Gyümölcs vacsorára, fruktóz a fogyás megelőzésére
Korábban találkoztam egy barátommal, aki tudja, hogy fogyni próbálok. Amikor elmondtam neki, hogy ma este gyümölcssalátát szeretnék fogyasztani sima joghurttal, megrémült és azt mondta, hogy ez nagyjából rossz dolog, amit tehetek, mert a fruktóz miatt hízni fogok. a kenyér lenne az egészségesebb megoldás - mondta
most a kérdésem: vajon a gyümölcssalátában lévő fruktóz (pl. alma, nektarin, néhány szőlő) valóban gátolja-e a zsírégetést és súlygyarapodáshoz vezet-e?
Nem tudom elhinni, elvégre egyértelmű különbség van a zsíros pizza és a gyümölcssaláta elkészítése között.
Egy másik dolog rólam: gyakran eszem halat vagy csirkefilét vacsorára, de amikor a barátommal vagyok, és a szüleivel vacsorázunk, mindig vannak vágások, így ehelyett mindig gyümölcssalátát készítek magamnak 1,5% zsíros natúr joghurttal, de ne akarj nekiállni főzni és húst főzni nekem extra kolbászként. (A héten vagy most 2 hétig mindig ott vagyok, mert nyaralok)
köszönöm a segítségedet
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Gyümölcs vacsorára, fruktóz a fogyás megelőzésére
Helló,
Röviden elmondom a gyümölcsökkel kapcsolatos tapasztalataimat. Tavaly lefogytam 13 kilót, és beszéltem egy tanácsadóval, aki elmondta, hogy este ehetem-e gyümölcsöt, akkor meg kell ennem, magamnak kell kiderítenem, hogy mi jó nekem és mi nem. És elég hamar észreveszi, amikor valóban foglalkozik vele (valójában az anyagcsere rács elve alapján).
Mindig csináltam ilyen méregtelenítő heteket (hogy elveszítsem a felesleges vizet és ilyeneket, és hogy jobban kezdhessem a "diétát"). Ezekkel pedig csak reggel és este eszel bizonyos gyümölcsöket, nappal pedig levest osztasz. Sokat segített nekem, és nagyon jól vette. Már egy hónapja kínzom magam, hogy leadjam a következő 5 kilóm, azzal az elvvel, hogy reggel több szénhidrát és kevesebb fehérje, reggel több fehérje és délután kevesebb szénhidrát és este csak fehérje van, és valahogy semmi sem történik. Végezzen egyidejűleg powerplate edzést az izmok felépítéséhez, és aki ezért ajánlotta nekem ezt a diétát, de azt hiszem, 5 hét múlva már észre kellene venni valamit itt, és miután ez nem így van, visszatérek a gyümölcsre.
Csak egy kis tipp: a fogyáshoz nem szabad este szőlőt enni.
Váltás dinnyére, ananászra, bogyóra. Itt segített a nulla pontot meg nem haladó súlymérők listája.
De mint mondtam, ha sikerrel éred el a fogyást, akkor csináld tovább, akkor jó úton jársz, és este nem eszel meg két kiló gyümölcsöt
Szia
Mint fentebb írtam, már lefogytam 13 kilót, és nem híztam meg újra.
Jelenleg 25 éves vagyok, 167 cm magas, jelenleg 65 kg-os és 38-as kopásméretű vagyok. A célom, hogy 60 kg-ra fogyjak, mivel a gyomromon még mindig kevés a szerelem.
És alapvetően biztos vagyok abban, hogy nem eszek túl sokat, aztán csalódásból szoktam túl keveset enni, és nem veszítek semmit.
A tegnapi napom például így nézett ki (napközi tanár vagyok, ezért gyerekekkel dolgozom)
Reggeli: 2 szelet sárgarépa kenyér (váltakozom teljes kiőrlésű kenyérrel, zsemlével stb., De nem világos sütemények) sonkával és egy szelet sajttal, plusz néhány szelet uborka és koktélparadicsom (összesen egy marék zöldséget mondok)
Reggel ananászos joghurt
Ebéd: tészta (80g nyers) házi paradicsomos és borsos zöldséggel
Este: 1/2 doboz tonhal uborkával, paradicsommal, tojással, madársalátával
Csak vizet iszom, igyekszem naponta legalább 3 litert kapni. Ha nem sikerül hébe-hóba, egy doboz cukormentes Red Bull-nal vagy a Multipower 3-kalóriás L-karnitin italával kedveskedem.
A mindennapi életben a munkám miatt nincs annyi erőfeszítésem, de mint mondtam, hetente kétszer 20 percet megyek a powerplatra, majd megpróbálok hetente legalább kétszer 30 percig állni a cross traineren.
Tegnap 35 perc volt 8,5 km az edzőn otthon.
Néha a vacsorámat pulykahúsra és brokkolira cserélem, vagy ha gyorsan el kell végezni, akkor az étkezés helyett az aktuális táplálkozási szakember által ajánlott fehérjeturmixmal.
Tehát remélem, hogy megválaszoltam a kérdéseiteket, és talán el tudná mondani, hogy mit csinálok rosszul, vagy mit kellene tennem másként.
Hé,
Nagyon köszönöm a tippeket.
Nem, a tanácsadó abból a stúdióból származik, ahol én is edzek. fehérje turmixot is ajánlott, amivel pótolhatom a vacsorát (nekem ez nehéz, egyáltalán nem vagyok tejtermék - ezért rá kell kényszerítenem magam.) - mivel vacsora helyett háromnaponta iszom, gyakran sikerül Nem csinálom a "cuccot"
azt írod, hogy a reggelinél már kevés a fehérje, mit tudnék ehhez hozzáadni?
Az ananász joghurtot készen vásárolják. (0,1% zsír, most már csak a kalóriákat ismeri és ez 67kcal)
Igen ezen az ebéden egyetértek veled abban, hogy hiányzik a fehérje - de ne egyél minden nap zöldséges tésztát - ez csak tegnap volt.
Vacsora: Igen, egy ilyen doboz fele, az egész nekem túl sok. A Vogerlsalatot zöld salátának hívjuk (meglehetősen apró levelek), igen, tíz centiméteres uborkát vágtam a salátába és körülbelül tíz kis koktélparadicsomot. Nem tudom pontosan megmondani, mert kicsit érzéssel csinálom
Tehát véleménye szerint ennék több fehérjét? Mit gondol az ilyen fehérje turmixokról?
Igen, egyesek már mondták, hogy nem szabad minden nap mérlegelni, mert ez túl gyorsan frusztráló, de könnyebb elmondani magadnak, mint megtenni.
Próbáltam mérni, de valahogy úgy tűnik, hogy nem ugyanott vagy nagyon hanyagul mérek, mert minden nap más a cm-es mérésem
És csak azt nem látom, hogy változik-e az alakom, mert ez így van, ha csak a szerelmi fogantyúkat nézed
Nagyon köszönöm a véleményét és a tippjeit!
Hé,
Nagyon köszönöm a tippeket.
Nem, a tanácsadó abból a stúdióból származik, ahol én is edzek. fehérje turmixot is ajánlott, amivel a vacsorát pótolhatom (nekem ez nehéz, egyáltalán nem vagyok tejtermék - ezért rá kell kényszerítenem magam.) - mert vacsora helyett háromnaponta iszom, gyakran sikerül Nem csinálom ezeket a "cuccokat"
azt írod, hogy a reggelinél már kevés a fehérje, mit tudnék ehhez hozzáadni?
Az ananász joghurtot készen vásárolják. (0,1% zsír, most már csak a kalóriákat ismeri és ez 67kcal)
Igen ezen az ebéden egyetértek veled abban, hogy hiányzik a fehérje - de ne egyél minden nap zöldséges tésztát - ez csak tegnap volt.
Vacsora: Igen, egy ilyen doboz fele, az egész nekem túl sok. A Vogerlsalatot zöld salátának hívjuk (meglehetősen apró levelek), igen, körülbelül tíz centiméteres uborkát vágtam a salátába és körülbelül tíz kis koktélparadicsomot. Nem tudom pontosan megmondani, mert kicsit érzéssel csinálom
Tehát véleménye szerint ennék több fehérjét? Mit gondol az ilyen fehérje turmixokról?
Igen, egyesek már mondták nekem, hogy nem szabad minden nap mérlegelni, mert ez túl gyorsan frusztráló, de könnyebb elmondani magadnak, mint megcsinálták.
Próbáltam mérni, de valahogy úgy tűnik, hogy nem ugyanott vagy nagyon hanyagul mérek, mert minden nap más a cm-es mérésem
És csak azt nem látom, hogy változik-e az alakom, mert ez így van, ha csak a szerelmi fogantyúkat nézed
Nagyon köszönöm a véleményét és a tippjeit!
Függelék
Újra megnéztem a tésztát, nekem 40g volt, de természetesen 80g-ot vettem, mivel kettesre főzök. Sajnálom, hogy az én hibám volt!