hiánytünetek jelentkeznek, és hogy teste már nem tudja fenntartani az összes funkciót!
- Ezért azt javasoljuk, hogy havonta egyszer vegyen gyümölcsnapot.
- Ily módon az étrend úgy működik, mint egy éhgyomri rendszer, amely tisztítja és méregteleníti a testet.
- Azonban egymás után két napnál hosszabb ideig NEM ajánlott!
Melyik gyümölcs az étrendben?
Fontos, hogy kiegyensúlyozott gyümölcskeveréket fogyasszon. Mivel nem minden gyümölcs egyformán alkalmas fogyásra - ez vonatkozik például a nagyon magas kalóriatartalmú banánra.
Tehát a keverék számít - ezen a területen is. A polcokon található nagy választéknak köszönhetően különböző fajták közül választhat - legyen szó helyi gyümölcsökről vagy tengerentúli gyümölcsökről.
Íme egy lista arról, hogy mely gyümölcsfajták alkalmasabbak az étrendhez (beleértve a kalóriák számát is):
- Csonthéjas gyümölcs (pl. Cseresznye 63 kcal/100 g vagy mag, 46 kcal/100 g)
- Almás gyümölcs (pl. 52 kcal/100 g alma vagy 58 kcal/100 g körte)
- Citrusfélék (pl. Vérnarancs, 52 kcal/100 g)
Amint láthatja, az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül szükséges - ez egy másik oka annak, hogy a gyümölcsdiéta nem feltétlenül alkalmas gyors fogyásra. Az olyan bogyók, mint a ribizli, az áfonya vagy az eper, amelyek más étrend szerves részét képezik, jobban járnak ebben a tekintetben.
A gyümölcs diéta olyan emberek körében is népszerű, akik feltétlenül szeretnének lefogyni, mert egyszerű és mindennapi használatra alkalmas. Nem kell főznie semmit, csak egyszerűen gyümölcs eszik.
Mennyire egészséges a gyümölcs diéta?
Napi ötször gyümölcs és zöldség - ez a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlása. De természetesen a zöldségek teljesen hiányoznak ebből az étrendből.
Igaz, hogy a gyümölcs önmagában egészséges, és a gyümölcs különféle értékes létfontosságú anyagokat is tartalmaz. Hosszú távon ez a diéta nagyon egyoldalú lenne! Mivel a szervezetbe nem jutnak fehérjék és zsírok. És ez egészségkárosodáshoz és kockázatokhoz vezethet ...
Elméletileg ezt a hiányt pótolni kellene az étrend-kiegészítők használatával. De ez nem igazán lehet a lényeg. És csak egy ilyen jelzés elegendő bizonyíték arra, hogy ez a diéta nem feltétlenül egészséges.
Fogyjon a gyümölcsdiétával?
Rövid ideig a fogyókúrával számolhat a gyümölcs diéta mellett. Ezen a ponton azonban egy dologra szeretnénk rámutatni: Ez a csökkenés korántsem a testzsír csökkenésének a kérdése. Inkább a vízről van szó, amelyet a test elveszített a gyümölcsrészeken keresztül!
- Ez a baleset- vagy villámdiéták tipikus tünete is.
- Így gyors fogyás érhető el.
- Sajnos ez a súlycsökkentés nem tartós.
De éppen ellenkezőleg. Mert bárki, aki visszatér ezen étrend után korábbi étkezési szokásaihoz, gyorsan megismeri a hírhedt jo-jo hatást. Ezért is kevésbé alkalmasak mindazok a diéták, amelyek radikálisan eltérnek a korábbi étkezési szokásoktól! Orvosi szempontból pedig nem szabad hosszabb ideig végezni őket.
Kinek megfelelő a gyümölcsdiéta?
Általában ezt az étrendet minden egészséges ember alkalmazhatja. A gyermekeknek, a terhes nőknek és a betegeknek viszont le kell tartaniuk a kezüket! Mivel ez súlyos károsodást okozhat a szervezetben.
Mint már említettük: Egy-két gyümölcsnap hébe-hóba természetesen nem jelent problémát, más a helyzet, ha hosszabb gyümölcsdiétát tervez. Ebben az esetben kérjük, előzetesen beszéljen kezelőorvosával, hogy szed-e további étrend-kiegészítőket, hogy ne legyenek egészségügyi kockázatok!
Mennyit kell fogyni a gyümölcs diétán?
Ez természetesen egy (?) Központi kérdés, amelyet újra és újra feltesznek ennek a diétának a kapcsán. Természetesen ez attól függ, melyik gyümölcs vagy - ha csak banánt eszel, akkor nem csodálkozhatsz, ha például a skála mutatója nem megy le túl gyorsan. Még akkor is, ha ezt a diéta természetesen másképp terjeszti.
Ezért az információk ebben a tekintetben is ingadoznak. Ha azonban ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökhöz, akkor akár heti 3,5 kg súlycsökkenésre számíthat. De hogy ez folytatódik-e az első hét után, vagy valóban fenntartható-e a súly, az egy másik kérdés.
Hogyan néz ki a gyümölcs diéta?
Közelebbről szeretné megnézni ezt az étrendet, és ezért konkrét étrend-tervet szeretne? Mint már említettük, ennek tartalmaznia kell a különböző gyümölcsök kiegyensúlyozott keverékét. Az ok: Ily módon átfogóan megelőzhető a szervezet túlsavasodása. Ezért bízzon a bogyókban, a csonthéjas gyümölcsökben, az almabogyóban és az egzotikus gyümölcsökben.
Íme egy példa egy étrendre:
Reggeli:
A nap körülbelül 250 g gyümölccsel kezdődik. Ezt választhatja az Ön igényei és ízlése szerint. Salátának készítik és szolgálják fel - de kérjük, ne adjon hozzá cukrot! Egy csipet fahéj inkább ajánlott, mivel ez a fűszer serkenti a zsírégetést is. Van tea is, de frissen facsart narancslé is megengedett.
Ebédelni:
Ebédidőben természetesen ismét a gyümölcs szerepel az étlapon. Most 300 g gyümölcsöt fogyaszthat - akár nyersen, akár meleg gyümölcssalátaként, ez rajtad múlik. Alternatív megoldásként rendben van, ha reszelt sárgarépát keverünk néhány darab almával, hogy nyers zöldségsalátát készítsünk.
Snackek:
Ha (kis) éhesnek érzi magát közte, akkor szívesen falatozik az étkezések között - ez kifejezetten kívánatos ezzel a diétával! A program főleg sajtolt gyümölcsből áll, turmixok vagy gyümölcslevek formájában. Engedheti kreativitását szabadon, és különböző fajtákat keverhet össze - éppen úgy, ahogy tetszik.
Vacsora:
Este ismét 300 g gyümölcs van. Itt is megengedett az előkészítés bármilyen formája. De légy óvatos: vannak olyan fajták, amelyek kevésbé jók, és vannak, amelyek alkalmasabbak. Ez utóbbi csoportba tartozik a kivi és a kék szőlő, mivel ezek visszafogják az étvágyat, és így megakadályozzák a vágyakozást.
Ha már az étvágyakról beszélünk: Ez a veszély természetesen mindig fennáll egy mono étrend mellett - sajnos. Nem csoda, hiszen ez a fajta étrend nem éppen változatos, inkább nagyon egyoldalú. Ez pedig természetesen ébreszt bizonyos kísértések iránti éhséget. Sok fegyelemre van szükség, hogy megakadályozzuk ezt a forgatókönyvet!
Mi a következtetésünk a gyümölcsdiétával kapcsolatban?
Sajnos ez a diéta nem alkalmas hosszú távú súlygyarapodásra. Mivel mono étrendként főleg az élelmiszerek egy csoportjára összpontosít - és ez általában azt jelenti, hogy a fogyókúra befejezése után visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz.
Tehát itt nincs tanulási hatás. Inkább a diéta vége után kellemetlen jojó-hatással kell megküzdenie. És akkor a frusztráció annál nagyobb.
Van egy másik probléma is: a gyümölcs valójában nagyon egészséges. Azonban nem igazán alacsony a kalóriatartalma - eltekintve néhány fajtától. Mivel a gyümölcsben rengeteg fruktóz van. És egyenesen a csípőig tart. Nem beszélve arról, hogy ez az egyoldalú étrend különféle egészségügyi kockázatokkal járhat.
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy hosszú távon változtasson étrendjén. És hogy gyümölcsöt használjon desszertpótlóként az étrendben. Fontos az is, hogy elegendõen sportoljunk - ez a tartós fogyás két pillére közül a második. Ez a diéta azonban nem megy bele.