Gyümölcslista a cukorbetegséggel kapcsolatos tippekhez a szakemberektől
KÉPTÁR
Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás milyen fontos a testünk számára, különösen akkor, ha bizonyos betegségekben szenved, mert különös figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételekre és a bevitt mennyiségre. Sok cukorbeteg ember kétségbe vonja az étrend gyümölcsének fogyasztását. Ha ezek közé az emberek közé tartozik, a szakemberek segítséget nyújtanak nektek néhány táplálkozási tanácsadással.
Rövid táplálkozási útmutató
Kamna Desai táplálkozási szakember azt mondja, hogy a cukorbetegek addig fogyaszthatnak gyümölcsöt, amíg betartják a megengedett mennyiségeket, annak érdekében, hogy a vércukorszintjüket kordában tartsák. A Liesbet Delport szakorvos azt tanácsolja a cukorbetegeknek, hogy válasszanak alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket. Bár meglepőnek tűnik, vannak olyan édes gyümölcsök, amelyeknek nincs magas glikémiás indexük, például a bogyós gyümölcsök, így tökéletes választás lehet azokra a pillanatokra, amikor valami édesre vágynak. Más, közepes vagy magas glikémiás indexű gyümölcsöket nem zárnak ki az étrendből, például görögdinnye, ananász, papaya vagy banán, de testgyakorlás után különösen ajánlott.
Gyümölcslista cukorbetegséghez
Eper, málna, ribizli, szeder, áfonya: egy adag (250 g) bogyó vagy eper biztosítja a szükséges energiát. Ezek a gyümölcsök magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek (különösen sötétek), erősítik az immunrendszert, és megakadályozzák az esetleges szembetegségeket, amelyeknek cukorbetegek vannak kitéve.
almák: Szakértők szerint az alma a legjobb gyümölcs a cukorbetegség számára, mivel alacsony a glikémiás indexe (38 GI), bármely évszakban megtalálható, és tökéletesen alkalmas harapnivalókhoz a munkahelyen vagy a tanulmányi szünetben. Ezek a gyümölcsök gazdag pektinben, oldható rostban, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami javítja a bélműködést és szabályozza a vércukorszintet.
Őszibarack: nemcsak aromásak és lédúsak, hanem alacsony glikémiás indexük is van (42 IG). Az őszibarack rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, a nyári napok öröme. A szakemberek azt javasolják, hogy egyék frissen, ne kandírozva vagy kompótból.
Cseresznye: csodálatos tulajdonságaik miatt nem hiányozhattak a cukorbetegség gyümölcsének listájáról. Erős antioxidánsokat tartalmaznak - antocianinokat, amelyek öregedésgátló és gyulladáscsökkentő hatásúak.
körte: javítja az emésztést, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.
Grapefruit: más citrusfélékhez hasonlóan ez a gyümölcs is fontos C-vitamin-forrás. Tartalmaz továbbá egy naringerin nevű anyagot, amelyről ismert, hogy segít növelni a szervezet inzulinérzékenységét és fenntartani a normális testsúlyt.
Narancs: tökéletesek az immunrendszer számára, ezek a gyümölcsök megbízható szövetségesek a hideg évszakban. A C-, A- és B-vitamin komplexben, de naringerinben és hesperentinben (mindkettő flavonoidban) gazdag narancs a cukorbetegség legjobb gyümölcsei közé tartozik, mert segítenek kontroll alatt tartani az állapotot.
Szilva: sikeresen szabályozza az emésztőrendszer működését, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Szakértők szerint egyetlen szilva ugyanannyi antioxidánst tartalmaz, mint egy marék áfonya.
Szőlő: még ha édes is, a szőlő szerepel az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök listáján, de nem fogyasztja őket feleslegben. 10 nagy bogyó vagy egy kis csomó a tökéletes adag a cukorbetegek számára. Ezért a szőlő jó lehetőség a cukorbetegek számára, amennyiben szabályozzák vércukorszintjüket és figyelnek az elfogyasztott mennyiségekre.
Ön is magabiztosan ehet kivi, mangó vagy mandarin.