Megfelelő táplálék az izomépítéshez, a zsírvesztéshez és a teljesítményhez A Bodyfit táplálkozási koncepció
A megfelelő táplálék az esztétikus és hatékony test számára:
A diéta ugyanolyan fontos az edzés sikere szempontjából, mint maga az edzés. De hogyan néz ki a megfelelő étrend a sportolók számára? A Bodyfit táplálkozási koncepciója 14 egyszerű táplálkozási tipp felhasználásával válaszol erre a kérdésre, amelyek a tudomány jelenlegi állására épülnek.
A táplálkozási koncepció képezi az alapját a hatékony izomépítésnek, valamint a hatékony zsírvesztésnek és a jó meghatározásnak. Támogatja a jobb teljesítményt és egészséget is. Azonban az elsődleges céloktól függően módosítania kell a kalóriaegyensúlyt: Az optimális izomépítéshez kalóriafelesleg, az optimális zsírvesztéshez pedig kalóriahiány szükséges.
A Bodyfit diéta egy pillanat alatt
1. A friss, természetes ételeket részesítse előnyben.
Kerülje a késztermékeket, amennyire csak lehetséges.
2. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség.
Az étrend legalább 60% -ának gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állnia. A gyümölcs és a zöldség hatékonyabb a sportolók számára, mint a legtöbb étrend-kiegészítő.
3. Magas fehérjetartalmú étrend.
A napi táplálkozási energia legfeljebb harmadának fehérjéből kell állnia. Ez nemcsak az izomépítést, hanem az egészségét is elősegíti.
4. Magas zsírtartalmú étrend.
A napi táplálkozási energia legalább harmadának zsírokból kell állnia. Ez támogatja a testösszetételt alacsonyabb testzsírszázalékkal. A testösszetétel az izomtömeg felé tolódik el.
5. Inkább az egészséges zsírokat. Nagyjából szólva ezek növényi zsírok és olajos halak. Az egészséges zsírok fokozzák a zsíranyagcserét, javítják az izomépítést és a regenerációt, csökkentik az izmok túledzésének kockázatát, és több pozitív hatással vannak az egészségére.
6. Mérsékelt szénhidrátbevitel.
A szénhidrátoknak a napi táplálkozási energia legfeljebb egyharmadát kell kitenniük. Ezek az összegek még a versenyző sportolók számára is elegendőek. Ezen túl semmi nem jár további pozitív hatásokkal. A mérsékelt szénhidrátbevitel csökkenti a testzsír százalékát, és számos pozitív hatással van az egészségre, anélkül, hogy károsítaná az izomnövekedést.
7. Inkább a lassú szénhidrátokat.
Lassú szénhidrátokat találhat gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Az Agave szirup egy cukor alternatíva, amely lassú szénhidrátokból készül.
8. Csoportosítsa a szénhidrátokat lehetőleg az edzés köré.
Az egyetlen alkalom, amikor a sportolónak nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége, a testmozgás körül mozog. A hatékony izomépítéshez: edzés előtt és után. A hatékony zsírvesztéshez: csak edzés után.
9. Egyél változatos.
Ez biztosítja, hogy a test minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson - semmi sem túl sok és semmi sem kevés. Ezenkívül a változatosság íze szempontjából kellemes, ezért motiváló.
10. Olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek megfelelnek a természetes emberi étrendnek.
Ez elsősorban gyümölcs és zöldség, hús, hal, tojás, dió és mag lenne.
11. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket csak az elmúlt 10 000 évben adtak hozzá mérsékelt mennyiségben.
Azt jelenti:
- Kerülje a késztermékeket, a háztartási cukrot, a mesterséges italokat és a mesterségesen előállított húspótlókat
- Csak ritkán eszik gabonaféléket, különösen kenyeret és pékárut, és ha igen, akkor inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
- A szója, a hüvelyesek és a tejtermékek gyakran mérsékelten hasznosak, de nagy mennyiségben a szervezet számára kedvezőtlenek.
12. Igyon eleget.
Aktív életmóddal és fehérjetartalmú étrenddel napi 3 liternek kell lennie. Kerülje a cukros italokat.
13. Csak édesítőszereket használjon mérsékelt mennyiségben.
Csak részben alternatívák a cukorral. Jobb fokozatosan megszokni a kevésbé édes ételeket, és természetes édesítőszereket, például agave-szirupot használni.
14. Időnként táncoljon soron kívül.
Ahhoz, hogy az étrend megváltoztatása sikeres legyen, szórakoztatónak is kell lennie. Mivel a tiltások nem túl motiválóak, előfordulhat, hogy eszik vagy iszik valami egészségtelen terméket.
Néhány pont első pillantásra ellentmondásosnak tűnhet. A teljes kiőrlésű termékek egyrészt szénhidrátforrásként ajánlottak, másrészt nem javasoljuk nagy mennyiségű gabonatermékek fogyasztását. Ha a gyakorlatban kipróbálja a Bodyfit diétát, akkor hamar rájön, hogy mindez nagyon jól megy együtt.
A sportolóknak szóló Bodyfit diéta mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A valóban szükséges, kezelhető szénhidrátmennyiséget nagymértékben el lehet érni gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezért nagy mennyiségű gabonatermékre nincs szükség.
További értékes javaslatokat találhat a kiegyensúlyozott sportolói étrendről a táplálkozás témájáról szóló cikkekben itt: bodyfit.tips.
Kulcsszavak:
Ki ír ide?
John Bodyfit vagyok, a szerző itt az új kedvenc webhelyén. 😉
Képzett fitnesz edző vagyok, különféle engedéllyel, többek között a fitnesz edzés, a testépítés, a rehabilitációs edzés és a táplálkozás területén. Hosszú évek óta szenvedélyes erősségű sportoló vagyok.