Gyümölcs reggelire - erő a napra!
A reggelire szolgáló finom gyümölcsök energiát nyújtanak a napra.
A valódi reggeli energiát hoz a napra, különösen, ha friss gyümölcsöt tartalmaz a reggelitervbe. A reggelire szánt gyümölcsök vitaminokat biztosítanak, erősítik a legyengült immunrendszert, egészségesnek és fittnek érzed magad, és mellesleg a gyümölcsök is támogathatják az étrendet. A gyümölcsök kombinálhatók müzlivel, kvarkkal vagy joghurttal, és aki kicsit szilárdabb szereti, palacsintával. Fontos a reggelihez megfelelő gyümölcsök kiválasztása is, hogy reggel ne savanyítsuk el az esetlegesen érzékeny üres gyomrot.
A banán energiát szolgáltat
A reggeli banán ideális energiát ad: a természetes cukrokat, szacharózt, fruktózt, glükózt és további rostokat tartalmaz, így a test jól és hosszú távon telített. Ezért a banán nagyon alkalmas a sportolók számára is. Ezenkívül a banán tartalmazza az úgynevezett szerotonin boldogsághormont, amely jobb hangulatot teremt, ha alacsony a hangulat és sötét napokon. A kálium és a magnézium erősíti a szívet, vérnyomáscsökkentő hatású, a bennük található B6-vitamin erősíti az izmokat. A banán kevés savat tartalmaz, ezért könnyen emészthető és gyomorbarát, ezért ideális az egészséges reggelihez még érzékeny gyomorral is.
Kiwi a stressz ellen
A kivi sok C-, B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamint, magnéziumot, vasat, káliumot és folsavat tartalmaz. A magnézium segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, ezért feltétlenül ajánlott kezdeni a mindennapi munkát a kivivel. A benne lévő arginin tágítja az ereket és serkenti a keringést. Ezenkívül a kivi emésztő hatást fejt ki és segít a székrekedésben.
Grapefruit: csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a cukorbetegséget
A naringin (a szervezetben naringeninné alakul át), amely a citrusfélékben található, és különösen nagy koncentrációban a grépfrútban és a pomelóban biztosítja a grapefruit kissé keserű és frissítő ízét. Koleszterinszint-csökkentő hatása van, serkenti az emésztést és a zsírégetést is. A grapefruit rendszeres fogyasztása a cukorbetegséget is megelőzheti, mivel a naringin javítja az inzulinérzékenységet.
Alma: ideális gyümölcs reggelire, diéta részeként
Az almában található tápanyagok és vitaminok a rák kialakulásának ellen hatnak, gátolják a gyulladást, és szabad gyököknek köszönhetően küzdenek az öregedési folyamatokkal. Sok rostot is tartalmaznak, ami jót tesz a bélflóra számára. Az almában található pektin étvágycsökkentő hatású, ezért az alma étrend részeként különösen alkalmas gyümölcsös reggelire.
Áfonya: az egyik legegészségesebb gyümölcsfajta
Szőlő: sok antioxidáns
Az édes és lédús szőlő sok energiát biztosító fruktózt, vasat, káliumot, magnéziumot, rézet és C-vitamint tartalmaz. Rengeteg folyadékot is tartalmaz, emésztő hatású, nagyobb mennyiségben enyhén hashajtó. Tisztítják és tisztítják a vesét is. A bennük található számos antioxidáns megakadályozhatja a rák kialakulását, megvédi az ereket, a szívet és a keringési rendszert, valamint a szépséget is, mivel ellensúlyozza az öregedési folyamatokat.
Körte: az érzékeny gyomor számára
A banánhoz hasonlóan a körte savtartalma alacsony, ezért alkalmas az érzékeny gyomor számára. Kevesebb savat és kb. 20% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint az alma, ugyanakkor fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, köztük káliumot, vasat, rézet, jódot, cinket és magnéziumot. A kálium enyhén vízelvezető, tisztítja a vesét és a hólyagot.
Eper
Az eperben magas a C-vitamin tartalma, még a citrusféléknél is több. Egy tál eper közvetlenül fedezi a C-vitamin teljes napi szükségletét. Nemcsak C-vitamint, hanem káliumot, vasat, foszfort és sok B-vitamint is tartalmaznak. A finom eper sok egészséges összetevőjével csak jó 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Ananász: megfázás ellen
Az ananász emésztő hatású, és 100 g-ban csak 40 kalóriát tartalmaz, ami nagyon alkalmas étrendre. Az ananászban található bromelain segít a torokfájásban és a hörgőkben jelentkező kellemetlenségekben, emésztési problémák vagy puffadás esetén.
Physalis: kicsi, de hatalmas!
A karotin, a C-vitamin, az A-provitamin, a vas, a B1-vitamin igazi csodafegyver a látás és az immunrendszerünk számára, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségek, a köszvény, a vesekő és a húgyúti betegségek ellen. Néhány kalória és sok C-vitamin kölcsönhatása miatt a Physalis ideális diétákhoz is. Az A-, C- és E-vitamin kombináció antioxidáns hatást nyújt a fizalisoknak is. Ez biztosítja a szabad gyökök káros hatásainak megakadályozását, valamint az immunrendszer és a sejtek védelmét.
... müzlivel, kvarkkal, joghurttal, pirítóssal vagy palacsintával kombinálva
Ha nem szereti a tiszta gyümölcsöt reggelire, akkor a kiválasztott gyümölcskombinációt keverheti egy ízletes, egészséges müzlivel és/vagy kvarkkal vagy joghurttal. A kvark- vagy krémsajttal és gyümölcsökkel díszített pirítós íze finom, akárcsak egy palacsinta friss gyümölcssalátával kombinálva.