Gyümölcs- és zöldségnap az EAT SMARTER táplálkozási terv
Már megint túl sokat lakmároztál? Akkor a gyümölcs- és zöldségnap nagyszerű módja annak, hogy kompenzálja a kicsi kalóriabűnöket. Ez az egy megkönnyebbülés napja gyorsan beépül a hétbe, biztosítja a jó testérzetet és segít megtakarítani a kalóriákat. Az EAT SMARTER finom táplálkozási tervet állított össze egy gyümölcs- és zöldségnapra.
Gyümölcs- és zöldségnap: ez így működik!
A hatás
Alkalmanként beépül a heti menübe, lehet a Gyümölcs- és zöldségnap némi lakoma ellenére hosszú távon hozzájárul a testtömeg fenntartásához. Mivel a megkönnyebbülés alatt kevesebb kalória szívódik fel, mint a szokásos hétköznapokon. Ezenkívül a felesleges sót és vizet kimossák a testből, és megkönnyítik a keringést.
A gyümölcs- és zöldségnap jobb testérzetet biztosít, és mégis fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet. A gyümölcsös gyümölcsök és a ropogós zöldségek fogyasztanak rostot is.
A menü
Közben Gyümölcs és zöldség címkék Szinte mindenféle gyümölcs és zöldség fogyasztható - akár nyersen, akár főzve. Minden megengedett, ami jó ízű, és amelyet a gyomor és a belek jól tolerálnak! Ezen a napon csak a banánt és az aszalt gyümölcsöt szabad kerülni. Különösen ajánlott az alma, a körte, a szőlő és a bogyós gyümölcs, valamint az ananász, a kivi, a mangó vagy a papaya.
Ha úgy tetszik, a megkönnyebbülés napján csak egyféle ételt fogyaszthat - vagy csak gyümölcsöt, vagy csak zöldséget. Ez növeli a test enyhítő hatását. Az érzékeny gyomorral rendelkező embereknek azonban kerülniük kell az ananászokat és a savanyú gyümölcsöket, mivel ezek túlságosan megterhelhetik a gyomrot.
A mennyiség
Összesen 1,5–2 kilogramm gyümölcsöt és zöldséget (vagy egyszerre csak egyféle ételt) kell megenni ezen a megkönnyebbülés napján. Ez magában foglalja mind a nyers, mind a főtt ételeket.
Frissen főtt zöldséglevest sajnálás és kalóriaszámlálás nélkül fogyaszthatunk. A zöldségpálcikákat vagy turmixokat uzsonnaként is meg lehet falni vagy ropogtatni.
Elég folyadék
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A legjobb a cukrozatlan gyógy- és gyümölcsteák, valamint a víz. A megkönnyebbülés ezen a napján a kávé és az alkohol tabu.
Essünk neki!
Mint a Gyümölcs- és zöldségnap látható ebben a minta táplálkozási tervben. Ha a szabadnapon csak egyféle étel mellett dönt, természetesen a receptjavaslatokat hozzáigazíthatja kívánságaihoz, vagy finom recepteket kereshet az EAT SMARTER webhelyen.
A lényeg lényeg röviden:
✔︎ Ki?
Egészséges emberek, akik egy pazar ínyenc hétvége vagy nap után ismét jobban szeretnének a testükre koncentrálni, és meg akarnak spórolni néhány kalóriát
✔︎ Meddig?
Egy nap
✔︎ Milyen gyakran?
Havonta legfeljebb négy nap (nincs egymást követő nap)
✔︎ Mi?
1,5–2 kilogramm nyers vagy főtt gyümölcs és zöldség (vagy csak egyféle étel) és elegendő folyadék